一、生命规律 1
(一)寿命规律 1
(二)人的寿命期限 1
(三)人生的寿龄分期 3
(四)衰老 5
(五)衰老的外形变化 6
二、影响寿命的因素 10
(一)遗传钟学说 11
(二)免疫学说 12
(三)自体中毒说 13
(四)死亡腺及内分泌衰退说 14
(五)肾气学说 14
三、老年人的生理、心理变化 17
(一)人的器官老化表现 17
(二)老年人在心理上的特殊改变 18
(三)离、退休后怎样保持身心健康 19
(四)怎样从精神上预防衰老 20
四、延缓衰老的主要方法 23
(一)防老膳食法 23
1．合理饮食 24
2．控制饮食法 25
3．饮食的合理烹调 26
4．饮食要注意酸碱平衡 27
5．防老细嚼法 30
6．提高人类平均寿命的食品 31
7．请君吃醋 33
8．防止未老先衰食品 36
9．现代世界食品的新趋势 37
10．常用的杭癌食物 38
11．降血脂食物 39
12．微量元素与抗衰老 41
13．只将药粥致神仙 44
(二)防老运动法 46
1．生命在于运动 46
2．健身步行 49
3．健身慢跑 51
4．延年益寿导引法 53
5．气功 55
6．深呼吸益寿法 70
7．长啸当歌健身心 72
8．动脑可防老 73
9．摇动左手可防老 79
10．登楼可防腿先衰 81
1．精神的力量 83
(三)延年益寿精神法 83
2．不同心理可以致癌、治癌、防癌 87
3．快乐可防老益寿 91
4．笑可防老、防病 93
5．狂笑有害，哭泣有益 97
6．夫妻恩爱多长寿 101
7．音乐、舞蹈对防老益寿的功效 104
8．预防精神老化 110
9．心理保健十法 115
10．长寿养生法 117
11．健身书法养生之道 118
(四)养生的综合因素 120
1．养生十训 120
2．古人养生铭言 120
3．长寿的五条基本要素 120
4．健康长寿的综合因素 121
6．推迟衰老的十条措施 123
5．健康长寿的公式 123
7．养生十五宜 124
8．避免容易早逝的因素 124
(五)规律生活可延年益寿 125
1．一般的规律性生活有几点 127
2．按时作息 128
3．午睡有益于健康 129
4．南北方向入睡休息效果好 130
5．正常睡眠时间 131
(六)劳逸结合可延缓衰老 132
1．适当的劳动是健康的秘诀 132
2．疲劳是保护健康的信号 133
3．劳逸结合可延缓衰老 137
(七)生活方式与抗衰老 139
1．自然环境抗老法 142
(八)环境抗老法 142
2．住宅卫生防老法 149
附录 155
一、老年人内心世界探秘 155
二、老年人应学会控制自己的感情 158
三、年过“花甲”未觉衰 160
四、哭哭笑笑皆有益 162
五、豁达去病 164
六、心境松弛可能比少食脂肪更重要 167
七、长寿无诀窍，顺应生物钟 168
八、人类“生物钟”也许就在头发里 171
九、方兴未艾的生物力学 173
十、音乐治病 175
十一、跑步与“好胆固醇” 179
十二、身材与长寿 180
十三、药补不如食补 181
十四、养生的中国烹调法 184
十五、主食、副食、零食 187
十六、煎、炸、炒、拌用油谈 190
十七、蔬菜的“营养色” 192
十八、饮食与癌症 193
十九、维生素A、C不足增加癌症危险 196
二十、防癌保健请多食海藻类食品 197
二十一、是不是癌症性格 199
二十二、吸烟——花钱买早亡 205
二十三、每天应喝多少水 209
二十四、小议茶之功过 210
二十五、你了解这些降血脂食物吗 212
二十六、降低血脂应从合理膳食入手 215
二十七、禽类脂肪可能降低心血管病发病率 219
二十八、药蛋疗法验方 221
二十九、喝牛奶可预防高血压 224
三十、多吃鱼，将使你受益终身 225
三十一、铝——食品污染物 228
三十二、长期过量食铝有害健康 230
三十三、微量元素药食方 233
三十四、铜元素缺乏可能是冠心病祸根 242
三十五、胆固醇研究的结论 243
三十六、血脂与胆结石关系密切 247
三十七、过量摄取食盐易引起脑血栓和心肌梗塞 248
三十八、老年哮喘患者的饮食调理 250
三十九、治疗糖尿病——良好的心境与药同功 252
四十、零度是心肌梗塞的气象警报 253
四十一、煎熬中药方法 254
四十二、不可忽视择时服中药 258
四十三、常用食疗处方 261
四十四、食疗口诀 269
四十五、养生谚语 271