绪论 1
第二章 推拿练功法的特点、作用和要求 4
第一节 推拿练功法的特点 4
一、动作明确，锻炼全面 4
第一章 推拿练功法的起源和发展 5
二、注意“意”“气”，强调“内劲” 5
三、医练结合，增强疗效 5
一、推拿练功对血液和循环系统的作用 6
第二节 推拿练功对机体的作用 6
二、推拿练功对呼吸系统的作用 7
三、推拿练功对神经系统的作用 7
四、推拿练功对消化系统的作用 8
五、推拿练功对肌肉、骨胳系统的作用 8
六、推拿练功对内分泌系统和皮肤的作用 8
第三节 推拿练功的要求 9
一、练功的运动量 9
二、练功的准备和结束动作 10
第三节 简化太极拳 11
三、练功的营养卫生 11
第三章 推拿徒手练功法 13
第一节 易筋经 13
一、易筋经锻炼法 13
二、基本动作 14
第二节 少林内功 32
一、少林内功锻炼法 32
二、基本裆势 33
三、基本动作 38
一、练功器械的种类 52
第二节 练功器械 52
第四章 推拿器械练功法 52
二、练功器械的使用方法 54
第二节 器械练功的准备活动 55
第三节 器械练功的注意事项 57
第四节 指力、腕力器械练功法 58
一、指力器械练功法 58
二、腕力器械练功法 59
第五节 臂力器械练功法 61
一、屈肌肌力器械练功法 61
二、伸肌肌力器械练功法 64
三、外展肌力器械练功法 65
一、背部器械练功法 68
第六节 其他器械练功法 68
二、胸部器械练功法 70
三、腹部器械练功法 72
四、腿部器械练功法 74
第七节 沙袋练功法 78
第五章 推拿武术练功法 80
第一节 少林练功拳 80
第二节 十二路潭腿 97
第四节 太极剑 131
第一节 气功练功法简介 159
第六章 气功练功法 159
第二节 推拿与气功的联系 160
第三节 少林内劲一指禅 161
第四节 放松功 178
第五节 内养功 183
第六节 太极气功十八式 185
第七节 六字诀 199
第八节 大力功 213
第九节 发放“外气”练功的基本方法 223
第十节 气功的偏差与纠正 225
附篇 医疗练功法 228
第一节 医疗练功法对机体的作用 228
一、提高内脏器官机能，改善病理生理过程 228
二、促进运动器官功能的恢复 229
三、发挥机体的代偿潜力 229
四、增强体质，提高兔疫机能 230
第二节 医疗练功方法的选择原则 230
第三节 常用医疗练功方法 231
一、八段锦 231
二、内功健身八法 240
第四节 常见疾病医疗练功处方 243
一、颈椎病 243
二、肩周炎 245
三、腰腿病 246
四、高血压 247
五、冠心病 248
六、慢支、肺气肿 249
七、脾胃病 251
八、肝胆病 253
九、肾病 254