引言 1
健康大趋势——自我保健 1
生物钟与健康长寿 2
卫生新议 6
人生百岁终可期 7
新观念、新期望 8
一、人人都有权利活完应得的岁数 14
(一) 中医论寿数 15
(二) 人人都能活到百岁以上 15
(三) “古稀”一词应停用 18
(四) 为什么多数人未能“尽终其天年” 19
二、生物钟决定着您的健康长寿 21
(一) 什么是生物钟、生物钟学说 21
(二) 动力定型 25
(三) 生活习惯要顺应人体生物钟的节律 26
(四) 节律波动过大(超阈值)的危害 27
三、人体节奏 31
(一) 一天中的高潮 32
(二) 一生中的高潮 35
(三) 一生中的最佳年华 38
(四) 妇女的五期和青年的六太高峰 39
四、古今中外延寿途径有几种 41
(一) 物质延寿与治病延寿 41
(二) 生物钟养生延寿 44
五、生物钟养生的优势及特点 46
(一) 生物钟养生的优势 46
(二) 生物钟养生的特点 51
六、影响生物钟准点的因素——生物钟老化机制 54
(一) 影响生物钟准点的三大因素 54
(二) 愿君常服“人参果” 59
七、人的五种年龄 61
八、生活规律，健康长寿 69
(一) 起居有常、饮食有节 69
(二) 生活不规律多病折寿 71
(三) 保养学——有规律地生活、节制和锻炼 77
(四) “健康的零存整取”和“健康充电” 79
九、动、静、乐、寿 85
(一) 运动的作用 85
(二) “生命在于运动”新义 89
(三) 静养 95
(四) 久坐综合征 96
十、名人与规律运动 100
(一) 持之以恒的运动 101
(二) 挤时间运动 103
(三) 适量运动 104
(四) 选择爱好的运动项目 107
十一、心理养生 109
(一) 情绪致病 109
(二) 情绪是生命的指挥棒 112
(三) 降压药失灵 116
(四) 心理调摄——健康的关键 118
(五) 养性之道 119
(六) 主动地生活，积极地进取 140
十二、康寿三诀 148
(一) 养生三诀概述 148
(二) 顺应生物钟 151
(三) 保养生物钟 199
(四) 维修生物钟 206
十三、把握好您的“人隼之钟” 211
(一) 畸胎危险期(敏感期) 213
(二) 智力关键期 217
(三) 语言关键期 225
(四) 体形关键期 225
(五) 动作关键期 226
(六) 变声关键期 226
(七) 身高关键期 227
(八) 性蒙陇时期 228
(九) 心理断乳期 229
(十) 青年——人生的黄金时代 232
(十一) 自立何须侍三十 240
(十二) 中年——人生之秋，智力的金秋 241
(十三) 更年期 248
(十四) 疾病敏感期 252
(十五) 老年——人生的新起点 253
(十六) 死亡期 270
十四、时间与空间 274
(一) 放眼世界看“时间” 274
(二) 时差病 279
(三) 预防“时差磨损” 280
(四) 24小时内出现十几个昼夜 281