上篇 基本理论知识 1
第一章 绪论 1
第一节 中医养生学的概念 1
第二节 中医养生学的性质和特点 2
第三节 中医养生学的地位和任务 3
第四节 学习的方法和要求 3
第二章 中医养生学发展简史 5
第一节 上古时期 5
第二节 先秦时期 6
第三节 汉唐时期 11
第四节 宋元时期 15
第五节 明清时期 19
第六节 近代与现代 22
第三章 中医养生学的基本理论 24
第一节 生命 24
第二节 天年 25
第三节 衰老 27
附1：近代衰老学说 29
附2：延缓衰老的理论和实验研究概况 31
第四节 天人相应 32
第五节 形神合一 35
第六节 动静互涵 37
第七节 协调平衡 40
第八节 正气为本 41
第四章 中医养生学的基本原则 44
中篇 常用的养生方法 49
第五章 精神养生 49
第一节 情志变化 49
第二节 调神养生法 51
第三节 调摄情绪法 55
第一节 养生环境的基本概念和分类 59
第六章 环境与养生 59
第二节 自然环境与健康 60
第三节 居住环境与健康 63
第四节 室内环境与健康 66
第七章 起居作息与养生 70
第一节 起居有常 70
第二节 劳逸适度 72
第三节 服装顺时适体 73
第四节 排便保健法 75
第八章 睡眠养生 78
第一节 睡眠的生理 78
第二节 睡眠的时间和质量 79
第三节 睡眠的方位与姿势 81
第四节 睡眠与卧具 82
第五节 睡眠环境与宜忌 85
第六节 失眠的预防 86
第九章 饮食养生 89
第一节 饮食养生的作用 89
第二节 饮食调养的原则 90
第三节 进食保健 93
第四节 食后养生 94
第十章 房事与养生 95
第一节 房事养生教育的重要性 95
第二节 房事的生理作用 96
第三节 节制房事的意义 97
第四节 房事保健的原则和方法 98
第五节 强肾保健功法 100
第六节 房事禁忌 101
第十一章 运动养生 104
第一节 运动养生机理、特点和原则 104
第二节 运动养生的形式和流派 105
第三节 气功保健 106
第四节 五禽戏 108
第五节 太极拳 109
第六节 八段锦 111
第七节 易筋经 112
第十二章 娱乐养生 114
第一节 娱乐养生的意义 114
第二节 娱乐养生的方法 114
第十三章 浴身保健 121
第一节 浴身保健的分类 121
第二节 冷水浴 121
第三节 热水浴(包括冷热交替浴) 123
第四节 蒸气浴 124
第五节 矿泉浴 126
第六节 药浴 129
第七节 其他浴身方法介绍 130
第二节 针刺保健 133
第十四章 保健针、灸、按摩 133
第一节 保健针、灸、按摩的意义及异同 133
第三节 保健灸法 135
第四节 保健推拿按摩 137
第十五章 药物养生 139
第一节 药物养生的机理 139
第二节 药物养生的应用原则 140
第三节 益寿延年中药举例 141
第四节 益寿延年方的组方原则 144
第五节 益寿延年“名方”举例 146
附：延缓衰老药物的现代研究概况 151
下篇 审因施养 155
第十六章 因人养生 155
第一节 胎孕保健 155
第二节 少儿保健 158
第三节 青少年的保健 162
第四节 中年保健 164
第五节 老年保健 166
第六节 妇女保健 168
第七节 体力劳动者的保健 171
第八节 脑力劳动者的保健 172
第十七章 体质养生 175
第一节 体质学说与养生 175
第二节 体质差异形成的原因和分类 176
第三节 不良体质的养生 177
第十八章 部位养生 182
第一节 口腔保健 182
第二节 颜面保健 184
第三节 头发保健 187
第四节 眼睛保健 189
第六节 鼻的保健 191
第五节 耳的保健 191
第七节 四肢、手足保健 192
第八节 胸背腰腹保健 195
第九节 五脏保健法 197
第十九章 因时养生 203
第一节 因时养生的原则 203
第二节 春季养生 204
第三节 夏季养生 205
第四节 秋季养生 207
第五节 冬季养生 208
第六节 交节前后的自我调养 209
第二十章 区域养生 211
第一节 区域划分及其与健康的关系 211
第二节 吐呕 213
第三节 平原和盆地 216
第四节 海滨 220