第一讲 古今中外长寿秘诀选 1
一、养生之道 1
二、长寿秘诀选 3
三、中国近代名人长寿秘诀选 8
四、百岁老人长寿秘诀选 10
五、国外人长寿秘诀选 12
第二讲 生命在于运动 17
一、动则不衰 17
二、动脑动手健康长寿 18
三、参加运动锻炼 19
四、循序渐进注意安全 20
五、选择适当的运动项目 21
第三讲 气功健身开智益寿 27
一、放松、自发气功功法 27
二、保健养生功 52
三、空松静功 54
四、灵子术 57
五、灵子术高级功法 60
六、采气养生功 73
七、铜钟功 78
八、三田合一功 80
九、无极式气功 81
十、提肾功 83
十一、自然站桩养生功 84
十二、导引站桩功 85
十三、因是子静坐法 85
十四、八段锦 88
十五、内养功 91
第四讲 情绪与健康长寿 95
一、积极情绪可以使人长寿 95
二、消极情绪使人生病短寿 98
三、改变消极情绪永葆健康 102
第五讲 饮食与长寿 108
一、平衡膳食 108
二、坚持少荤多素 111
三、饮食有节 114
四、注意合理减吧 115
五、饮酒要适量 118
六、控制食盐 119
七、养成饮茶习惯 119
第六讲 生活习惯与健康长寿 122
一、生活觌律起居有常 122
二、顺应四时变化 125
三、美化生活环境 127
四、保持合理充足的睡眠 129
五、讲究一点服装穿着 133
第七讲 适当进补抗老延寿 136
一、如何进药补 136
二、食补 144
三、药食并补(药膳) 152
四、妙用药粥健康长寿 159
第八讲 防病于未然 167
一、中年防病老来康 167
二、重视老年期疾病防治 169
三、中老年人防癌延寿 172
四、脑血管病的防治 179
五、预防冠心病和高血压 181
六、预防中老年常见病 183
七、非药物治疗和预防 186
八、十种早天者 188
九、严防病从口入 188