双休日与养生保健 1
一、有规律的生理功能曲线 1
二、科学过双休日，越过曲线低峰 2
三、做好双休日的保健工作 6
放松绷紧的神经 11
一、踏青、登高、赏花 11
二、听音乐、唱歌、跳舞 16
三、空气浴、日光浴、水浴 19
四、散步、跑步、游泳 24
一、身衰赖按摩——按摩的养生保健作用 33
自我按摩 33
二、紧贴肌肤，深压捻动——按法的操作与效用 35
三、摆臂松腕，轻和回旋——揉法的操作与效用 36
四、贯力指端，重重按掐——掐法的操作与效用 37
五、尽力按压，快速推拨——拨法的操作与效用 38
六、附着体表，环旋摩动——摩法的操作与效用 39
七、直线往返，来回摩擦——擦法的操作与效用 40
八、腕关节摆动，指端往返移动——一指禅推法的操作与效用 41
九、推力加压力，直线缓缓移——推法的操作与效用 42
十、轻抹不浮，重抹不滞——抹法的操作与效用 43
十一、稍加压力，缓缓刮擦——刮法的操作与效用 44
十三、相对用力，挤压肌肤——捏法的操作与效用 45
十二、一紧一松，连续提拿——拿法的操作与效用 45
十四、屈指如钳，夹提肌肤——拧法的操作与效用 46
十五、前臂摆动，手背滚动——?法的操作与效用 47
十六、压而点之——点法的操作与效用 48
十七、弹而击之——弹法的操作与效用 49
十八、垂直叩击，均匀用力——击法的操作与效用 50
十九、摆动腕关节，手掌轻拍打——拍法的操作与效用 51
二十、稍快振动，稍重着力——振法的操作与效用 52
二十一、快速搓揉，往返移动——搓法的操作与效用 53
二十二、起手宜重，渐次减轻——分法的操作与效用 53
二十三、用力深沉，梳搔有序——梳法的操作与效用 54
二十四、掌握技巧，找准穴位——如何确定穴位 55
二十五、醒脑开窍，并治下病——百会穴的取法、按摩与养生作用 59
二十六、起手拿之能醒神——太阳穴的取法、按摩与养生作用 61
二十七、清利头目美容颜——印堂穴的取法、按摩与养生作用 63
二十八、眼保健要穴——睛明穴的取法、按摩与养生作用 65
二十九、急救要穴——人中穴的取法、按摩与养生作用 66
三十、不闻香臭从何治，迎香两穴可堪攻——迎香穴的取法、按摩与养生作用 67
三十一、名称牙关，善治牙病——颊车穴的取法、按摩与养生作用 68
三十二、平肝熄风降血压——风池穴的取法、按摩与养生作用 70
三十三、曲池拱手取，善治肘中痛——曲池穴的取法、按摩与养生作用 72
三十四、头项寻列缺——列缺穴的取法、按摩与养生作用 74
三十五、平定情绪，降逆止呕——内关穴的取法、按摩与养生作用 75
三十六、宁心安神助益智——神门穴的取法、按摩与养生作用 77
三十七、头面诸般症，合谷效如神——合谷穴的取法、按摩与养生作用 78
三十八、落枕有专穴，取穴在落枕——落枕穴的取法、按摩与养生作用 80
三十九、按摩肩井，不愁气血不周身——肩井穴的取法、按摩与养生作用 81
四十、补肾壮阳，求诸命门——命门穴的取法、按摩与养生作用 83
四十一、治肾病，固小便——肾俞穴的取法、按摩与养生作用 84
四十二、开胸除闷，平喘降逆——膻中穴的取法、按摩与养生作用 86
四十三、防治肝胆病，按摩期门穴——期门穴的取法、按摩与养生作用 87
四十四、强壮补虚，温阳散寒——关元穴的取法、按摩与养生作用 89
四十五、调节肠功能，按摩天枢穴——天枢穴的取法、按摩与养生作用 90
四十六、穴在腘窝间，专治腰间痛——委中穴的取法、按摩与养生作用 91
四十七、肚腹三里留——足三里穴的取法、按摩与养生作用 93
四十八、取名阑尾穴，专治阑尾病——阑尾穴的取法、按摩与养生作用 95
四十九、九般痔漏最伤人，必刺承山效若神——承山穴的取法、按摩与养生作用 96
五十、穴交三阴经，效及肝脾肾——三阴交穴的取法、按摩与养生作用 97
五十一、强筋力，擦涌泉——涌泉穴的取法、按摩与养生作用 99
学练气功 101
一、内练精气神，外练筋骨皮——气功的基本知识 101
二、默念松，疲劳消——放松功的练法 107
三、意守丹田，内养脏腑——内养功的练法 110
四、练功资强壮——强壮功的练法 113
五、熊经鸱顾，引挽腰体——五禽戏的练法 115
六、易尔筋骨，健尔体魄——易筋经的练法 123
七、功有八节，动静结合——?仙导引法的练法 138
八、妙在九转，功能延年——延年九转法的练法 141
九、因时制功，四时不同——四季养生功的练法 147
十、以意导气，以气动身——太极拳的练法 154
巧用食疗 169
一、名医治疗噎嗝的启示——食物的四性与五味 169
二、壮神益智补气血——人参当归炖猪心 172
三、强筋健骨助延年——黄精党参煨猪肘 174
四、补虚暖身最相宜——当归生姜羊肉汤 176
五、滋养强心助健美——玉竹肉末嵌油豆腐 178
六、温肾壮阳扶虚赢——韭菜核桃炒鸡丁 180
七、降压镇静，防治肝病——芹菜大枣汤 182
八、榨饮果汁助健身——苹果橘子萝蜜饮 185
九、解暑、明目、抗癌、固齿——春茶保健6题 186
十、春食荠菜饶有味——荠菜佳膳4则 190
十一、炎夏荷叶烹美馔——荷叶药膳5则 193
十二、秋菊延龄宜养老——菊花药膳5则 195
十三、冬烹白菜类羔豚——白菜菜谱6则 198
十四、疲倦懒言宜补气——补气药膳8则 202
十五、畏寒肢冷宜补阳——补阳药膳6则 207
十六、面唇淡白宜补血——补血药膳7则 211
十七、消瘦烦热宜补阴——补阴药膳9则 216
十八、百药都可作佳膳——常用药膳中的中药 221
十九、不仅仅是煎汤熬膏——中药在药膳中的用法 237