第一章 概述 1
一、推拿简述 1
二、自我保健推拿的特点 1
三、自我保健推拿的健身治病机理 2
四、自我保健推拿的注意事项 3
五、自我推拿的取穴方法 4
第二章 自我保健推拿手法及有关穴位 6
一、常用手法 6
二、头面部自我推拿法 10
三、背腰部自我推拿法 20
四、胸腹部自我推拿法 26
五、上肢自我推拿穴位和手法 30
六、下肢自我推拿穴位和手法 34
七、自我保健推拿操作常规 44
第三章 其他保健法 47
一、口腔内保健法 47
(一) 叩齿法 47
(二) 搅海法 47
二、眼睛自我保健推拿法 47
三、床上自我保健十八法 48
四、铁裆功 54
第四章 常见病的自我推拿方法 58
一、感冒 58
二、头痛 59
三、眩晕 60
四、失眠 61
五、内伤发热 63
六、高血压病 64
七、面神经麻痹 65
八、面肌痉挛 66
九、三叉神经痛 67
十、支气管炎 68
十一、肺结核 69
十二、慢性胃炎 70
十三、胃下垂 71
十四、慢性腹泻 72
十五、便秘 73
十六、隔肌痉挛 75
十七、冠心病 76
十八、无脉症 77
十九、慢性肾孟肾炎 78
二十、糖尿病 79
二十一、慢性胆囊炎 80
二十二、慢性迁延性肝炎 81
二十三、多发性神经炎 82
二十四、雷诺氏病 83
二十五、甲状腺功能亢进症 84
二十六、颈椎病 85
二十七、落枕 87
二十八、肩关节周围炎 88
二十九、疼痛肘(网球肘) 91
三十、腕关节劳损 92
三十一、慢性腰痛 93
三十二、坐骨神经痛 95
三十三、肋间神经痛 97
三十四、关节炎 98
三十五、痿症 100
三十六、膝部软组织损伤 101
三十七、踝部软组织损伤 102
三十八、足底痛 104
三十九、血栓闭塞性脉管炎 105
四十、脱肛 106
四十一、腹部手术后肠粘连 107
四十二、慢性前列腺炎和前列腺肥大 108
四十三、尿潴留 109
四十四、遗尿及尿失禁 111
四十五、遗精 112
四十六、阳痿 113
四十七、痛经 114
四十八、闭经 115
四十九、更年期综合症 116
五十、慢性盆腔炎 117
五十一、白带增多症 119
五十二、子宫脱垂 120
五十三、视神经萎缩 121
五十四、耳鸣及耳聋 123
五十五、慢性鼻炎 124
五十六、萎缩性鼻炎 125
五十七、过敏性鼻炎 126
五十八、慢性喉炎 127
五十九、咽部异感症 129
六十、牙痛 130