第一部分 中老年人的自防自养基础 1
一 老年人的“十反” 1
二 中年人的“四问” 2
三 中、老年人的起居 2
四 中、老年人的睡眠 4
五 中、老年人的衣着 5
六 中、老年人的饮食 6
七 中、老年人的住房环境 7
八 中、老年人的日常活动 7
九 中、老年人春季养生 8
十 中、老年人夏季养生 9
十一 中、老年人秋季养生 10
十二 中、老年入冬季养生 11
十三 中、老年人用药原则 11
十四 老年人的心理需要 13
十五 老年人心理的自我调整 14
十六 中、老年人的性生活 15
十七 中、老年人的精神保养 16
十八 中、老年人的皮肤保养 18
十九 中、老年人眼目保养法 19
二十 中、老年人的听力保养 20
二十一 中、老年人颈椎的按摩保养 21
二十二 中、老年人的腰背部保健 22
二十三 中、老年人腿足的保健 23
二十五 老年人的养老观 25
二十四 中、老年人脚的保养 25
第二部分 中、老年人的自养妙术 28
一 步行长寿术 28
二 揉脚心防病术 29
三 饮酒防老术 29
四 节食长寿术 30
五 饮食抗衰老法 30
六 服药抗衰老术 32
八 健美长寿法 33
七 锻炼长寿法 33
九 放松长寿法 34
十 药粥健身法 35
十一 日常活动改进保健法 37
十二 十六字长寿字诀 37
十三 老人制怒长寿法 38
十四 老人读书养生法 39
十五 养生八字诀 40
十六 揪耳养生法 41
十七 药枕长寿法 42
十八 乐天长寿法 42
十九 菊花长寿法 43
二十 洗浴长寿法 44
第三部分 中、老年人的疾病自诊自测术 45
一 中、老年人耳呜可能是心脏病前兆 45
二 麻木、失明、舌强、晕眩可能是中风前兆 46
四 突然出现胃痛可能是胃癌的表现 47
三 肩臂痛可能是肺癌的指征 47
五 耳的症状可能是动脉硬化的征象 48
六 脚后跟痛可能是中、老年人足部疾病及肥胖病的表现 49
七 血痰可能是肺癌的警号 50
八 便血可能与直肠癌有关 50
九 阴道流血可能是子宫颈癌的前兆 51
十 痣色变深，变大，可能是癌变的信号 51
十一 肿块可能是肿瘤的藏身之所 52
十二 乏力、消瘦，可能是恶性肿瘤的发展 52
十三 中、老年高枕而卧要防颈椎疾患 53
十四 老年进食要防噎食猝死 53
十五 中、老年人出游要防止出意外及诱发疾病 55
十六 夏天要防老人脱水 56
十七 老人平时要防活动过度 57
十八 中、老年妇女要谨防骨折 58
二十 中、老年人饮食要防肥胖，高血压及糖尿病 59
十九 老年人坐着打盹要防疾病、意外 59
二十一 老年人过度消瘦并非好事 60
二十二 老年人粗粮素食未必长寿 61
二十三 老年人要防药物反应 62
二十四 老年人要肪止利尿过度 63
二十五 老年人要防大便秘结 64
二十六 中、老年人要防感冒综合症 66
二十七 中、老年人要注意防癌 67
二十八 中、老年人要防秋季旧病复发 69
第四部分 中、老年人常见疾病的简易自治术 72
一 中、老年人便秘的饮食调理及气功调治 72
二 中、老年人肩周炎的自我防治方法 73
三 中、老年人头痛防治法 74
四 中、老年人慢性支气管炎的自我防治法 75
五 中、老年人冬季皮肤搔痒症的自我治疗 76
六 中、老年人眩晕症的食疗法 77
七 中、老年人震颤性麻痹症的食疗 78
八 中、老年人中风后痴呆症的自治良方 79
九 老年性痴呆的防治法 79
十 中、老年人高血压病食疗法 81
十一 低血压的药膳疗法 82
十二 骨质增生的自治方法 83
十三 痛风病人的食疗法 84
十四 老年人冬季哮喘的自我防治法 85
十五 老年期忧郁症的自我治疗 87
十六 老年肺结核的自我防治法 89
十七 中、老年糖尿病的自我诊治 91
十八 中、老年人痔疮的自治方笺 93
十九 中、老年人失眠的自我治疗 95
二十 中、老年人腰软补治法 98
二十一 中、老年妇女外阴皮肤病变的自我治疗 99
二十二 中、老年人阳痿食疗法 100
二十三 中、老年人肝炎食疗法 101
二十四 冠心病人的药膳治疗方法 103
二十五 中、老年人前列腺肥大病的药膳疗法 104
二十六 慢性胃炎的药膳疗法 106
二十七 中、老年人感冒的药膳疗法 107
二十八 中、老年人白内障的自我治疗 108
二十九 中、老年人慢性腰腿痛的自我疗法 110
三十 更年期后妇女要防止内科疾患 111
三十一 中、老年人脚气自治法 112
三十二 中、老年人的腹部自我按摩治病法 114
三十三 中、老年人食用人参的方法 115
三十四 中、老年人怎样正确服用冠心苏合丸 116
三十五 中、老年人祛火食物疗法 118
三十六 老年人服用滋补药的学问 119
三十七 中、老年人高血压病服用西药时应注意的问题 120
三十八 老年人巧用调味晶防治疾病法 121
三十九 老年人其它常见病的简易自疗法 122
一 药膳精选 124
第五部分 适合于中老年人自用的药膳、药酒、气功、名方精选 124
二 滋补药酒精选 133
三 抗老名方精选 139
四 气功抗老法精选 144
1．充精壮气的导阳顺阴功 144
2．简便易学，得效快捷的——摩腹运气功 146
3．练健身五功好处多 148
4．目的明确，重在抗癌的曹士贤防癌长寿揉摩术 149
5．千古传世，内外兼练的——长寿功 153
6．静中求养，养中求治的一分钟脐密功及三段行气法 162
附：深受老年人喜爱的健身球运动 165
第六部分 养生长寿文献介绍 168
一 老年长寿新说种种 168
二 我国最早的老年病学专著：《养老奉亲书》 171
三 古代益寿妙法 172
四 中、老年人健康日记 177