一 心底无私天地宽，但凭清静长精神——精神调摄 1
一、形神相即 3
二、清心寡欲 12
三、以情胜情 19
四、移精变气 24
五、静里乾坤 27
六、睡中三昧 48
二 谁能养气塞天地，吐出自足成虹霓——脏腑养生 74
一、肝胆相照 76
二、心有千结 81
三、肺润秋呬 86
四、韵和玄牝 91
五、气汇昆仑 103
三 老眼常拭明如镜，暮鼓不息聚天雷——五官保健 124
一、旋转日月 126
二、耳提面命 133
三、沉陟明堂 139
四、唇齿相依 145
四 风摇劲节老不枯，人面桃花相映红——形体修炼 156
一、桃腮盈春 156
二、玉乳凝脂 180
三、绿云可人 186
四、肌骨和柔 195
五、四体畅达 220
五 白首青春多烂漫，陶然采气天地间——自然与养生 237
一、四时颐养 238
二、起居有常 246
三、寒温衣服 256
四、择室而安 268
五、沐浴自然 282
附录 藏医《据悉本温》养生图 291
后记 305