第十章 饮食调养 1
一、人体必需的营养成分 1
(一)蛋白质 1
(二)糖类 2
(三)脂肪 3
(四)维生素 4
(五)矿物质 7
(六)水 9
(七)纤维素 10
二、日常食物的营养及合理利用 11
(一)谷类 11
(二)肉类 12
(三)蛋类 14
(四)豆类 15
(五)蔬菜类 16
(六)水果类 17
(七)奶类 19
(八)水产类 20
(九)油脂类 22
(十)调料类 24
三、膳食的科学调配 36
(一)平衡膳食 36
(二)一日三餐巧安排 38
(三)主副食合理搭配 40
(四)饮食有节 42
四、保持食物营养成分的烹调技巧 43
(一)主食 43
(二)副食 44
(一)孕妇 46
五、家庭不同成员的饮食调养 46
(二)产妇 47
(三)婴儿 48
(四)幼儿 49
(五)儿童 49
(六)青少年 49
(七)中年 50
(八)老年 51
(九)妇女经期 52
(十)体力劳动者 53
(十一)脑力劳动者 53
(十二)接触放射线人员 54
(十三)经常看电视者 55
(一)抗衰食品 56
六、日常保健食品简介 56
(二)防癌食品 63
(三)减肥食品 69
(四)安眠食品 70
(五)降脂食品 71
八、家庭保健药膳 73
(一)美容药膳 74
(二)乌发药膳 78
(三)补气药膳 80
(四)补血药膳 83
(五)补阴药膳 85
(六)补阳药膳 87
第二章 心理调摄 90
一、保持心理健康的重要性 90
(一)健康心理的标准 91
二、健康心理的标准及自我衡量 91
(二)健康心理的自我衡量 92
三、情绪与健康的关系 94
(一)七情不调有害健康 94
(二)不良情绪是疾病之源 95
四、心理养生保健原则 98
(一)恬淡虚无 少私寡欲 99
(二)爱养心神 清静安心 100
(三)恬情畅神 乐观豁达 100
(四)调畅情志 善自排遣 101
五、不良情绪的调节方法 102
(一)节制法 103
(二)宣泄法 103
(三)转移法 104
(一)保持良好心理状态的诀窍 105
六、保持心理健康的诀窍 105
(二)摆脱不佳情绪六法 106
(三)制怒十法 107
(四)战胜忧虑、恐惧心理八要诀 108
(五)应付精神压力七法 108
(六)保持快乐情绪八法 109
(七)令你心身快愉的“十乐” 110
(八)保持心理平衡十法 111
七、不同年龄阶段的心理保养 112
(一)小儿期 112
(二)青少年期 116
(三)中年期 118
(四)更年期 119
(五)老年期 120
(一)养成良好习惯 123
第三章 生活调理 123
一、起居有常 123
(二)培养规律生活 124
二、沐浴健身 126
(一)温水浴 127
(二)冷水浴 129
(三)蒸气浴 132
(四)日光浴 134
三、睡眠养生 136
(一)睡眠的意义 136
(二)睡眠之谜 137
(三)睡眠的时间和质量 138
(四)睡眠的技巧 139
(五)睡眠十忌 141
(二)居室色彩 143
四、居室与健康 143
(一)居室环境 143
(三)居室布置 144
(四)居室照明 144
(五)居室卫生 145
(六)防止污染 145
五、嗜好与健康 147
(一)吸烟与健康 147
(二)饮酒与健康 151
(三)喝茶与健康 156
第四章 性的科学 161
一、性生活与健康 161
(一)行房有度 162
二、性保健原则和方法 162
(二)交接有术 163
(三)节欲保精 164
(四)婚嫁适龄 165
三、性生活和谐的秘诀 165
(一)要情意相合 165
(二)要男女感动 166
(三)要保性同步 166
(四)合理的交接姿势 167
(五)选择最佳的环境 167
四、性生活卫生及禁忌 168
(一)性生活的心理卫生 168
(二)性器官卫生 169
(三)性生活禁忌 170
(一)食养原则 173
五、饮食与性保健 173
(二)强肾益精食物 174
(三)补肾益精助阳食疗方 176
六、药物与性保健 179
(一)补肾填精中药 179
(二)补肾壮阳益精中成药 182
(三)能降低性功能的药物 183
七、气功按摩与性保健 184
(一)益肾固精按摩法 184
(二)益肾固精功法 185
八、不同年龄阶段的性保养 188
(一)青年人的性保养 188
(二)中年人的性保养 191
(三)老年人的性保养 192
(一)阳萎 194
九、常见性功能障碍疾病的防治 194
(二)遗精 195
(三)早泄 197
(四)不射精症 199
(五)血精 201
(六)性欲冷淡 202
(七)女子性交疼痛 204
第五章 药物调补 207
一、轻身容颜方 207
二、强筋壮骨方 213
三、乌发固齿方 219
四、延年益寿方 224
(一)气功养生保健原理 232
第六章 气功锻炼 232
一、气功的基本知识 232
(二)练功三要素及修炼方法 234
二、常用功法简介 243
(一)强壮功 243
(二)内养功 245
(三)放松功 249
(四)保健功 251
(五)太极气功 257
(六)五禽戏 259
(七)易筋经 261
(八)八段锦 266
(九)简易保健气功踱步功 270
(一)平衡阴阳、调和脏腑 273
一、按摩养生保健原理 273
第七章 自我按摩 273
(二)疏通经络、调和气血 274
(三)活血祛瘀、消肿止痛 274
(四)理筋整复、滑利关节 274
(五)健肤美容、延缓衰老 275
(六)扶正祛邪、治病强身 275
二、常用按摩手法简介 275
(一)滚法 276
(二)揉法 277
(三)摩法 277
(四)推法 278
(五)擦法 279
(六)搓法 280
(七)按法 281
(八)捏法 282
(九)拿法 283
(十)振法 283
(十一)抖法 284
(十二)拍法 285
三、自我按摩方法 286
(一)头部自我按摩 286
(二)颈部自我按摩 287
(三)眼部自我按摩 287
(四)鼻部自我按摩 288
(五)唇及口腔自我按摩 288
(六)面颊部自我按摩 289
(七)耳部自我按摩 289
(九)腰部自我按摩 290
(八)肩背部自我按摩 290
(十)胸肋部自我按摩 291
(十一)腹部自我按摩 291
(十二)上肢自我按摩 292
(十三)下肢自我按摩 293
四、几种常用的保健按摩法 294
(一)健脑保健按摩法 294
(二)消除疲劳保健按摩法 295
(三)预防感冒保健按摩法 296
(四)面部皮肤保健按摩法 297
(五)乳房保健按摩法 298
(六)减肥按摩法 298
(二)头发保健法 300
(一)健美头发的标准 300
一、头发保健 300
第八章 形体保健 300
(三)发病的防治 304
二、眼保健 307
(一)健美眼的标准 307
(二)眼保健法 307
(三)近视眼的防治 309
三、鼻保健 314
(一)健美鼻的标准 314
(二)鼻保健法 314
(三)鼻病防治 314
四、耳保健 317
(一)健美耳的标准 317
(二)耳保健法 317
(二)牙齿保健法 318
(一)健美牙齿的标准 318
五、牙齿保健 318
(三)变色牙的防治 319
六、颈部保健 320
(一)健美脖颈的特点 320
(二)影响颈部健美的原因 321
(三)颈部保健法 321
七、乳房保健 323
(一)健美乳房的标准 323
(二)乳房保健法 323
八、腹部保健 325
(一)腹部健美操 325
(二)如何消除“将军肚” 326
九、腰背保健 327
(一)背部健美操 327
(三)“圆背”的消除法 328
(二)防止驼背的发生 328
(四)矫正?枉侧弯的方法 329
(五)腰部健美操 329
(六)消除肥腰妙法 330
十、肩、臂、手保健 331
(一)双肩下塌或脊背过宽的矫正 331
(二)手部健美法 332
十一、臀、腿、足保健 335
(一)臀部线条美诀窍 335
(二)美臀饮食 335
(三)臀部健美操 336
(四)如何使腿型更美 337
(五)足保健法 337
(一)不同性质的皮肤保健 340
十二、皮肤保健 340
(二)不同季节的皮肤保健 341
(三)面部皮肤保健 343
(四)面部皱纹消除法 344
(五)面部皮肤病的防治 345
第九章 优生优育 349
一、择偶与优生 349
(一)近亲禁婚 349
(二)恶疾禁婚育 351
(三)婚前健康检查 353
二、受孕与优生 355
(一)受孕的基本条件 355
(二)受孕的最佳时机 356
(一)分期保健 359
三、妊娠与优生 359
(二)营养与养胎 361
(三)情绪与养胎 362
(四)环境与养胎 364
(五)药物与养胎 367
四、胎教与优生 369
(一)胎教的作用 369
(二)胎教的方法 371
五、科学育儿 373
(一)小儿发育特征 373
(二)小儿喂养 375
(三)小儿衣着 377
(四)儿小牙齿的保护 378
(五)小儿计划免疫 379
(二)望面测病法 383
第十章 疾病自测 383
(三)望眼测病法 385
(四)望舌测病法 387
(五)望指甲测病法 389
(六)望痰液测病法 390
(七)口味测病法 392
(八)听声音测病法 394
(九)食欲测病法 396
(十)小便变化测病法 397
(十一)大便变化测病法 401
(十二)身心健康自测法 403
(十三)焦虑症自测法 405
(十四)心情抑郁自测法 406
(十五)疲劳自测法 409
(一)发热 410
二、症状自我鉴别 410
(二)头痛 411
(三)胸痛 413
(四)腹痛 415
(五)腰背痛 417
(六)四肢痛 418
(七)咯血 420
(八)呕血 421
(九)便血 423
(十)血尿 424
(十一)心悸 425
(十二)眩晕 426
(十三)咳嗽 428
(十四)呼吸困难 429
(十五)吞咽困难 431
(十六)皮疹 433
(十七)肿块 434
(十八)水肿 437
(十九)腹泻 438
第十一章 疾病防治 442
一、常见传染病 442
(一)流行性感冒 442
(二)病毒性肝炎 444
(三)细菌性痢疾 446
(四)疟疾 448
(五)麻疹 449
(六)风疹 451
(七)蛔虫病 453
(八)蛲虫病 455
(九)百日咳 456
(十)水痘 458
二、常见内科病 460
(一)急性支气管炎 460
(二)慢性支气管炎 461
(三)支气管哮喘 464
(四)支气管扩张 466
(五)大叶性肺炎 468
(六)结核性胸膜炎 470
(七)风湿热 471
(八)风湿性心脏病 474
(九)高血压病 475
(十)冠心病心绞痛 478
(十一)心肌梗塞 480
(十二)慢性肺源性心脏病 481
(十三)慢性胃炎 483
(十四)消化性溃疡 485
(十五)慢性胆囊炎 488
(十六)慢性结肠炎 489
(十七)糖尿病 491
(十八)肾盂肾炎 493
(十九)急性肾小球肾炎 495
(二十)慢性肾小球肾炎 497
(二十一)下泌尿道感染 499
(二十二)甲状腺机能亢进 501
(二十三)缺铁性贫血 503
(二十四)再生障碍性贫血 505
(二十五)面神经炎 507
(二十六)三叉神经痛 508
(二十七)多发性神经炎 510
(二十八)坐骨神经痛 512
(二十九)偏头痛 513
(三十)神经衰弱 515
(三十一)癫痫 517
(三十二)脑动脉硬化症 520
三、常见外科病 522
(一)丹毒 522
(二)急性淋巴管炎和急性淋巴结炎 524
(三)急性乳腺炎 526
(四)乳腺囊增生症 527
(五)急性阑尾炎 529
(六)急性胆囊炎 531
(七)胆石症 532
(八)痔 534
(九)急、慢性前列腺炎 536
(十)前列腺增生 538
(十一)尿道结石 540
(十二)男性不育症 542
(十三)落枕 544
(十四)肩关节周围炎 546
(十五)腰椎间盘突出 548
(十六)颈椎病 550
(十七)类风湿性关节炎 551
(十八)急性腰扭伤 553
四、常见妇科病 555
(一)痛经 555
(二)闭经 557
(三)霉菌性阴道炎 559
(四)慢性宫颈炎 561
(五)急性盆腔炎 563
(六)慢性盆腔炎 565
(七)妊娠呕吐 567
(八)功能性子宫出血 568
五、常见儿科病 571
(一)小儿肺炎 571
(二)小儿支气管炎 573
(三)小儿支气管哮喘 574
(四)小儿疳积 576
(五)小儿厌食症 578
(六)婴幼儿腹泻 580
(七)小儿泌尿道感染 582
(八)小儿手足搐搦症 583
(九)小儿遗尿症 585
(十)小儿多动症 587
六、常见五官科疾病 589
(一)急性卡他性结膜炎 589
(二)睑缘炎 591
(三)睑腺炎 592
(四)沙眼 594
(五)细菌性角膜炎 595
(六)外? 597
(七)急性化脓性中耳炎 599
(八)慢性化脓性中耳炎 601
(九)慢性单纯性鼻炎 602
(十)急性扁桃体炎 604
(十一)慢性扁桃体炎 606
(十二)急性咽炎 608
(十三)慢性咽炎 610
(十四)口疮 612
(十五)牙周炎 614
(十六)龋齿 615
七、常见皮肤科疾病 617
(一)荨麻疹 617
(二)湿疹 619
(三)药物性皮炎 621
(四)接触性皮炎 623
(五)神经性皮炎 625
(六)脂溢性皮炎 627
(七)手足癣 629
(八)带状疱疹 630
(九)脓疱疮 632
(十)臭汗症 634
(十一)痱子 635
八、常见肿瘤 637
(一)鼻咽癌 637
(二)肺癌 639
(三)食管癌 641
(四)胃癌 643
(五)肝癌 644
(六)大肠癌 646
(七)肾癌 648
(八)膀胱癌 650
(九)白血病 651
(十)乳腺癌 653
(十一)子宫颈癌 655
(十二)恶性淋巴瘤 657
九、急症自救 659
(一)毒虫咬伤 659
(二)烧伤、烫伤 662
(三)创伤 663
(四)中毒 666
(五)中暑 669
(六)骨折 670
(七)小儿气管异物 671
(八)鼻腔异物 672
(九)外耳道异物 673
(十)眼睛异物 674
(十一)化学灼伤 675
(十二)电击伤 676