一、生活起居 1
电磁污染——现代家庭的隐患 1
预防“新居室综合征” 2
预防家庭环境中致敏物的危害 3
当心家庭环境中的致癌物 3
预防“空调症” 5
严防“热水淋浴中毒症” 6
人体自身也是污染源 6
警惕噪声的危害 7
合理休息胜良药 8
起居健身十六宜 9
久坐有六弊 10
婴幼儿保健四要 11
儿童睡眠不可忽视 11
右侧卧睡姿最合理 12
摇晃婴儿是“虐待”行为 12
晨醒“懒床”有宜健康 13
夏天忌地面露宿 14
奇妙的保健枕 14
真丝装宜健康 15
孩子冬装勿太厚 16
羽绒服对哪些人不宜 17
病人不宜穿粉红色衣物 17
化纤内裤对身体有害 18
不宜常穿牛仔裤 18
高跟鞋的利与弊 19
平时不宜穿运动鞋、旅游鞋 19
夏天不宜久穿长丝袜 20
用丝巾蒙宝宝的脸有害无益 20
莫把围巾当口罩 21
女士慎用口红 21
谨防美丽流失 22
小心指甲油中毒 22
警惕首饰病 23
大框眼镜有碍视力 24
使用铁锅的好处 25
应经常清洗水垢 25
家用砧板应常消毒 26
不卫生的“卫生”习惯 26
微波炉对人体健康有影响 27
当心金属器具中毒 28
家用冰箱应“多冻少藏” 29
疲劳告诉你什么 30
晨起六件事 31
伸懒腰益健康 31
冬天用冷水洗脸好处多 32
热水洗脚，胜服补药 32
克服按压手指的毛病 33
请不要憋尿 34
交谈的卫生距离 34
用好人体“三样宝” 35
不要用力擤鼻涕 35
抠鼻挖耳习惯要去掉 35
女性下身慎用爽身粉 36
男人也要有“用水”的习惯 37
和谐性生活的健身功能 37
二、休闲养生 39
家庭养花好处多 39
鸟——人类健康之友 40
养鸟要当心“鹦鹉热” 40
金鱼一缸、胜服参汤 41
手持鱼竿乐无穷 42
钓鱼当防“蚯蚓病” 43
休闲抚琴乐悠悠 44
闲来下棋益处多 44
下棋成癖者须防高血压 45
练习书法延年益寿 46
吟诗——安闲之乐 47
读书可祛病 48
专心绘画乐无边 48
欣赏音乐，祛病、抗衰、增寿 49
歌唱也可健身 50
卡拉OK，有益身心 51
多吹笛子有益健康 52
翩翩起舞添活力 53
跳老年迪斯科“三忌” 54
哪些人不宜跳舞 54
舞厅污染不容忽视 55
久恋“方城”易生疾病 56
放风筝有益健康 57
跳皮筋是一项好游戏 57
老人聊天益身心 58
奇情方寸益身心 59
编织毛衣有益健康 59
“随身听”不宜常听 61
老年人看电视“三忌” 61
三、心理卫生 63
健康的一半是心理健康 63
笑口常开保健康 64
快乐方案 64
健康良药——进取心 65
用心理学方法巧妙制怒 65
哭对健康也有益 66
离退休后的心理调适 67
有益身心健康的“老来俏” 68
预防“空巢综合征” 69
老年“三忘”延年益寿 70
延年益寿捉童趣 70
老年人的心理恐惧 71
适度紧张有益健康 72
保持心理平衡十要诀 73
人生定律十八条 74
易患癌症的性格 76
妙药十味除心病 76
性格内向的人亦有优势 77
说谎伤身 78
遗忘对健康也有益 78
长寿良药——不生气 79
“敌视情绪”有损健康 80
生活中的安全阀——幽默 80
怎样克服虚荣心理 81
怎样改变多悔的性格 81
家庭公害——不良情绪 83
婚姻容易失败的人 83
女性的特殊健身法——唠叨 85
莫忽视“丈夫妊娠反应” 85
育儿歌 87
当心独身综合征 87
婚外恋损害健康 88
难享天年的十种人 89
神奇的家庭良方——“爱疗” 89
友情与健康 90
调换服装，改善心绪 91
外出旅游，调治心境 92
颜色与健康 92
冷水敷面稳情绪 93
怎样用心理学方法戒烟 94
清廉一身心健康的良方 94
书写矫正口吃 95
四、运动养生保健 97
锻炼身体的要则 97
夏季锻炼须知 98
冬季锻炼须知 99
黄昏运动更有益 100
晨起锻炼者戒 100
老年人锻炼应量力而行 101
适合老人锻炼的保健拳操 102
深呼吸要适可而止 102
运动后“三忌” 103
如何进行日光浴锻炼 104
如何进行空气浴锻炼 105
神奇的森林浴 105
奇异的健身术——冷热水交替浴 107
刷浴健身法 107
长寿秘诀之一——腿勤 108
奇妙的倒行健身法 109
胖人不宜从事健身跑 110
清脑运动八法 110
护睛养目法 112
摩耳健肾养生法 113
肩关节锻炼法 114
腹肌锻炼十二法 115
拍打健身法 117
手足冰冷症的“血管体操” 118
网球保健法 118
站立健身操 119
坐位健身操 120
忙人健身法 121
阶梯健身法 122
跳绳健身法 123
五、气功养生 125
气功养生 125
练功前应做哪些准备 126
练功时要遵循哪些要领 127
练功中的姿势 127
什么叫人静 128
练好气功的标准 129
练功后为什么要收功 129
修炼气功的适应症和禁忌症 130
练气功出偏有哪些现象 131
练气功出偏的原因 131
练功中几种反应的处置 132
经常改换所练功法好吗 132
月经期和妊娠期能否练功 133
什么是静功和动功 133
练功十八忌 134
什么是放松功 136
什么是自然功 136
什么是散步气功 137
何谓男子健肾功 138
何谓男性铁档功 138
六字诀养气功 139
“呵”字补心法 140
“嘘”字养肝法 140
“呼”字健脾法 141
“呬”字润肺法 142
“吹”字强肾法 142
“嘻”字理三焦法 143
心脏养生法 143
肺脏养生法 145
肾脏养生法 146
肝脏养生法 147
脾脏养生法 148
六、饮食养生与治疗 149
香烟毒素有几何 149
吸烟损害面容 150
戒烟的健康效益 150
饮水多或少都不好 151
防老抗衰常饮茶 151
茶水漱口好处多 152
食盐的医疗价值 153
食物的阴阳性 153
姜的食疗价值 154
土豆的食疗价值 155
蚕蛹的食疗价值 155
海蜇的食疗价值 156
鱼鳞营养价值高 157
麻油的食疗功能 158
香蕉是“快乐食品” 159
食品影响喜怒哀乐 159
能预防龋齿的食品 160
能使身材苗条的食物 161
美从食中来 162
可增强性功能的食品 163
使人聪明的食品 163
六大健脑营养素 164
要健脑吃鱼头 164
嗑瓜子儿好处多 165
果中圣晶——柿子 166
竹笋鲜美亦人药 167
清肠排污，猪血有奇效 167
颜色深的蔬菜营养价值高 168
裙带莱常食有益 168
注意避开白色食品 169
有益健康的黑色食品 170
注意保护食物营养素 172
空腹吃糖有损健康 173
久食红糖于产妇不利 173
常吃彩色食品对儿童不利 174
经常过食，影响智力 175
不良进食习惯会使“癌从口入” 175
吃青蛙有危险 176
春季的饮食调养 177
秋季的饮食调养 178
夏季佳蔬话苦瓜 178
秋季进补佳品——芡实 179
经济实惠的冬令食补 179
老年人饮食诸宜 180
熏烤食品多食有害 181
老人缺钙，食补为主 181
延迟衰老的“核酸疗法” 182
心脏病的饮食养生 182
可降血脂的食物 182
肝脏病的饮食养生 183
脂肪肝的饮食养生 183
肝炎病人吃甲鱼有害 184
血小板减少常吃藕 184
肺结核的饮食养生 185
肾脏病的饮食养生 185
高血压的饮食养生 186
糖尿病的饮食养生 186
溃疡病的饮食养生 186
黄鳝治疗糖尿病 187
便秘的饮食养生 187
痢疾的饮食养生 188
不宜多吃月饼的病人 188
不宜多吃花生的病人 188
不宜食用大蒜的病人 189
不宜吃鱼的病人 190
哪些人不宜食用涮羊肉 191
痛风病人吃肉莫喝汤 192
黑木耳可以解体内结石 192
醋蛋防治老年病 193
孕妇胎漏吃鲤鱼 193
核桃可治胆石症 194
家常“抗癌菜” 194
“辣”疗 195
牙痛的食疗 195
鼻窦炎的食疗 196
牙龈出血的食疗 196
鼻炎的食疗 196
鼻衄不止的食疗 197
慢性喉炎的食疗 197
音哑的食疗 198
心力衰竭的食疗 198
冠心病的食疗 198
高血压的食疗 199
高血脂的食疗 199
动脉硬化症的食疗 200
急性肝炎的食疗 200
肝腹水的食疗 200
肺结核的食疗 201
肺结核和小儿疳积的食疗 201
老年人肺结核的食疗 201
哮喘病的食疗 202
哮喘型气管炎的食疗 202
老年支气管炎的食疗 203
咳嗽的食疗 203
百日咳的食疗 204
感冒的食疗 204
胃溃疡的食疗 204
肾炎的食疗 205
肾结核的食疗 205
浮肿的食疗 206
尿血的食疗 206
淋疾的食疗 206
糖尿病的食疗 206
口渴唇干的食疗 207
痢疾的食疗 207
慢性痢疾的食疗 207
二便不通的食疗 208
便血的食疗 208
习惯性便秘的食疗 208
中老年痔疮的食疗 209
偏头痛的食疗 209
中、老年眩晕症的食疗 210
神经衰弱的食疗 210
老年忧郁症的食疗 211
中、老年震颤性麻痹症的食疗 211
酒糟鼻的食疗 212
呃逆的食疗 212
失眠的食疗 212
直友病的食疗 213
妊娠呕吐的食疗 213
催乳食疗方 213
中、老年人阳痿的食疗 214
七、自我诊病与疾病防治 215
眼睛疾病的自我诊断 215
肺部疾病的自我诊断 216
心脏疾病的自我诊断 218
肝脏疾病的自我诊断 219
肾脏疾病的自我诊断 221
胃肠疾病的自我诊断 221
直液疾病的自我诊断 222
脑血栓的信号 224
怎样判断孩子患有“蛔虫病” 225
麻疹有哪些症状 225
带状疱疹有哪些症状 226
风疹有哪些症状 226
怎样早期发现白喉 227
流脑如何早发现 227
怎样早期发现疟疾 227
糖尿病的早期信号 228
乳房的自我检查 229
宫外孕的自我诊断 229
子宫肌瘤的自我诊断 230
女孩子出现什么情况须看妇科 230
体表色痣癌变的自我观察 231
鼻咽癌的自我诊断 232
食管癌的预防 233
怎样早期发现膀胱癌 233
忌让小儿久坐便盆 234
孩子的后脑和后背打不得 234
高抛婴儿有危险 234
经期腰酸不宜捶打 235
妇女尤儒防治骨质疏松症 235
刚做母亲3个月内应少吃味精 236
月经、妊娠、哺乳、更年期妇女要少听噪声 237
绝经妇女警惕“返老还童” 237
老年人猛然回头有时会导致偏瘫 237
警惕老年人饭后低血压 238
老年性耳聋的预防 238
男性也会患滴虫病 239
怎样防治“臭鼻症” 240
对“一过性失明”不可大意 240
癫痛病人的特别注意事项 241
警惕心肌梗塞的复发 242
动脉硬化合并症不容忽视 243
花粉症的防治 243
瘙痒未必皮肤病 244
足部冻疮防治 245
外伤初期要“三防” 245
“闪腰”如何防治 246
腰肌劳损的自我按摩 247
腓肠肌痉挛的自我按摩 248
前列腺肥大的自我按摩 249
肩关节扭挫伤的自我按摩 249
肛裂的自我按摩 250
便秘的自我按摩 250
肺气肿的自疗 251
面神经麻痹的自疗 252
甲癣的自疗 252
“岔气”的自疗 252
骨质增生的自疗 253
落枕的自疗 253
感冒的错误疗法 254
防治感冒的搓手法 254
药棉塞耳治痛经 255
热疗法治孕妇感冒 255
失眠的自疗 256
耳道吹气可止鼻血 257
香油巧治嗓子痛 257
耳尖提动可治喉痛 257
妙法止嗝 258
鸡眼简易疗法 258
尿素可治鱼鳞病 258
巧挑肉中刺 259
墨鱼骨粉治湿疹 259
巧治“瘊子” 260
熨疗八法 260
青少年驼背的自我矫正 261
食物中毒的紧急处理 262
煤气中毒的紧急处理 263
电击伤的紧急处理 263
被水蛭叮咬的紧急处理 264
中暑的紧急处理 264
骨折的紧急处理 265
被蜈蚣咬伤的紧急处理 265
被蜂蜇伤的紧急处理 266
被毒蜘蛛咬伤的紧急处理 266
猫狗咬伤的紧急处理 266
晕厥的紧急处理 267
中蛇毒的紧急处 267
家庭用药的误区 268
小烫伤的紧急处理 268
家庭贮药注意事项 269
怎样鉴别药物是否变质 269
什么是药物的毒性反应 270
为什么要观察药物疗效 270
如何预防药物的副作用 271
保肝药为什么不可常年服用 271
出现药物过敏反应该如何处理 272
服药后引起尿变色怎么办 272
对药物产生成癌性怎么办 272
要警惕停药反应 273
发生误服、错服药品后怎么办 273
有损视力的九类药物 274
哪些药物容易引起过敏 274
哪些药物服用后不能饮酒 275
服药在饭前好还是饭后好 275
谨防药疹 276
为什么肺气肿病人要慎用安眠药 276
老年人要特别慎用哪些药 277
孕妇禁服阿斯匹林 278
口服避孕药对哪些妇女不宜 278
为什么泻药不可以乱用 279
为什么骨折整复7天后不宜再服“三七” 279
怎样使用气喘气雾剂 280
舌下含药有学问 280
怎样正确进行鼻腔滴药 281
果味维生素C不宜当糖吃 281
干吞药片不可取 281
糖衣药片不宜嚼服 282
八、生活禁忌 283
不宜用饮料取代白开水 283
滋补晶忌用沸水冲饮 283
煮奶不宜用文火 284
忌用沸水冲蜜糖 284
不宜用保温杯沏茶 285
忌用暖水瓶装啤酒 285
忌用浓茶解醉酒 285
荤食后不要立即饮茶 286
元宵忌与酒、浓茶和油炸物同食 286
美酒不宜加咖啡 286
美酒不宜加“OK” 286
剧烈运动后不宜饮啤酒 287
不宜饮酒御寒 287
忌食结块后的麦乳精 288
猪肝和维生素C不能一同食用 288
腹泻期间不宜吃大蒜 288
心脏病人切忌多喝水 289
冷饮五忌 289
眼病患者不宜吃大蒜 290
萝卜不可与桔子同食 290
不宜多食松花蛋 290
烧豆腐不宜放葱 291
不要在煤气炉上烤食物 291
蕨菜不宜多食 291
食用油煎炸食品3次后，不宜再用 292
豆浆饮用五忌 292
臭豆腐不可多食 293
未腌透的酸菜不宜食用 293
多味瓜子儿不可多吃 293
绿叶蔬菜不宜焖煮 294
忌与海味同食的水果 294
方便面不宜常吃 294
柿子食用之忌 295
八种水果的忌口常识 295
食品存放六忌 296
存放鸡蛋不宜洗 296
哪些人忌服人参 297
不能服蜂王浆的人 297
滋补药忌与牛奶同服 297
未煮熟的豆类食物不宜食用 298
不宜吃螃蟹的人 298
皮肤损伤者不宜接触海产品 299
骨折病人不宜多吃骨肉汤 299
忌食畜肉中的肾上腺 300
忌食畜肉中的淋巴结 300
忌食动物的甲状腺 300
肝脏忌吃得过多 301
忌食生炒的内脏 301
莫劝忧者多进食 301
鲜猪肉不宜热水浸泡 302
解冻后的食品不宜再次冷冻 302
鲜海蜇不宜直接食用 303
菱角不可生吃 304
死黄鳝不能吃 304
忌用热水发木耳 305
忌食隔夜韭菜 305
山楂不能用铁锅煮 306
忌食烂生姜 306
不宜食用新鲜木耳 307
忌用热水袋中的水洗脸 307
不宜与鸡、肝、豆腐同煮的菜 307
冬贮大葱不宜搬动 307
冬天进屋后不要立即去炉边取暖 308
不宜大笑的六种人 308
天干忌舔唇 309
胖大海不宜滥用 309
月经前不宜多食过咸食品 309
女性在经期和孕期忌戴隐形眼镜 310
孕妇不宜食用热性香料 310
产妇吃鸡蛋莫贪多 311
母亲不宜用嘴喂婴儿 311
产妇不宜多饮麦乳精 311
发烧的儿童不宜吃鸡蛋 312
婴儿应忌吃蜂蜜 312
婴儿不宜喝豆浆 313
婴儿服用鱼肝油忌过量 313
孩子不宜多吃爆米花 313
不宜用冷水浇头 314
老人生活十忌 314
老年人不宜极度安静 315
老年人饭后不宜“百步走” 315
老年人午饭后忌立即入睡 315
午睡六忌 316
忌上厕所吸烟 316
不可租用游泳衣 317
患了脚气不宜穿尼龙袜 317
内衣裤不宜翻晒 317
忌用塑料布做床罩 318
青年妇女不宜紧扎腰带 318
发育中的姑娘不宜烫发 318
忌频繁染发 319
孕妇不宜仰卧 319
高度近视者忌剧烈运动 320
忌用母乳涂擦婴儿面部 320
婴儿照像忌用闪光灯 320
不宜抱婴儿看彩电 321
面部不宜搽香水 321
火柴梗不宜当牙签 321
不宜用汽油洗手 322
洗澡后不宜急于化妆 322
打针后忌用手揉摩 323
附录：养生保健歌诀、要语集锦 324
主要参考文献 337