关于亚健康 2
什么叫亚健康 2
亚健康可分几期 2
亚健康的常见表现有哪些 4
亚健康有哪些危害 5
迅速崛起的亚健康研究 7
中医对亚健康的认识 7
西医对亚健康的认识 8
亚健康的成因 9
人体的自然衰老 9
人体生物钟周期的低潮期 9
不良的工作习惯 10
不良的生活习惯 10
不合理的膳食结构 11
不恰当的运动 11
个体的心理素质差异 11
社会的因素 12
现代文明的负面影响 12
自然的因素 12
你在遭遇亚健康吗 13
亚健康已是人类健康的严重问题 13
都市人缘何容易遭受亚健康 14
亚健康的队伍很庞大 14
亚健康的判定标准 15
为亚健康打分 17
告别亚健康，关键靠自己 19
请适时参加亚健康体检 20
亚健康体检的意义 20
亚健康体检的项目 21
体重的测量 22
身高的测量 22
血压的测定 23
血脂的测定 24
血糖的测定 25
肿瘤标志物的测定 25
胸部X线检查 26
心电图检查 26
B超检查 26
量力而行，把好劳动强度关 29
体力劳动的适宜强度 29
脑力劳动的适宜强度 29
确定合适的工作目标 30
把大任务分成小任务 30
循序渐进地安排学习 31
A型性格要降温 31
过劳死是怎么回事 33
怎样预防过劳死 33
五劳过度皆成伤 33
张弛有道，休息有术 34
张弛也要讲科学 34
不要等到疲劳再休息 35
消除疲劳的小窍门 35
听音乐，调心身 35
朗读，读出生命的真谛 37
书画养生，陶冶情操 37
生活安排多样化 38
教你交替使用身体各部位 38
一周起码要有半天的娱乐 39
顺应生物钟，睡眠讲科学 40
人体有一定的生物钟节律 40
一天中最佳的睡眠时间是哪段 42
人一天应睡多少时间 43
睡眠好比服补药 43
有助于睡眠的食物有哪些 44
卧室宜清静 44
睡具有讲究 45
睡眠的方位 47
睡眠的姿势 47
养成良好的睡眠习惯 48
睡前醒后的宜忌 49
测测自己是否欠了睡眠债 49
睡眠不足能补吗 50
经常熬夜怎么办 51
引起失眠的原因有哪些 51
早期轻度失眠的自我调理 51
两情相悦宜有节 52
夫妻生活要有度 52
工作繁忙如何安排性生活 53
性功能衰退怎么办 54
哪些情况不宜进行性生活 55
口宜常漱牙宜常刷 58
你会漱口吗 58
不要忽视漱口的作用 58
你会刷牙吗 59
不要忽视刷牙的作用 59
牙刷也要常洗常换 59
牙具的选择 60
牙膏的选择 60
二便及时排 61
二便不要憋 61
便前也宜洗个手 62
便后还应看大便 63
老年人最好坐着解大便 64
排便动作怎样进行较好 64
不良的排便习惯对健康有害 65
怎样才算真正的便秘 65
便秘的危害可不小 66
得了便秘怎么办 66
不抽香烟少饮酒 68
吸烟的危害 68
被动吸烟令人忧 70
你可以试试这些戒烟妙方 70
酒是一把双刃剑 71
常见酒类的特点 72
合适的饮酒时间和饮酒量 73
实用的醒酒方法有哪些 73
饮酒要避免哪些情况 74
适量饮水与喝茶 75
水与生命紧密相关 75
每天饮水宜多少 77
晨起先饮一杯水 78
饭后立即喝水好不好 78
健康饮品茶为先 78
怎样识别茶叶的好坏 79
饮茶宜浓还宜淡 80
对健康有害的饮茶习惯 80
不同的人应选用不同种类的茶 81
教你如何泡茶 82
改掉饮食上的坏习惯 83
暴饮暴食 83
过嗜冷饮或过烫食物 83
饮食太单一 84
炒菜都用植物油 84
边吃边说话 85
吃饭还在闹矛盾 85
吃饭过快 85
饭后吃甜食 86
饭后立即吃水果 87
进食不定时定量 87
不吃早饭 87
晚饭过饱 87
晚饭吃得晚 88
泡泡脚，浴浴身 89
你会泡脚吗 89
睡前泡脚，解疲安眠 90
你会浴身吗 90
坚持冷水浴，提高抗病力 93
什么时候洗澡最佳 94
老人洗澡，水莫过热 95
坐浴也可防痔疮 95
多走走，少坐坐 96
抓住每一个步行机会 96
不坐白不坐，坐了也白坐 97
经常开车怎么办 98
少乘电梯，多爬楼梯 99
在街上散步并不好 100
行与坐的正确姿势 101
穿着贵实用，时尚有分寸 102
穿露脐装小心腹痛 102
露脐装宜在何时穿 103
选购文胸也要量体裁衣 104
睡眠时最好卸文胸 104
购鞋要合脚，反之麻烦多 105
高跟鞋的穿法有讲究 106
调配平衡膳食，控制总体热量 108
平衡膳食的营养素比例 108
平衡膳食中的食品搭配 109
人的一天需要多少热量 110
人体的热量来源 111
洋快餐：嘴巴有福，身体发福 111
怎样合理吃糖 112
饭前喝汤，苗条健康 112
自我感受八分饱 113
蔬菜水果，一天一斤 113
蔬菜当中营养多 113
水果营养也不错 114
亚健康时选食什么水果好 115
水果能代替蔬菜吗 115
每天进食多少蔬菜、水果较合适 115
色彩缤纷的蔬菜世界 116
哪些蔬菜被农药污染的机会少 117
食用蔬菜忌相克 118
膳食纤维好处多 118
加工烹调蔬菜有讲究 119
有些东西不要扔 119
豆腐白如玉，延年又抗癌 120
食用黑木耳，降低血粘度 120
适量吃肉常吃鱼 121
畜、禽肉中营养成分的特点 121
肉怎么吃合理 122
爱吃肥肉怎么办 123
经常吃鱼，使人聪明 123
吃鱼能够防治心脑血管疾病 123
鱼子也是好东西 124
维生素，维持生命的要素 126
发现维生素 126
维生素的种类知多少 127
维生素A，益视抗癌促生长 127
B族维生素中的几种维生素 128
维生素C，解毒抗癌 129
维生素D，与钙、磷相辅而行 130
维生素E，延年抗癌利生育 130
合理补充维生素 131
一袋牛奶，强壮一个民族 132
天天喝奶，日日健康 132
喝奶加糖好不好 133
什么时候喝牛奶好 134
喝酸奶，益长寿 134
哪些人不能喝牛奶 135
一个鸡蛋，一个理想的营养库 136
鸡蛋的营养构成 136
一天一个鸡蛋，男女老少咸宜 136
鸡蛋生吃还是熟吃好 138
怎样吃鸡蛋 138
吃孵鸡蛋营养好不好 139
科学补钙，壮骨强身 140
不要小看钙的作用 140
人体需要多少钙 142
我国居民的钙摄入情况 143
如何选择补钙剂 143
怎样补钙才科学 144
喝骨头汤补钙好不好 145
多吃大蒜，少上医院 146
大蒜的营养成分 146
大蒜的功效 146
外出旅行，带点大蒜 149
怎样吃大蒜 149
哪些人不宜吃大蒜 150
吃了大蒜，口有异味怎么办 150
减少食盐摄入量 151
食盐的功与过 151
人体一天需要多少食盐 152
如何控制食盐摄入量 152
含食盐多的食物有哪些 153
含食盐少的食物有哪些 154
调理亚健康，中药效果好 154
药食同源话中药 154
中医药调理亚健康有优势 154
中医对亚健康的辨证分型 155
大补元气的人参 157
补气不上火的西洋参 158
补血功强的阿胶 159
滋阴生津的铁皮石斛 159
温阳力宏的鹿茸 160
阴阳双补的冬虫夏草 160
止血散瘀的三七 161
关于有氧运动 163
什么是有氧运动 163
怎样知道能否承受有氧运动 165
有氧运动四部曲 165
如何掌握有氧运动量 166
有氧运动要循序渐进、持之以恒 166
请人吃饭，不如请人运动 167
步行，最安全有效的有氧运动 168
步行运动是最好的有氧运动 168
步行的最佳时间 169
步行的速度 170
步行运动的“三、五、八”原则 170
步行运动特别适合中老年人 171
跑步，重塑心肺功能 171
跑步的功能 171
跑步场所的选择 173
如何进行跑步锻炼 174
口鼻呼吸甚相宜 175
出现运动极点，不宜马上停跑 176
跑步途中喝水好不好 177
爬山，一种心血管体操 178
爬山锻炼的功能 178
如何进行爬山运动 179
安全爬山的运动量把握 181
爬山时不小心滑倒怎么办 181
爬山扭伤了踝怎么办 182
跳绳，跳出强壮与协调 182
你适合跳绳吗 182
如何选择绳子 183
如何选择跳绳的场地 184
怎样安排跳绳计划 184
如何把握跳绳的运动量 184
跳绳导致肩部酸痛怎么办 185
游泳，一种全身性的有氧运动 185
游泳运动的功能 185
如何选择游泳场所 187
游泳多少时间与游量较合适 187
常见游泳姿势的特点 188
游泳时肌肉痉挛的自我急救 189
游泳的注意事项 190
太极拳，形神共修炼 190
太极拳，东方的智慧之拳 190
太极拳练习的基本要领 192
太极拳的流派与简化太极拳 192
广播体操，方便实用健身心 193
广播体操的功能 193
只要方寸地，就可随时做做操 194
教你学做广播体操 194
心理亚健康，都是压力惹的祸 200
过高压力压出心理亚健康 200
心理亚健康的主要表现 200
引起压力的因素 202
人体对压力的反应 203
面对压力时，男人更脆弱 204
缓解压力的方法 205
走出心理亚健康 206
笑口常开，健康常在 206
该哭泣时就哭泣 208
怒气上心头，忍后宜快消 209
冥思遐想，松弛思想 212
消除烦恼的方法 213
七情得当莫太过 216
调好情绪身心健 217
世上最美是童心 217
乐观开朗天地宽 218
不以物喜，不以己悲 219
适应社会的必备心理 220
战胜自卑和羞怯 220
善于理解与宽容 222
成功人士朋友多 223
黎明之前是黑暗 224
世事常常难预料 225
克服猜疑心理 226
减少嫉妒心理 227
社会交往，诚信当先 228
多一点谦虚，少一点骄傲 229
多做好事多助人 229
顺应四时变化 232
为何要春捂 232
春困不是病，克服有办法 233
夏天最好要午睡 233
夏日出门宜防晒 235
多吹秋风，有益健康 236
秋冻可以少患病 237
冬日严寒话保暖 237
冬季注意防皲裂 238
气候变化，人体有应 238
天气不同，饮食有别 239
起卧有常，顺应四时 240
大环境与大自然 241
适量晒太阳，可以增健康 241
月有盈亏，人应其变 242
森林浴，拥抱天然大氧吧 242
走进花海，解疲消愁 243
与土地亲密接触 244
乐山者仁，乐水者智 245
警惕污染的侵袭 246
小环境与小自然 247
居室色彩，科学制造 247
开窗通风，百病消踪 248
居室的采光要求 249
地毯洗晒不能少 250
室内种花有讲究 250
空气清新剂，未必能清新 251
当心小环境被污染 251
头颈部养生 256
梳头千遍，不光也亮 256
常鸣天鼓，健脑聪耳 257
耳部按摩，周身受益 257
眼保健操，增视明目 258
捏擦刮鼻，防邪侵袭 260
叩齿漱津，补肾健身 260
面部柔熨，细嫩光滑 261
颈宜常动，头莫常低 261
躯干部养生 262
天天拍背，可活百岁 262
按揉胸部，保护心肺 263
脐穴空虚宜常护 263
揉腹可以防便秘 264
懒腰还宜常伸伸 264
壮腰固肾，方法多多 265
每日提肛，防治痔疮 266
四肢部养生 267
双手常拍肩，可防肩周炎 267
简易手部运动保健法 267
简易臂部运动保健法 268
揉搓涌泉可暖足 269
简易腿部运动保健法 270
亚健康青睐白领阶层 273
白领阶层的概念 273
导致白领亚健康的原因 274
白领心理减负的方法 274
忙中偷闲健身法 275
知识分子为何英年早逝多 275
亚健康易侵扰中、老年人 277
亚健康为何喜欢光顾中、老年人 277
退休者常见的亚健康表现 277
除了日历年龄，其他年龄自己调 278
老人起床不能急 279
老人养生的3个半小时 280
人老仍要多用脑 280
人老不能让心老 281
不哑不聋，不做家翁 282
老年人平衡心理的方法 283
亚健康正在袭击大、中学生 284
别让学习压力撞了腰 284
不可忽视的自杀、杀他现象 285
空虚袭击大学生 286
出现空虚怎么办 287
考试综合征，考生自己防 288
考前健脑有良方 289
情商是成才的关键 289
里外兼顾的女性最要预防亚健康 290
里外兼顾的女性要自我减压 290
经常熬夜的女人为何容颜易衰 291
心情好的女人更美丽 292
保持身材的秘诀 293
警惕家庭用品损伤皮肤 294
减少被油烟熏的办法 294