俄文版前言 1
引言 3
亚当，请自我认识一下! 5
最简单的美容程序 7
水和肥皂，或关于水的程序 7
健康的牙齿--不仅仅是美 9
如何保养头发？ 12
早晨刮胡子是受罪吗？ 16
伸出您的双手 18
让我们用健康的脚走路 21
早操 23
体型是一切之本 28
让我们来做俯卧撑 31
不是为体弱者安排的练习 32
如果您有田径运动员的体型 34
什么叫慢跑？ 37
要热爱自行车 39
邀请大家共同锻炼 40
时装的倡导者 41
看一看自己的衣柜 46
凡事自己动手的男人 50
一些令人伤脑筋的事 55
粉剌 55
谢顶 58
两百万汗腺的过错，或关于出汗过多 59
不能公然道及的病痛 61
为了不过早地衰老 63
广泛流行的肥胖症 63
如何防止血管硬化？ 66
关于高血压 67
为了健康，不要吃得太咸! 71
首先必须戒酒 72
喝酒也会导致维生素缺乏症 74
如何戒烟？ 76
卡萨诺瓦关心的事 81
男人的几个秘密 81
更年期 86
午睡是应该嘉许的 89
打鼾--生活中常有的事，但 90
当妻子怀孕的时候 92
有君子风度的男人到哪儿去了？ 96
在家庭中 96
在社交场所 97
在电影院、剧场 98
在休假时 99
关于保守秘密 100
对真正的男人做个调查 100