发现真实的自我，让郁闷的心情变得舒畅心理测试日记 2
来自心理学家的寄语了解“真实的自我”心情便会开朗起来 2
日本目白大学人类社会学院教授 涩谷昌三 2
来自精神科医生的寄语为了健全的身心 3
日本南青山古式大街临床医院院长 福西勇夫 3
了解自己的内心，使心情开朗的四个步骤本书的使用方法 4
你心中的“好像”是否使你的内心感到苦闷？ 21
你睡觉的姿势是什么样子的呢？ 22
睡觉姿势中所表现出来的行动、思考倾向 24
在不是很着急的情况下，你是否爬过自动扶梯呢？ 26
切记要给自己的生活留有足够的休闲空间 28
拍照时，你喜欢左侧还是右侧？ 30
从你选择的角度来看你的性格 32
有很多传闻的新任经理到底是怎样的一个人？ 34
不要被偏颇的传闻所迷惑，一定要全面地看待人或者事情 36
你是否喜欢努力和坚持？ 38
请马上放弃“自己是失败的人”这种想法 40
失败是谁之过？ 42
没有必要过分自责 46
如果有不祥预感时，你会怎么办？ 48
心态消极的人容易产生压力 50
你是不是不管怎样都想拿第一？ 52
每个人都有自卑感 54
你觉得自己“不得不做”的事情是什么？ 56
绝对的信念也有剥夺灵活思考的时候 58
你会选择哪一间房屋？ 60
不要一个人去承担 62
把你放在这种场合下，你会说什么话去应付呢？ 64
在受到挫折时要变得坚强 66
和一元硬币大小相同的圆是哪一个？ 68
一定要在协调和自我主张之间找一个平衡点 70
你是怎么处理突发事件的？ 72
慢性精神紧张会消磨你的干劲 74
这三种类型的人中，你感觉最难应付的是哪一种？ 76
不要凭借先入观念评价别人，要看其品质 78
第一部分的关键点 80
了解自己，就更容易消解压力 80
希望大家理解思维方式、行动方式和压力之间的密切关系 80
不妨尝试一下深呼吸！ 82
首先确认一下自己的呼吸 82
深呼吸 基本篇 83
深呼吸 应用篇 84
你是否有感觉到“不能很顺利进行下去”的时候？ 85
你所描绘的树是什么样子的 86
测试一下你的心理兴奋度 88
你印象中的山是什么样子的？ 90
测验你的内心安定度 92
你是否能够很好地处理人际关系？ 94
A关于你家庭的几个问题 94
B关于朋友和知己的几个问题 97
你对人际关系的哪个环节感觉到有压力 98
在工作时你是否感到愉快呢？ 104
A和工作内容有关的问题 104
B和工作外部情况有关的几个问题 106
在工作中哪些事会成为你心里的负担 108
最近是不是感觉到容易疲劳 112
状态不佳很有可能是压力在作怪 114
最近是否感觉到内心苦闷？ 116
一旦对压力的抵抗力下降时，内心的稳定性就会消失 118
第二部分的关键点 120
客观地把握压力的现状 120
要及时地了解压力的强度、原因以及心理状态 120
尝试一下给这幅画涂上自己喜欢的颜色 122
你在这幅画中能看到什么画面呢？ 125
你能找出下面两幅图的不同之处吗？ 126
舍弃固有的观念，不妨尝试着客观地观察现实 128
当看到这幅画的时候，你会有怎样的心情？ 130
当改变了对事物的看法时，情况或许会变得更好 132
在这种场合下，你会是怎样的心情呢？ 134
苦闷的心情是由思考方式决定的 136
怎样看待杯中的半杯牛奶？ 138
如果把看待事物的角度来个180度大转弯的话，心情也会变得大为不同 140
第三部分的关键点 142
心情的苦闷和愉快完全取决于你自己 142
不妨时不时地用乐观的心态去解释周围的现实，心情也许就会开朗起来 142
如果能够摆脱悲观的思维模式，就能够很轻松地解释周围的现实 143
你是否让心事重重的自己停下来过？ 144
什么是思考停止法 144
思考停止法 基本篇 145
思考停止法 应用篇——尽量不要借助道具进行 146
你所看到的现实是“真”的吗 147
到底是什么东西让你觉得苦闷呢？ 148
把心中的问题整理到纸上才容易理解 150
在这个时候，你会用怎样的话劝说你的朋友？ 152
有同现实相吻合的想法，还有同现实不相吻合的想法 154
当你感觉到有精神压力时，你会怎么处理呢？ 156
头脑中浮现出来的想法和印象——所谓的“自动思考”是什么 158
和你的心情联系最为紧密的想法是哪一个？ 160
问题的本质是伴随着强烈心情的自动思考以及它的确信度 162
有没有能够证明自动思考的事实？ 164
否定自动思考的事实才是解决问题的关键点 166
你是否发现了新的想法？ 168
提高适应性思考的确信度的话，心情就会逐渐好起来 170
面向现实，迈出第一步吧——制订行动计划 172