一步曲 因地制宜的健康新潮流 3
第一章 认识亚健康，摆脱“死神”的召唤 3
1.亚健康的发生率是多少，你知道吗 3
2.正确认识、解读亚健康 4
3.形成亚健康的主要因素 5
4.人体非亚健康的标准 7
5.重视亚健康问题的意义 9
6.常见的亚健康综合征 10
7.亚健康的危害及防治 12
8.身体出现亚健康的信号 14
9.对心理亚健康说“不” 16
10.哪些人群易被亚健康困扰 18
11.易患亚健康人群特点的分析 19
12.亚健康状态对儿童的影响 21
13.防止老年人“亚健康”转化为疾病 22
第二章 关注亚健康，远离病魔的侵袭 26
1.睡眠不足——亚健康状态的罪魁祸首 26
2.工作压力，胃病的导火索 28
3.白领丽人，不良坐姿会让你病得不轻 29
4.上班一族，不要办公“办”出腰痛来 31
5.“电脑族”，小心衰老亲近你 32
6.心理疲劳，用脑过度发出的信号 34
7.城市白领，脂肪肝已经盯上了你 36
8.皮肤问题，不容小视的健康隐患 38
9.小心！早上伸懒腰可能会送命 39
10.关注亚健康——甜食综合征 41
11.关注亚健康——书写痉挛征 42
12.关注亚健康——主妇综合征 44
13.关注亚健康——高楼综合征 45
第三章 亚健康自测，了解健康的幕后“黑手” 49
1.测测看，你距亚健康到底有多远 49
2.测测看，你是否加入了“过劳死”预备军 51
3.测测看，你的皮肤是否存在有老化迹象 53
4.测测看，你的“睡商”真的符合标准吗 56
5.测测看，你的头发是否已经在向你示威 58
6.测测看，你是否单脚站立不到6秒 60
7.测测看，你有没有信息焦虑症 62
8.测测看，你的免疫力是强还是弱 64
9.测测看，你的压力是否超负荷了 66
10.白领丽人，测测你是否有心理疲劳现象 68
11.中老年人，测测看你是否被疾病所困扰 71
12.体质测试，有时比体检更为重要 73
二步曲 随机应变的养生新时代 77
第四章 均衡饮食，惬意生活人人羡 77
1.营养不良，走进亚健康的灰色地带 77
2.合理膳食，拒绝亚健康的法宝 78
3.平衡饮食，我们该怎么吃 80
4.蔬菜、水果，健康长寿的基石 82
5.钙质，亚健康者一定要摄取充足 84
6.营养早餐不可省 85
7.白领一族的健康午餐 87
8.晚餐怎么吃最利于人体健康 89
9.不同年龄层，饮食也不同 90
10.女性要善于把握“食”机 92
11.安度更年期，要吃得健康合理 94
12.摒弃贫血，吃啥好 96
13.改善血液循环的食疗法 97
14.吸烟者，请注意自己的饮食调理 99
第五章 心理营养，驱逐灰色心疲劳 103
1.情绪影响身心的健康 103
2.女人的情绪怕“感冒” 105
3.女性减压“心法” 107
4.压力，颠覆男人健康的元凶 109
5.眼泪，缓解压力的良方 111
6.紧张，亚健康的罪魁祸首 114
7.焦虑，与健康仅一墙之隔 116
8.猜疑，破坏力极强的毒素 118
9.别让心理亚健康偷走了快乐 120
10.自我解嘲——心理防卫新方式 122
11.学会做自己的“心理医生” 124
第六章 如乐休闲，健康生活新动力 127
1.扭秧歌，养生的灵丹妙药 127
2.泡温泉，为自己储存健康 129
3.登高望远，解乏又健身 131
4.琴棋书画，怡情又养性 134
5.音乐，为你调理健康身心 136
6.跳舞，娱乐养生的好办法 138
7.台球，最优雅的绅士运动 141
8.上网，一定要“悠着”点 143
9.瑜伽，有效改善亚健康 145
第七章 健康减肥，身体从此“亮”绿灯 149
1.肥胖，典型的亚健康 149
2.控制体重，轻松活百岁 150
3.肥胖易导致女性不孕 152
4.高血压——肥胖惹的祸 153
5.减肥，从生活细节开始 155
6.摆脱企鹅身材不用愁 157
7.饮食习惯是减肥的关键 159
8.减肥食谱，苗条身材吃出来 161
9.另类美食，吃减两不误 164
10.心理减肥疗法，助你一臂之力 166
11.5种最有效减肥舞蹈 168
12.游泳——最有效的减肥运动 170
13.轻松享受，按摩减肥 172
14.远离不健康的减肥法 174
三步曲 鲜为人知的自我修复新疗法 179
第八章 康复锻炼，将运动进行到底 179
1.“白领”阶层要注意运动养生 179
2.让你更健康的法宝——平衡锻炼法 181
3.缓解春困的运动疗法 183
4.爬楼梯，时尚健身悠着点 185
5.运动，释放你的压力 187
6.慢跑，助你练就完美身体 189
7.运动讲技巧，健身效果好 191
8.慢性病的运动疗法 193
9.骑自行车运动，强化你的心脏 195
10.运动有的放矢，亚健康偷偷溜掉 197
11.常做“健肺操”，健康又延年 198
第九章 自我按摩，修身养性“自”支配 202
1.自我按摩常用穴位及其功效 202
2.自我按摩，缓解头痛 204
3.自我按摩，让你远离失眠的梦魇 205
4.自我按摩，远离痛经烦恼 207
5.自我按摩，缓解慢性腰肌劳损 209
6.自我按摩，跟近视说拜拜 210
7.自我按摩，颈部不再痛 212
8.自我按摩，轻松战胜糖尿病 214
9.自我按摩，防治肩周炎 216
10.自我按摩，让血压回归正常 217
11.自我按摩，头晕不再来 219
12.自我按摩，治疗便秘 221
13.自我按摩，赶走疲劳 223
14.自我按摩，神经不再衰弱 225
第十章 顺应四时，延年益寿“养”天年 227
1.易患感冒，唇起疱疹，春令怎样调养 228
2.春困是亚健康的信号 229
3春天警惕“匿藏病”复发 231
4.阳盛夏季调养妙方 233
5.食欲骤减，夏季应警惕 235
6.平衡阴阳让健康“回归” 236
7.水+膳食纤维，“食”阻夏季亚健康 237
8.小心痛饮后的胃肠道疾病 239
9.裸露下的暑期皮肤病如何防 241
10.夏季，警惕游泳后遗症 242
11.舌燥口干，秋令怎样调养 244
12.天气转凉，警惕“秋愁”伤神又伤身 245
13.谨防秋季“气象过敏症” 247
14.天寒地冻，冬令如何调养 248
15.寒冷冬季，手脚易发凉也是病 249