第一章 概论 1
1.什么是健康 1
2.谈谈亚健康状态(第三状态) 2
3.健康促进与健康保护 3
4.自我保健--健康长寿之路 4
5.情绪与健康 5
6.饮食与健康 6
7.运动与健康 7
8.劳动与健康 8
9.环境与健康 9
第二章 野外活动与健康 10
第一节 野外生活与健康 10
1.野外作业人员自我保健的重要性 10
2.野外作业人员的平衡膳食 11
3.野外作业人员一日三餐的安排 13
4.野外作业人员怎样保护自己的胃 14
5.野外作业人员如何选择饮用水 15
6.野外作业人员饮用水水源的卫生防护 16
7.夏季野外作业人员的合理饮水 16
8.野外饮水净化和消毒方法 17
9.紫外线对人体健康的利与害 18
10.野外作业人员住宿的卫生要求 19
11.野外防蝇、灭蝇方法 19
12.野外蚊、蜱、螨、虱、蚤的预防 20
13.野外怎样灭鼠和防蛇 23
第二节 野外作业与健康 24
1.野外作业应急常备药品 24
2.野外作业要防止过敏反应 25
3.野外游泳注意事项 26
4.原油对人体健康的危害 27
5.天然气中毒的防治 28
6.硫化氢中毒的急救与防护 29
7.一氧化碳中毒的急救与防护 31
8.液化石油气有毒吗 32
9.汽油、煤油和柴油的毒性 33
10.汽车司机的保健 35
11.钻井液对人体健康的影响 36
12.噪声和振动对人体的危害 36
13.生产性外伤的预防 37
14.对方射性测井人员要进行个人剂量监测 38
15.谨防放射源丢失 39
16.高原作业与高原病 40
17.什么是减压病 42
18.谈谈石油工人的工作服 44
19.汗湿的工作服影响健康 45
20.赤膊干活的害处 46
21.施工时要加强头部保护 46
22.防护眼镜与防护面具 47
23.防护耳塞、耳罩 48
24.戴口罩的注意事项 49
25.防护手套的选用 49
26.在现场工人要穿安全鞋 50
第三章 预防 51
第一节 劳动卫生与职业病 51
1.生产性有害因素与职业病 51
2.什么是职业病 52
3.不要经常使用汽油清洗皮肤、衣物 53
4.沥青的种类和毒性 53
5.沥青烧伤的自救 54
6.苯中毒的防治 55
7.炼油厂周围的臭气对人的危害 56
8.二氧化硫中毒的防治 57
9.强酸、强碱中毒的防治 58
10.甲醛的毒性与防护 60
11.氢氟酸(氟化氢)的危害与防治 61
12.氨气中毒的防治 63
13.氰化物中毒的急救、治疗与防护 64
14.铅中毒的防治 65
15.汞中毒的预防 66
16.长期接触粉尘的人会得哪些病 67
17.尘肺有几种 68
19.谈谈防尘措施 69
18.为什么脱离粉尘作业后仍要定期体检 69
20.电焊工易患哪些病？有哪些防治措施 71
21.焊接油罐时应注意什么 72
22.噪声的危害与防治 73
23.振动的危害与防护 75
24.高频电磁场对人体的危害与防治 77
25.为什么高频工作人员在工作时不宜佩戴金银首饰 79
26.微波对职工健康的影响 79
27.急、慢性放射病是怎么回事？怎样预防 80
28.放射性探伤工应注意哪些防护 82
29.如何清除设备、器具和人体的放射性污染 83
30.高温作业对人体健康的影响及其防治 84
第二节 传染病防治 85
1.什么是传染病？发生了传染病怎么办 85
2.夏秋季要警惕乙脑(大脑炎) 87
3.成年人也可得麻疹 88
4.蚊子与疟疾(打摆子) 89
5.肺结核的治疗与防治 91
6.怎样防治急性结膜炎(红眼病) 92
7.流感与感冒 93
8.冬春季要防流脑 94
9.菌痢的预防和治疗 96
10.饮水不洁与伤塞 97
11.病毒性肝炎有几种？各有什么特点及预防 99
12.怎样知道自己是否患了肝炎？应该做些什么检查 100
13.什么是“两对半”检测？有什么意义 101
14.病毒性肝炎应该如何合理治疗 102
15.什么人要打肝炎疫苗 104
16.虱子与斑疹伤寒 104
17.什么是恙虫病？怎样预防 105
18.老鼠与流行性出血热及其预防 106
19.布氏杆菌病是怎样传染的？如何防治 107
20.生吃猪、羊肉会得旋毛虫病 109
21.狗(猫)咬伤与狂犬病 109
22.血吸虫病的传染与防治 111
23.绦虫病、囊虫病与米猪肉 113
24.包虫病及防治 114
25.从吃醉虾、鱼、蟹谈肝吸虫病 115
26.霍乱有什么表现？如何预防 117
27.鼠疫的传播和预防 118
28.性传播疾病的防治 120
29.艾滋病的传播与预防 121
第三节 营养与食品卫生 122
1.为什么要“食物多样，谷类为主” 122
2.谈谈蔬菜、水果和薯类的营养价值 123
3.建议您每天吃奶类、豆类或其制品 124
4.应经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品，少吃肥肉和荤油 125
5.清淡的膳食有利健康 126
6.如饮酒、应限量 127
7.应当选择清洁无毒、不变质的食物 128
8.饮茶与保健 129
9.霉变食品的危害 130
10.黄曲霉毒素与肝癌 131
11.人体微生态平衡与人类的健康 132
12.日常生活中的菌 133
13.什么叫食物中毒 133
14.吃河豚鱼会中毒 134
15.吃青鲇鱼为何会中毒 134
16.食用发芽的马铃薯会中毒 135
17.预防四季豆(芸豆)中毒 136
18.预防亚硝酸盐中毒 137
19.何谓绿色食品 138
20.微量元素不可少，但也并非越多越好 140
第四节 公共卫生 142
1.饮水对人体健康的重要性 142
2.什么叫合格卫生的水 142
3.高氟水的危害 143
4.哪几种开水不宜喝 143
5.地方性甲状腺肿大与缺碘 144
6.空气污染--看不见的杀手 144
7.厨房卫生 145
8.吸烟--一种特殊的空气污染 146
9.电冰箱与细菌污染 147
10.舞厅、酒吧间的污染 147
11.音响过度伤身体 148
12.谨防卡拉OK病 149
13.何谓空调病 149
14.谈谈电风扇病 150
15.电视迷综合症 151
16.电脑眼病 151
17.静电复印机、誊影机对人体的影响 152
第四章 急救自救 154
第一节 院前急救处理 154
一、内科急诊 154
1.人人都应学会“起死回生术”--心肺(脑)复苏术 154
2.休克的病因和症状及入院前处理 160
3.见高热，先降温，快入院，找病因 162
4.中暑治疗三原则--脱离高温环境，降体温，补盐水 163
5.什么样的胸痛有危险 165
6.哪些疾病可以引起呼吸困难？急性肺水肿和哮喘发作各有什么特点 167
7.怎样抢救大咯血 168
8.急性大呕血怎么办 169
9.晕厥有危险吗 171
10.昏迷见于哪些病？如何处理 172
11.常见的“抽风”病有几种 174
12.口服毒物、急性中毒病人的入院前处理 175
13.如何洗胃 176
二、外科急诊 178
1.如何预防和救治烧伤 178
2.触电的预防及急救 184
3.怎样预防和救治冻伤 187
4.发生穿刺伤怎么办 188
5.扭伤了怎么办 189
6.什么是脱臼？一旦发生脱臼怎么办 192
7.骨折了怎么办 194
8.怎样保存断肢 196
9.外伤出血怎么办 198
10.破伤风 201
11.颅脑损伤怎么办 205
12.胸外伤怎样救治 208
13.出现急性腹痛怎么办？引起急性腹痛的原因有哪些 210
14.胃、十二指肠穿孔 213
15.怎样知道病人得了肠梗阻？得了肠梗阻怎么办 214
16.肝脾肾破裂临床有哪些特点？一旦发生了怎么办 217
17.腐蚀性食道灼伤有哪些临床特点？怎样预防和急救 218
18.溺水了怎么办 219
19.遇到自缢者怎样抢救 221
1.宫外孕有什么特点？怎样进行急救处理 224
三、妇科急诊 224
20.阴道大出血的原因有哪些？怎样进行处理 225
四、五官科急诊 226
1.怎样预防和处理化学性眼灼伤 226
2.遇到眼球穿通伤怎么办 226
3.怎样处理外伤性耳鼓膜穿孔 227
4.气管异物的临床特点有哪些？怎样预防和急救 228
5.引起鼻出血的原因有哪些？遇到鼻出血怎么办 230
第二节 常见病的防治 234
一、脑和神经疾病 234
1.哪些病可引起头痛？什么样的头痛是危险信号 234
2.怎样诊断偏头痛和丛集性头痛？应该如何防治 236
3.患了面神经炎(面瘫)怎么办 237
4.什么是癫痫病(羊癫风)？怎样防治癫痫发作 239
5.什么是脑震荡 240
6.哪些疾病可以引起上下肢瘫痪？各有什么特点 241
7.中风有几种？有什么特点 242
8.怎样护理中风和瘫痪病人 244
9.颅内肿瘤(脑瘤)有什么症状 246
10.什么是神经衰弱 248
11.怎样早期识别精神病 249
12.怎样做好精神病患者的家庭护理 250
二、眼部疾病 251
1.什么是睑腺炎(麦粒肿) 251
2.什么是睑板腺囊肿(霰粒肿) 252
3.怎样预防和治疗沙眼 253
4.什么是角膜炎？得了角膜炎怎么办 253
5.角结膜异物(沙石迷眼)怎么办 254
6.什么是白内障 255
7.青光眼有什么症状？怎样治疗和预防发作 256
1.外耳道异物和飞虫入耳怎么办 257
三、耳、鼻、咽喉和口腔疾病 257
2.眩晕与梅尼埃(美尼尔)病 258
3.晕车(船、机)是怎么一回事 260
4.哪些疾病会引起鼻塞与流涕？过敏性鼻炎有哪些特点 260
5.急性鼻炎与感冒(伤风) 261
6.慢性鼻炎有什么症状？应该怎样治疗 262
7.什么是鼻窦炎 263
8.鼻涕带血要警惕鼻咽癌 265
9.喉咙痛与急性咽炎、急性扁桃体炎 265
10.声音嘶哑应该想到了哪些病 266
11.鱼骨鲠喉(卡了鱼刺)怎么办 268
12.牙痛怎么办 268
13.怎样防治龋齿 270
1.感觉心跳是怎么回事 272
四、胸部(心、肺、乳房)疾病 272
2.你了解冠心病吗 274
3.什么样的疼痛是心绞痛 275
4.心肌梗塞是可以治好的 277
5.高血压的诊断和治疗选择 278
6.什么是心律失常 280
7.什么是心力衰竭？应该怎样处理 282
8.心脏病人应注意些什么 285
9.患了肺炎有什么症状？应该怎样治疗 287
10.哪些疾病可引起咯血？怎样诊断支气管扩张咯血 289
11.咳嗽、咳痰与慢性支气管炎 290
12.哮喘与支气管哮喘 292
13.什么是肺气肿？应该怎样防治 295
14.慢性咳喘病的自我保健 296
15.怎样预防肺癌 298
16.怎样自我检查乳房 299
17.患了急性乳腺炎怎么办 300
18.怎样早期发现乳腺癌 301
五、腹部(食道、胃肠、肝胆和胰)疾病 302
1.吞咽困难应想到哪些病？怎样区别食道癌、返流性食道炎和贲门失驰缓症 302
2.哪些疾病可以引起恶心与呕吐 304
3.呃逆(打嗝)怎么办 305
4.慢性上腹痛应想到哪些疾病 307
5.什么是消化不良？什么是胃动力不足？患了功能性消化不良应该怎么办 308
6.幽门螺杆菌与慢性胃病 309
7.什么是急性胃炎 311
8.什么是慢性胃炎 312
9.胃和十二指肠溃疡病有什么临床特点？应怎样诊断和治疗 313
10.怎样早期发现胃癌 315
11.慢性胃病应怎样自我保健 316
12.怎样知道得了阑尾炎 318
13.什么是疝？什么是腹股沟疝 319
14.哪些病可引起腹泻？溃疡性结肠炎和肠易激综合症有什么特点 320
15.怎样早期发现结肠癌和直肠癌 322
16.哪些原因可引起便秘 323
17.便血与痔 324
18.皮肤、眼睛发黄是怎么一回事 325
19.胆囊炎和胆石症有什么症状？应该怎样进行治疗 326
20.饮酒会引起酒精性肝病吗 328
21.什么是肝硬化 328
22.怎样早期发现肝癌 330
23.慢性肝病应怎样进行自我保健 332
24.患了雎腺炎有些什么表现 333
25.哪些症状应想到胰腺癌 335
六、泌尿和代谢病 336
1.尿频、尿急、尿痛与尿路感染 336
2.怎样知道自己是否患了肾炎 338
3.什么是肾绞痛？泌尿系结石有什么症状 340
4.血尿应想到哪些疾病？怎样诊断肾癌和肾结核 341
5.前列腺肥大为什么会引起排尿困难？应该怎样治疗 342
6.怎样治疗糖尿病 344
7.糖尿病人应怎样科学管理饮食 345
8.什么是肥胖病？应该怎样科学减肥 346
9.怎样降低血脂 347
七、产科疾病 349
1.妊娠后剧烈呕吐怎么办 349
2.什么是妊娠高血压综合症？应该怎样进行自我保健 350
1.什么是颈椎病？应该怎样治疗 351
八、骨、关节和四肢疾病 351
2.什么是肩关节周围炎 353
3.怎样区别风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎和痛风性关节炎 354
4.腰腿痛的常见疾病--腰椎间盘突出 356
5.哪些病可引起慢性腰腿痛 357
6.踝关节扭伤怎么办 359
7.怎样预防和治疗下肢静脉曲张 360
九、皮肤疾病 361
1.怎样认识带状疱疹 361
2.什么是毛囊炎、疖和痈？它们有什么区别 362
3.什么是癣？常见的癣有几种？应该怎样诊断和治疗 364
4.怎样消除痤疮(粉刺) 365
6.怎样治疗荨麻疹(风疹块) 367
5.黑痣会变癌吗 367
7.什么是皮肤瘙痒症 369
8.夏季怎样防治痱子 370
9.冬季怎样防治冻疮 371
10.怎样防治手足皲裂 372
11.什么是鸡眼与胼胝 373
12.斑秃(鬼剃头)与脂溢性脱发 374
第五章 遇险求生存 376
第一节 发生火灾时个人如何防护 376
1.如何划分火灾 376
2.常见火灾的原因有哪些 377
3.你了解火灾的发展过程吗 379
4.火灾的一般特点和灾害特征是什么 379
5.家庭发生火灾时如何处置 380
6.公共场所发生火灾后如何救护 382
7.生产场所发生火灾时如何控制 383
8.灭火的注意事项 384
9.哪些物质着火不能用水扑救 384
第二节 处于洪涝灾害中个人如何防护 385
1.我国洪涝灾害的地理分布有何特点 385
2.洪水有哪几种常见类型 386
3.洪涝灾害对人有哪些伤害 387
4.洪水中个人如何防护 387
第三节 出现交通事故时的个人防护 389
1.铁路交通事故 389
2.道路交通事故 391
3.交通事故中的急救 393
第四节 如何避免爆炸的伤害 395
1.爆炸的种类、原因及特点 396
2.如何预防爆炸及正确防护 398
第五节 井喷的预兆及早期防护 399
1.井喷起火的原因有哪些 400
2.井喷及其火灾易造成人体的危害有哪些 400
3.发生井喷时个人如何防护 401
第六节 如何避免滑坡与泥石流的伤害 402
1.形成泥石流的条件是什么 402
2.泥石流的规律和特点 403
3.滑坡发生前有何先兆 404
4.滑坡多发生于什么地方 404
5.发生滑坡、泥石流时个人如何防护 405
第七节 进入沙漠和戈壁如何做好个人防护 406
1.我国沙漠的特点 406
2.进入沙漠、戈壁前应做哪些准备 407
3.沙漠中遇难事例 408
4.沙漠中如何防止日晒和热辐射 408
6.如何饮用苦咸水 409
5.沙漠中如何寻找水源 409
7.沙漠、戈壁中如何寻找食物 410
8.如何脱离险地--流沙 412
9.在沙漠中如何确定方向 412
10.在沙漠、戈壁中失去联系怎么办 414
第八节 如何走出森林 414
1.森林的特点 414
2.进入森林前需做哪些准备 415
3.森林中迷失方向怎么办 416
4.如何防止猛兽的攻击 416
5.你了解毒蛇吗 417
6.毒蛇咬伤后如何救治 417
7.如何预防蛇咬伤 419
8.如何预防昆虫叮咬 420
9.森林中如何寻找食物 421
10.森林中如何宿营 424
第九节 发生了地震个人如何防护 424
1.地震事例及常识 425
2.地震前有预兆吗 425
3.地震发生时个人如何防护 427
4.地震发生后如何自救与互救 427
5.地震中的避护要点 428
第十节 海难发生后个人如何防护 430
1.海难发生时如何脱离险境 430
2.海难发生后如何避免淹溺 431
3.预防炎热酷暑和心理障碍造成的伤害 431
4.如何预防冷水浸泡 432
5.在海上漂泊如何联系和定向 433
6.海上漂泊如何获取食物和饮水 434
7.在海上如何预防鲨鱼的袭击 436
第十一节 发生热带气旋时个人如何防护 438
1.在我国登陆的热带气旋的活规律 438
2.热带气旋造成的危害 439
3.热带气旋中个人防护和救治 440
第十二节 出现空难怎么办 441
1.空难特点 441
2.个人救护 442
第六章 保健 445
第一节 日常保健 445
1.怎样才能保持心情愉快 445
2.如何消除紧张状态 446
3.怎样消除疲劳 447
4.没有充足的睡眠就没有健康 448
6.做梦是怎么回事 449
5.三班倒与睡眼 449
7.体育锻炼应注意的问题 450
8.什么是有氧代谢运动 452
9.勤用脑，身体好 452
10.经常洗浴，有益健康 453
11.冷水洗脸好处多 454
12.吸烟对人体有哪些危害 455
13.谈谈科学减肥 457
14.管理人员如何对待“超负荷状态” 458
第二节 青年与妇女保健 459
1.青年人的心理特点 459
2.遗精影响健康吗 460
3.手淫与健康 460
4.与姑娘话白带 461
6.青年人要注意预防风湿病 462
5.女青年为什么易贫血 462
7.青年人如何保护好心脏 463
8.怎样保护眼睛 464
9.谈谈耳、鼻的保护 464
10.怎样护理皮肤 465
11.怎样护理头发 466
12.青年人脱发怎么办 467
13.近亲为什么不能结婚 467
14.患哪些病的人不能结婚 468
15.避孕要因人制宜 469
16.如何使用探亲避孕药及房事后避孕药 470
17.使用节育环的优点 471
18.哺乳期怎样避孕 471
19.妇女月经期的自我保健 472
21.痛经怎么办 473
20.如何防治月经前的不适反应 473
22.妇女在月经期不宜从事哪些活动 474
23.孕妇怎样休息活动 474
24.谈孕妇的营养 475
第三节 中、老年保健 476
1.中、老年的界限 476
2.中年人的生理变化 477
3.中年人保健的重要性 477
4.中年人保健的十大原则 478
5.中年人怎样保持心理平衡 479
6.中年人应定期做哪些检查 480
7.中老年人易患哪些与营养有关的疾病 481
8.合理安排中老年人的膳食 481
10.健忘怎么办 483
9.中年人怎样科学用脑 483
11.超负荷工作怎样与心理承受能力相调和 484
12.保持家庭和睦与心理平衡 485
13.怎样预防中年人的“早衰” 486
14.中老年人须注意预防中风 487
15.防治心脑血管病的“秘决”--三个半分钟和三个半小时 488
16.什么叫更年期 489
17.更年期妇女应注意什么 491
18.更年期妇女的性生活 492
19.绝经后妇女应警惕阴道出血 492
20.如何预防胆石症 493
21.中年人应注意性心理卫生 493
22.开始眼花的年龄 495
23.验光和配眼镜 496
25.采用正确刷牙方法 497
24.预防听力过早衰退 497
26.老年人的自我保健 498
27.退休后应当注意的问题 499
28.老年人心理健康的标准 500
29.如何延缓脑力衰退 500
30.乐观与长寿 501
31.老年人应重视补钙 503
32.药补不如食补 504
33.长寿与性的卫生 505
附录1 生活饮用水水质标准 507
附录2 中国居民膳食指南--平衡膳食、合理营养、促进健康 509
附录3 中华人民共和国法定传染病名单 513
附录4 职业病名单 514
附录5 常用药物简介 519
主要参考书目 550