前言 1
绪论 唐药王大医真人孙思邈 1
序一 1
序二 3
第一部分 孙思邈养生长寿论 5
一、养生目的在克尽人事 5
二、养生原则在治未病之病 6
三、养生大旨在清心寡欲安神补心 7
四、养生妙决在慎忌防损 8
五、养生方法宜形神兼顾易知易从 9
七、养性．之道常欲小劳 10
六、长寿之道在节护精气神 10
八、食疗不愈然后命药 11
九、重视个人卫生及环境卫生 12
十、重视身心俱健和人体健美 14
第二部分 孙思邈养生长寿观 16
一、天地．之间人为贵 16
二、门养其生尽天年 17
三、抑情养性守精神 17
四、顺性养老常预慎 18
(一)亲属晚辈护养 19
(二)老人自我养生 19
五、四时消息法阴阳 20
六、气功内炼精气神 21
七、饮食起居防未然 22
八、动静劳逸保和纯 22
九、食养药饵需并重 23
十、终身颐养可朝真 23
第三部分 孙思邈养生长寿法 26
一、精神养生法 26
(一)养德以全神 26
(二)清心以守神 27
(三)无妄以养神 27
二、气功内养法 28
附：蒯京道人练精法 29
(一)、修昆仑法 29
(二)黄帝内视法 30
(三)迎气法 30
(四)吐纳法 30
(五)服气法 30
(六)彭祖和神导气法 31
(七)导引吐纳功 31
(八)禅观法 33
(九)调气法 34
(十)四季行工养生法 35
(十一)六字诀12种调气法 35
(十二)子夜坐功 36
(十三)行功 37
三、导引按摩法 38
(一)天竺国按摩法 39
(二)老子按摩法 42
(三)面部按摩法 50
(四)食后按摩导引法 51
(五)腰背痛导引法 51
(六)踏背法 51
四、散步行气法 52
(四)携友散步 53
五、饮食养生法 53
(二)功后散步 53
(三)平时散步 53
(一)饭后散步 53
(一)合理调配，全面配伍 54
(二)五味调和，无使有伤 54
(三)饮食有节，定时定量 55
(四)四时宜忌 56
(五)因人制宜 57
(六)以脏补脏 58
(七)饮食卫生 59
(八)食后将息 59
(一)卧起有时，必求有益身心 60
六、起居有常法 60
(二)生活规律，不图一时之快 61
(三)起居宜忌，不使疾疹潜隐 62
七、劳逸适度法 63
八、房中补益法 63
(一)行房有度 64
(二)合房有术 65
(三)房中导引 65
(四)婚育有时 67
(五)提倡独宿 67
(六)房事禁忌 67
(—)药饵延龄是老年人心理和生理上的需要 70
九、药饵延龄法 70
(二)服食步骤 71
(三)服饵效果与辟谷 71
(四)服饵对象 71
(五)养生长寿药饵选录 72
十、健脑益智法 76
(一)调养炼用并重 76
(二)心智不足用药 76
十一、健美养生法 80
(一)体型健美方 81
(二)健发美髯方 81
十二、五官保健法 82
(三)肤色健美方 82
(一)眼保健法 83
(二)耳保健法 86
(三)口齿保健法 86
十三、妇幼保健法 87
十四、老年养生法 88
(一)知之则强，恬愉为务 89
(二)顺性养老，令其称心 89
(五)药饵延年 90
(六)起居处常 90
(四)饮食调养 90
(三)运动保健 90
十五、病后调养法 91
(一)精神调养 91
(二)饮食调适 91
(三)起居谨慎 91
第四部分 孙思邈养生长寿文献选按 93
一、卫生歌 93
二、养生铭 96
三、保生铭 97
四、枕上记 100
五、谨疾箴 100
六、摄养论 101
七、存神炼气铬 103
八、内丹四言古诗 106
九、《千金要方》文选 107
(一)有病难愈之由 107
(二)天地之间人为贵 107
(三)明日法 107
(四)固齿法 107
(五)人无—日不忧喜 108
(六)自养生之要 108
(七)五劳六极七伤 108
(十二)资食以存生 109
(十一)近求诸身 109
(十)摄养将息 109
(九)房室不节生百病 109
(八)不老药 109
(十三)养性 110
(十四)四时阴阳养生 113
(十五)居处法 113
(十六)道不在烦 114
十、《千金翼方》文选 115
第五部分 孙思邈养生长寿术研究 119
一、孙思邈的养生学思想 119
(一)神仙之道难致 养性之求易崇 120
(二)缅寻圣人之意 本为老人设方 121
(三)善养性者 则治未病之病 122
(四)易则易知 简则易从 123
(五)宁食野葛 不服五石 124
(六)流水不腐 户枢不蠹 125
(七)衣服但粗缦可御寒暑而己 127
(八)食啖鲜肴 务令简少 127
(九)用食平疴释情遣疾者，可谓良工 130
(十)居处不得倚靡华丽 131
(十一)身数沐浴 务令洁净 132
(十二)服药百裹 不如独卧 133
(十三)杂忌与情志 134
(一)继承和发展了《黄帝内经》“治未病”的思想 135
二、孙思邈对养生学的突出贡献 135
(二)奠定了我国食疗食养学的基础 136
(三)强调性的卫生 137
(四)重视妇幼保健 137
三、孙思邈养生十要及其核心 137
(一)全神 138
(二)调气 139
(三)保精 139
(四)固本 140
四、孙思邈对气功养生学的贡献 141
(—)通百家之说以演养生之理 141
(二)集诸子义理以宏气功之学 142
(三)具远见卓识编辑禁咒异术 143
(四)勤躬身修练以验养气之力 144
(五)著所得灵验以成百代之师 145
五、《内丹四言古诗》释义 146
六、孙思邈养生术中的心理卫生 152
(—)心理卫生与健康 153
(二)老年身心特点和心理卫生 153
(三)四时心理卫生 154
(四)心理卫生的社会应用 154
(一)食治法 155
(二)食疗法 155
七、孙思邈服食养生法研究 155
(三)服饵法 156
(四)服石法 156
(五)服水法 158
八、孙思邈美容方药研究 159
(一)美容方剂特点 159
(二)美容药物作用 162
九、老有所为因何在 天才勤奋重养生 164
附录一 孙思邈生平与著作 168
附录二 孙思邈生年辨 171
附录三 孙思邈年谱 178
后记 183