第一章 认识普拉提斯 7
一、什么是普拉提斯 8
二、普拉提斯型男 10
三、普拉提斯健身魅力无法抵挡 14
第二章 普拉提斯入门须知 19
一、了解你的身体 20
二、普拉提斯6大基本原则 26
三、普拉提斯基本功 28
四、运动前的准备 34
第三章 初中级Easy必修Pilates 37
一、百分百热身 38
二、男子Pilates基础程式 43
三、初中级Easy必修Pilates全套动作同步练习 70
四、普拉提斯的创新 74
第四章 中高级 Perfect塑形Pilates 77
一、Pilates站姿坐下演示 78
二、百分百热身 79
三、男子Pilates核心程式 82
四、中高级Perfect塑形Pilates全套动作同步练习 114
五、普拉提斯与其他健身运动的不同 118