第一章 找到对自己最有效的养生方法——找对方法最有效 3
1．什么是养生 3
2．养生是个系统工程 5
3．养生切忌盲从跟风 8
4．养生重在见效果 10
第二章 健康舒服过“四季”——因季养生最有效 15
1．应季养生的理论和原则 15
2．春季饮食要养“阳” 17
3．夏季饮食要消“火” 20
4．秋季饮食要重“润” 22
5．冬季饮食要重“补” 24
第三章 养生，就在“时时刻刻”——因时养生最有效 29
1．子时的有效养生 29
2．丑时的有效养生 31
3．寅时的有效养生 33
4．卯时的有效养生 34
5．辰时的有效养生 36
6．巳时的有效养生 37
7．午时的有效养生 40
8．未时的有效养生 41
9．申时的有效养生 43
10．酉时的有效养生 44
11．戌时的有效养生 46
12．亥时的有效养生 47
第四章 环境影响健康——因地养生最有效 51
1．地理环境与养生 51
2．不同的地理条件与养生 52
3．因地制宜才能有效养生 54
第五章 养生，因人而异——因人养生最有效 59
1．体质及其分类 59
2．阳盛之人的有效养生 60
3．阳虚之人的有效养生 62
4．阴虚之人的有效养生 63
5．气虚之人的有效养生 65
6．血虚之人的有效养生 67
7．痰湿之人的有效养生 68
8．血淤之人的有效养生 69
9．气郁之人的有效养生 70
第六章 好心态可以防百病——心态养生最有效 75
1．养生，就要有个好心情 75
2．中老年人，请摆脱丧偶的伤痛 76
3．善良是心态养生的营养素 78
4．宽容是心态养生的调节阀 80
5．乐观是心态养生的不老丹 81
6．淡泊是心态养生的免疫剂 83
第七章 “神”在则百邪不侵——调神养生最有效 87
1．中老年人，要警惕情志致病 87
2．中老年人要注重“精神内守” 89
3．读书，给人体做个养生操 91
4．音乐，为情绪松松弦 93
5．书画，为生活添色彩 95
6．下棋，充实快乐生活 96
第八章 不觅仙方觅睡方——睡眠养生最有效 101
1．睡眠，最好的养生方 101
2．睡眠，也要讲究时间 102
3．中老年人应讲究睡眠姿势 104
4．中老年适宜的睡眠方位和寝具 106
5．老年人的睡眠有忌讳 107
6．失眠了，你该怎么办 110
第九章 养出你的“性”福来——房事养生最有效 115
1．我国传统的房事养生史 115
2．房事养生调摄法 117
3．房事养生的“宜”和“忌” 119
4．房事养生，也讲究“四季” 121
5．人到老年，“性”福要好好把握 123
6．吃出来的“性”福 125
第十章 流水不腐，户枢不蠹——运动养生最有效 129
1．我国传统的运动养生法 129
2．我国传统运动养生的原则 131
3．老年人运动养生有禁忌 133
4．倒行有利于养生 135
5．健脑，要常练手足操 137
第十一章 健康是吃出来的——食疗养生最有效 141
1．我国传统的食疗养生 141
2．食疗养生的意义和作用 142
3．食疗养生的原则 144
4．中老年饮食养生的特点 147
5．中老年人的饮食禁忌 149
6．中老年人饮食营养新标准 151
7．教你几招常用的食疗方 152
第十二章 起居生活影响健康——起居养生最有效 159
1．居室卫生的标准与养生 159
2．居室内的设置与养生 161
3．老年人日常生活保健 163
4．老年人适宜晒太阳 165
5．洗洗梳梳也养生 166
第十三章 身体有药养，健康有保证——这样药养最有效 171
1．传统药膳的特点 171
2．我国传统药膳的应用原则 172
3．补气药膳的配方及其功效 173
4．补血药膳的配方及其功效 175
5．补阳药膳的配方及其功效 177
6．滋阴药膳的配方及其功效 178
7．健脑药膳的配方及其功效 180
8．安神药膳的配方及其功效 182
9．健胃药膳的配方及其功效 184
第十四章 知阴阳，做自己的家庭医生——平衡养生最有效 189
1．我国的阴阳学说与养生 189
2．学会自己识阴阳 191
3．阴阳学中的男八女七 192
4．阴阳平衡与四季养生 194
第十五章 给身体设道“防”——这样防病最有效 199
1．养生，要注重“治未病” 199
2．老年人防病要从“头”做起 201
3．中老年要防心脑血管疾病 204
4．中老年要防治骨质疏松 205
5．如何防治老年性痴呆 207
第十六章 祛病，就是这么简单——这样祛病最有效 213
1．按摩祛病的有效方法 213
2．针灸祛病的有效方法 215
3．足疗祛病的有效方法 217
4．拔罐的祛病方法 219
5．刮痧的祛病方法 222
第十七章 更年期更要重视健康——这样应对更年期问题最有效 227
1．当女性遭遇“更年期” 227
2．更年期女性的有效养生 228
3．女性更年期的饮食保健 230
4．男性更年期的心理调节 232
5．男性更年期的饮食保健 234
第十八章 保护好身体的交通枢纽——经络养生最有效 239
1．经络，生命的交通枢纽 239
2．经络——上工守神，下工守形 241
3．经络穴位养生法 242
4．“锻炼经络”养生法 245