彭祖养生与马王堆《导引图》 1
彩绘导引图 5
彭祖与道家养生观 10
编者序:中华养生术之祖 12
本书阅读导航 20
第1章 长寿的传说:彭祖与彭祖文化 20
1.长寿之星:传说中的彭祖 24
2.传说与史实:史料中的彭祖 28
3.长寿之仙:道教中的彭祖 30
4.《彭祖养生经》:养生的至高圣典 34
5.在生活中养生:彭祖的长寿之道 36
6.受封大彭国:彭祖与徐州 40
7.长寿之乡:彭祖与彭祖山 42
8.彭祖之死:寿星也有命终时 44
9.彭祖百忌:老皇历中的玄机 46
10.民俗中的彭祖:彭祖文化面面观 48
11.彭祖养生术的历史(1):形成与发展 50
12.彭祖养生术的历史(2):流派纷呈 54
第2章 寿比南山不老松:彭祖的养生术 54
1.彭祖的长寿之道:彭祖养生术综述 58
2.养生的绝学:彭祖养生术的基本原理 60
3.养生的宜忌:“十宜”与“四忌” 64
4.休闲式养生:艺术中的养生术 68
5.养生十乐:古人的休闲式养生 72
6.健康之友:彭祖长寿的四个秘诀 74
7.养心的艺术:长寿者的五种心态 76
8.养生的误区:容易忽略的生活细节 78
第3章 激发人体生命力的捷径:导引术 78
1.彭祖寿考者之所好:导引术的起源与历史 82
2.加速人体化生之道:导引术的功用 88
3.导引术的理论基础:气一元论 90
4.导引术的和谐观:天人相应学说 92
5.练习导引术的三要素:调身、调息、调心 94
6.正确的身体姿势:调身 96
7.呼吸的调准和锻炼:调息 100
8.意念的锻炼:调心 102
9.仰卧练习的导引功:彭祖谷仙卧引法 104
10.六字吐气法:六字诀 106
11.效仿胎儿呼吸的锻炼方法:胎息法 108
12.民间盛传的祛病延年之法:八段锦 110
13.自我按摩和肢体运动:十六段锦 120
14.能使肢体自发运动的功法:灵子术 126
15.返老还童的导引术:返还功 130
16.健美减肥导引术:玉蟾吸真功 132
17.专门治疗五脏疾病的动功功法:五脏导引法 136
18.按四季时令进行动功锻炼的功法:灵剑子导引法 140
19.按二十四节气锻炼的功法:陈希夷二十四气导引坐功法 146
20.动静相合,培育精气神的功法:逍遥子导引法 158
21.治万病诀:王子乔八神导引法 162
22.祛病强身的简易法:延年九转法 168
23.起床前的导引术:陶弘景导引按摩法 174
24.面部按摩术:摄养枕中导引法 176
25.祛病强身轻缓功:圣胎导引法 178
26.适合女子身体特点的功法:女子五禽戏 180
27.治疗慢性疾病的功法:玄鉴导引法 182
28.服气功法诀:幻真运气法 184
29.谁知睡里乾坤大:睡功法 186
第4章 形神合一:调摄术 190
1.人类正常的生理现象:情志 190
2.生命现象的总称:什么是“神” 192
3.神宜静,不宜躁:养“神”之道 194
4.身心并治之基础:形神合一 196
5.喜怒无常,过之为害:五志太过对健康的影响 198
6.千般疢难,不外情志:五脏虚实引起的情志变化 200
7.顺应自然的四季养生法:天人合一 202
8.保持精、气、神:阴阳协调 204
9.保养好我们的阳气:阳气的盛衰决定生命的强弱 206
10.养阴之道:利用阴气进行低温养生 208
11.人体阴阳之气与天地阴阳之气:了解人体体质的阴阳属性 210
12.天之阳气为气,地之阴气为血:补气、养血、辅阴 212
第5章 吃出健康:饮食术 216
1.饮食为生人之本:食养的意义 216
2.得谷者昌,失谷者亡:五谷对人体的滋养 218
3.调和五味:五味调和对人体的裨益 220
4.适合人体脏腑的五味搭配:五味与脏腑 222
5.五色养生法:五色与五脏 224
6.五行与食物:饮食的禁忌 226
7.通过饮食养脑:食物养脑法 228
8.食物是可口的良药:药食同源,药食互补 230
9.补泄适宜,损益平衡:四补五泄 232
10.如何平衡膳食:平衡膳食应包括哪些食物 234