第一章 悉数长寿帝王之共性一、一日三餐 3
饮食有节 3
谨和五味 5
定时定量 6
药膳保健 8
几种被帝王钟爱的食物 13
链接：E时代饮食 21
二、流水不腐，户枢不蠹 22
长寿皇帝＝运动健将 22
运动的原则 25
步行——最好的运动 28
链接：非主流“运动” 30
三、养生重养心 31
宽宏大度得长寿 31
意志坚强利延寿 33
链接：养生随着性格来 34
四、顺应季节变换 35
春季养生篇 36
夏季养生篇 38
秋季养生篇 39
冬季养生篇 41
五、兴趣广泛益长寿 44
富文采，保健康 45
善书者得长寿 46
美术人生 50
行幸巡游得长寿 52
第二章 乾隆——集养生之术之大成一、吐纳肺腑 59
二、活动筋骨之健身球 60
三、十常四勿 62
齿常叩 62
津常咽 62
耳常弹 63
鼻常揉 64
睛常转 64
面常搓 64
足常摩 64
腹常运 65
肢常伸 65
肛常提 65
食勿言 66
卧勿语 67
饮勿醉 68
色勿迷 68
链接：戒掉有害小动作 69
四、适时进补 70
食补——上乘之补 70
药补——需时之补 71
药酒——增寿之方 72
五、生活规律 75
作息有常 75
早餐如金 76
善于舒缓疲劳 78
六、粗细搭配 80
食不厌精 80
粗粮的营养价值 81
粗细如何搭配 83
七、奉行茶道 87
茶的保健功能 88
科学饮茶法 90
八、饮水得法 92
水的分类及特性 93
喝水的学问 95
第三章 萧衍——清心寡欲养天年一、好读书 99
链接：改变不讲卫生的读书习惯 100
二、喜六艺 101
三、远酒色 102
小酌怡情，过饮伤身 102
欲不可纵 106
四、主素食 108
第四章 武则天——一代女皇，养生之皇一、参禅修心得长寿 115
何为参禅 115
调身 116
调息 117
调心 118
二、花中仙子 119
花可开颜 120
花能解劳 121
食花健身 122
净化空气 124
花香醉人 126
三、遗传基因起作用 127
第五章 赵构——昏君养生不昏一、禀气渥 131
妈妈早准备 131
爸爸早准备 134
天时地利人和 136
二、寡欲养生 138
第六章 忽必烈——戎马生涯的长寿之道一、饮食相宜相克之道 145
二、甚喜羊肉 147
三、注重饮食卫生 149
日常饮食卫生 149
厨房清洁要点 150
饮食卫生的误区 152
旅游中的饮食卫生 154
第七章 李隆基——唐朝第一寿帝一、温泉养生，洗铅华而长寿命 157
温泉的神奇疗效 157
不同温泉疗效各异 159
泡汤五部曲 160
泡汤建议 161
二、沐浴也能促养生 162
冷水浴 163
药浴 164
酒浴 165
海水浴 165
干浴 166
日光浴 166
森林浴 168
第八章 刘彻——养生之“不为”一、穿衣二不过 171
“捂”和“冻”要适度 171
衣服也能伤人 172
二、九不吃 172
不吃腐败的食物 173
不吃烹饪不当的食物 174
三、五不坐卧 176
电脑前不久坐 176
坐久了会生病 178
沙发忌久坐 180
四、五不睡 181
益于健康的睡眠习惯 181
睡眠坏习惯 184
养生重午睡 187
食物也能辅睡眠 188
药枕作用大 189
五、居住环境佐养生 192
六、健足——养生之行始于足下 192
第九章 孙权——乱世寿星一、悠然垂钓，满怀清风 197
身处自然耳聪目明 197
静坐可以健脑提神 198
陶冶情操心旷神怡 199
钓鱼吃鱼有益健康 199
保健提醒 199
二、会减压才会养生 200
压力的危害 201
做办公室的减压精英 202
乐观面对，解放自我 203
有效减压三大招 203
第十章 朱元璋——后天保养得高寿一、中年养生，博采妙方 207
补钙要坚持 208
更年期保养 209
饮食重点 210
豆腐的“药用” 212
适度锻炼 215
二、善奕者长寿 216
下棋之益 217
下棋之忌 218
第十一章 康熙——志有所专，即是养生之道一、合理的饮食结构 223
老年人宜清淡饮食 223
慎食反季水果 223
愉悦的餐后环境 224
链接：不宜空腹吃的食物 225
二、戒烟 226
吸烟的危害 227
戒烟刻不容缓 227
三、中国推广西药的鼻祖 229
四、反对好逸恶劳 230
第十二章 曹操——戎马一生，求一生健硕一、长练气功，颐养天年 235
气功——独特养生法 236
简单易学的气功方法 238
二、唯物主义养生观 239
好心态助养生 241
莫生气 245