第一章 航行心理训练 1
一、航海环境 1
二、船员的心理特点 5
三、船员情绪情感的培养与训练 8
四、船员意志品质的培养与训练 13
五、船员心理训练要求 22
六、船员心理训练方法 25
第二章 陆上身体训练 36
一、力量素质训练 36
二、柔韧素质训练 41
三、综合性训练 43
四、身体训练时外伤的预防 50
五、身体训练的要求 52
六、训练时容易外伤的部位 54
第三章 水中训练 66
一、熟悉水性训练 66
二、蛙泳训练 70
三、爬泳训练 80
四、仰泳训练 87
五、跳水训练 92
第四章 水下训练 94
一、潜泳技术 94
二、器泳技术 97
三、屏气潜泳技术 99
四、潜泳的训练方法 99
五、潜泳的训练形式 104
六、潜水实践 106
七、潜水器材 111
第五章 驶帆训练 126
一、帆船训练 126
二、帆板训练 135
三、冲浪训练 140
第六章 操艇训练 145
一、救生艇训练 145
二、划船训练 148
三、静水项目和激流项目训练 158
第七章 救生训练 182
一、航行中的救生训练 183
二、航行中的救护训练 194
第八章 求生训练 222
一、海上遇难求生 222
二、水中求生 224
三、寻找陆地和岛屿求生 232
第九章 船员生活与饮食营养 235
一、航行中的营养 236
二、航行中的膳食搭配 241
三、航行中的烹调与营养 244
四、航行中的营养因素 246
第十章 航行中的按摩 251
一、按摩手法的训练 251
二、按摩的取位 259
三、穴位按摩的训练 260
四、人体经络与按摩 275
附录 对远航船员航行期间情绪变化的调查与研究——交通部航海教育科研基金项目课题组 293
参考文献 304