哑铃体操 上编 1
第一部 腿臂运动（比部运动有增进呼吸及血液循环之功用） 1
第二部 2
第三部 4
第四部 预备开足立第一节两？傍腰末三节两傍肩 6
第五部 7
第六部 腹部运动 10
第七部 运动时先左而右各节均由第一动作之部位作至第二部位然 14
第八部 全蹲与两臂之运动 16
第九部 18
下编 妇女运动 53
第一部 以下各种练习均适于教授与游艺会之用其中多半以二呼为 53
第二部 56
第三部 58
第四部 61
第五部 64
第六部 腿臂与躯干联合之运动 66
第七部 67
第八部 68
第九部 腿臂与躯干联合之运动 70
第十部 73
第十一部 平衡运动 75
第十二部 77