PART1 28天，打造健康美丽好身材 2
为什么28天便能打造健康美丽好身材？ 2
想要健康美丽好身材吗？ 3
健康美体计划需要控制饮食吗？ 4
照张照片，每天对比自己的身材 5
制定自己的健康美体计划 7
做个美体日记 9
PART2 纤体从燃脂开始，塑造燃脂体质 16
各年龄段的美体特点 16
塑造体脂肪易燃烧的体质 20
提高基础代谢，就会成为易瘦体质 21
塑造不会反弹的体质 22
控制激素分泌 23
关于减肥的5个经典问题 24
PART3 饮食开始的燃脂计划 26
认识我们平时的饮食内容 26
摄取蛋白质可以增加肌肉，燃烧脂肪 28
创造不会分泌胰岛素的环境 29
肉是我们进行美体革命的重要伙伴 30
纤维质是所有食物最好的伙伴 31
水也是非常重要的 32
加工食品的陷阱 34
食品一览表 36
PART4 运动开始的美体计划 40
5个姿势的美体细节 40
美背5细节 44
丰胸8细节 48
美臂7细节 54
提臀7细节 60
靓腿6细节 65
魅足3细节 68
纤颈3细节 69
瘦腰6细节 70
PART5 淋巴按摩开始的美体计划 74
自己要进行淋巴按摩吗？ 74
小腹 76
腰部 78
上臂 82
腿 86
臀部 93
背部 96
PART6 洗澡开始的瘦身计划 98
洗澡前观察自己的身体 98
半身浴 99
全身浴 100
有效针对特殊部位，做个淋浴美体 101
用沐浴来瘦身 102
事半功倍的香薰泡澡DIY 104