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序言 2
生活体力介绍 4
提高“生活体力”，这些运动是必要的 6
肌肉分布图 8
运动前的6项须知 10
PART 1 塑造柔美的身体才是打造健康体魄的第一步！ 拉伸运动 11
PART 2 锻炼随着身体老化而开始衰退的平衡感！ 平衡运动 21
PART 3 唤醒开始衰老的肌肉！ 肌肉运动 29
PART 4 提高心肺功能，增强耐力！ 生活步行 42