Part 1 概论 1
一、游泳运动的起源与发展 2
二、游泳运动的分类及其竞技项目 4
三、游泳运动的力学原理 6
四、游泳运动与健康 8
Part 2 游泳前的基础练习 11
一、熟悉水性的练习 12
二、打水练习 18
Part 3 标准（竞技）游泳技术 21
一、合理游泳技术的理论基础 22
二、“水上快艇”——自由泳 26
三、轻松舒适的仰泳 36
四、灵活实用的蛙泳 46
五、展翅飞舞的蝶泳 58
六、鱼雷发射式的出发技术 71
七、灵巧的转身技术 80
八、终点技术 90
Part 4 实用游泳技术 93
一、踩水 94
二、侧泳 96
三、反蛙泳 98
四、潜泳 100
Part 5 必备的水上救护知识与技巧 103
一、自我救护 104
二、直接救护 105
三、间接救护 107
四、岸上急救 108
附录 110
世界、亚洲游泳纪录（50米池） 110
世界超级泳星档案 112