自序懂得保护自己，才能享受生活和运动的乐趣 1
导言为什么要保护肌肉 1
第一章 脊骨神经的居家检测和保健你的肩颈背健康吗 8
驼背的居家检测 9
脊椎侧弯的居家检测 10
居家保健室 12
一、避免错误姿势和不适合的寝具 12
二、锻炼背部肌肉 15
你的腰部健康吗 18
退化性髋关节炎或沾粘的居家检测 18
坐骨神经痛的居家检测之一 20
坐骨神经痛的居家检测之二 21
居家保健室 24
一、避免引起腰痛的姿势 24
二、以疼痛感为标准，调整运动量 26
你的膝部健康吗 28
膝部内外侧韧带受损的居家检测 28
膝部十字韧带受损的居家检测 29
居家保健室 32
一、避免过与不及的运动 32
二、改善下半身的压迫感 33
三、减轻膝盖负担 34
你的足部健康吗 35
扁平足的居家检测 36
内八字的居家检测 36
外八字的居家检测 37
居家保健室 39
一、矫正外八字足 39
二、改善扁平足 41
三、选择合适的鞋子 43
四、适合急性和慢性足部疼痛者的复健运动 45
五、足部长茧的保养 46
第二章 急性和慢性脊骨伤害的处理原则健身？还是伤身 50
肌肉是有记忆的 51
不要每天做同样的动作 51
不小心受伤怎么办 53
急性伤害的主要类型 54
一、抽筋 55
二、扭伤、拉伤、撞伤 58
三、筋骨、韧带断裂伤 61
急性伤害的处理步骤：PRICE 64
人人都要学习CPR 67
哪一种治疗方式最好 68
帮助复原的力量 69
第三章 小朋友的脊骨伤害保健小孩子不怕摔 72
培养孩子的运动细胞 73
小朋友的简易暖身操 76
一、基本暖身操 76
二、小朋友的热门运动“直排轮”暖身操 79
第四章 热门休闲活动的脊骨保健找到适合自己的教练 86
护具缺一不可 89
休息，才能走更长远的路 92
运动脊骨伤害的原因和预防 94
为什么走路容易受伤？ 94
为什么爬山容易受伤？ 99
为什么跑步容易受伤？ 101
为什么打篮球容易受伤？ 103
为什么打棒球容易受伤？ 105
为什么足球运动容易受伤？ 108
为什么打高尔夫球容易受伤？ 111
为什么柔道、跆拳道、擒拿、搏击时容易受伤？ 115
为什么跳街舞容易受伤？ 120
为什么打网球、羽毛球容易受伤？ 123
为什么游泳容易受伤？ 127
为什么骑脚踏车容易受伤？ 132
第五章 正确实用的运动前暖身操一、走路、跑步、爬山的基本暖身操 139
二、篮球的基本暖身操 143
三、棒球的基本暖身操 150
四、足球的基本暖身操 157
五、高尔夫球的基本暖身操 163
六、网球及羽毛球的基本暖身操 166
七、跆拳道、柔道、空手道、搏击的基本暖身操 170
八、街舞的基本暖身操 176
九、游泳的基本暖身操 183
十、骑脚踏车的基本暖身操 186
后记 你也有机会成为超级运动员 191