序篇健康是自己的，快乐是大家的 2
像对待金子一样珍爱健康 2
要健康就要自我保健 2
父母的健康，儿女的心愿 3
爱家人从爱健康开始 3
学会为自己的健康把脉 4
老龄化已是不争的事实 4
身体健康自测 5
健康之路始于健康学习 7
相信科学，拥有健康 7
追求健康，学习健康 7
聆听健康课，拒绝伪科学 8
拥有健康，享受幸福 8
哲人眼中的幸福就是健康 8
身体健康才是“1”，其他因素都是“0” 9
健康，老年幸福的基石 9
上篇 健康步过百岁第一章 养生为健康护航传统养生学派“异彩纷呈” 14
养生保健，养“心”为上 16
养生必先养心16养心在静 17
延年益寿须护好“第二心脏” 18
保护好您的“第二心脏” 18
腿足保养法 19
每顿八分饱，身体不显老 20
古人的节食箴言 20
每餐留一口，活到九十九 21
茶，抗衰老的佳品 23
饮茶，好处知多少 23
饮茶，要科学 23
要想防病，春捂秋冻 24
为何要春捂 24
春捂重捂下身 25
为何要秋冻 25
寒冷冬季，养生“八注意” 26
冬季宜养生 26
养生“八注意” 27
第二章 “重预防”，远离疾病的黄金法则发现不良信号，远离疾病困扰 32
留意身体发出的警报 32
三张黄牌老年人不可大意 32
在家人和自己的呵护下让高血压“低头” 33
你有高血压吗 33
突发高血压，家人该怎么做 34
高血压患者生活有“九忌” 34
别让心梗盯上你 36
心肌梗死发生前的预兆性症状 36
如何防治心肌梗死 37
心肌梗死家庭急救方案 37
都是肥胖惹的祸 38
控制体重就控制了“三高” 38
肥胖的诱因 39
中老年人如何控制肥胖 39
留心癌症信号，防止癌症突袭 41
中老年，癌症的高发人群 41
癌症可治愈，留心警告信号 42
几种老年常见癌症的预防措施 43
防止抑郁偷走健康 44
老太太怎么啦 44
抑郁症也能防 45
跟猝死说再见 46
猝死，老年人更要当心 46
老年猝死的几种类型 47
懂一点穴位知识，做自己的按摩大师 49
自己是最好的医生 49
告诉您几个“要点” 49
您须知的“摩招” 50
远离健康“杀手”，多交健康“朋友” 52
何谓杀手，何谓朋友 52
合理膳食 53
坚持运动 53
戒烟戒酒 53
心理平衡 54
几种老年常见病的预防措施 55
第三章 食物，最好的营养师平衡膳食，健康的支柱 60
让“合理饮食营养”观念深入人心 60
合理膳食五要求 60
健康饮食金字塔 62
宁可食无肉，不可食无汤 62
多喝豆浆身体好 63
常吃带馅面食好处多 63
食“色”食出健康来 64
五色健康餐溯源 64
解读五色健康餐 64
谨记辛弃疾忠告：物无美恶，过则为灾 66
赴宴要自制，长久享美食 66
抵制美食诱惑 67
凑合的三餐带来凑合的身体 68
培养三餐健康的意识 68
不吃早餐酿苦果 68
午餐健康提示 69
晚餐五不宜 70
“自讨苦吃”也健康 70
常吃苦味食品益处多 70
教你如何吃苦瓜 71
喝一杯牛奶，拥有健康老年 72
牛奶是长寿饮品 72
牛奶能防癌 73
牛奶能催眠 73
水，您最好的朋友 74
水，老年人最好的伴侣 74
水是最好的药 75
喝一杯水道早安 76
第四章 运动，一味最实用的“长生不老药”全世界都知道“动起来”的重要性 80
生命在于运动 80
动，可以& 81
运动可以使你的青春梅开二度 82
运动使你青春常在 82
冬泳让老年人焕发青春 83
一天三练有助于延缓衰老 83
瑜伽是居家老人的最爱 84
瑜伽带你到空灵世界遨游 84
瑜伽的美丽——调身亦调心 84
登山助你感受大自然的生机 86
登山，带你回归大自然 86
更易行、更安全的老年活动 87
最好的运动方式是走路 89
步行是最好的健身运动 89
走，也有学问 90
跳跳健美操，炫出你的活力 91
舞出健康老年 91
向你推荐几种老年舞蹈 92
到水中去体验鱼的快乐 94
“游”出来的长寿伟人 94
游泳可预防疾病 94
提倡有氧运动 96
有氧运动好神奇 96
有氧运动“五步法” 97
第五章 正确的观念为健康导航最好的治疗就是不吃药 101
药可不是个好东西 101
食药同源，凡膳皆药 102
保健品不一定保健 102
劝君莫贪杯中酒 103
源远流长的酒文化 103
适量饮酒的益处 103
莫贪杯中酒 104
别把失眠当回事 106
怎样的睡眠才是正常的 106
失眠只需冷静对待 106
睡眠专家给您的建议 107
“高枕”未必无忧 108
高枕的后患 108
高枕忧落枕，急救解烦忧 109
老年就是一种慢 110
老年人的生活节奏要慢下来 110
户外器械上锻炼要慢行 111
老来瘦未必寿 111
莫入“老来瘦”误区 111
“老来瘦”未必值“千金” 113
第六章 健康习惯伴你行睡出健康好习惯 118
睡前进行曲 118
睡眠有忌讳 119
穿衣为健康加一层保护膜 120
穿衣服要看质地 120
冬天不宜穿化纤衬衣 121
贴身衣物要常换 121
老人居室五颜六色要不得 122
室内五颜六色危害大 122
床罩的颜色影响你的健康 123
厨房里的健康法则 123
煲汤时间越长越没营养 123
做菜时葱、姜、蒜、花椒别乱放 124
别中了麻将的埋伏 125
搓麻将也要有度 125
搓麻将可致病 125
排毒每时每刻都要进行 127
我们为何要排毒 127
毒从何处来 128
排毒，应在每时每刻 129
乱吃药让你的健康损失更大 130
科学掌握服药时间 130
乱吃感冒药有隐患 131
当心致癌药害了你 132
第七章 聆听百岁老人的健康秘诀苏祖斐的营养平衡健康秘诀 136
苏雪林的饮食科学健康秘诀 137
陆游的食粥劳动健康秘诀 138
冰心的顺其自然健康秘诀 141
臧克家的常吃葱蒜健康秘诀 142
齐白石的“养生八戒”健康秘诀 144
毕焕的不挑食健康秘诀 145
下篇 快乐颐养天年第一章 笑迎老年，人生六十才开始伴随无声岁月，优雅地老去 150
老年期到来，衰老不可避免 150
衰老的感觉要消除 151
和快乐一起老去 151
“听天由命”不可取 152
抛弃“听天由命”观，做生命的主人 152
正确认识老年 153
你会越来越长寿 153
夕阳无限好，何惧近黄昏 154
老年人不是社会的负担，而是社会的财富 154
世界因你们而精彩 155
做好心理准备，让黄昏大放异彩 155
笑迎老年，燃烧快乐的夕阳红 156
快乐，从哪天开始都不晚 156
让你快乐的“一二三四五工程” 157
寻找快乐的“心景” 157
第二章 退休，人生好戏的开始退休是社会给你的恩赐 162
退休，社会的一种需要 162
接受社会的恩赐 163
借退休之机，向梦想靠近 163
人生不会随退休而谢幕 164
工作可以退休，人生却不能退休 164
发挥余热的又一个春天 164
舞台在你自己心中 166
用自己的脚本在舞台上演出 166
找准自己的角色 167
将老年生活演绎得更美丽 169
人情必有所寄，然后能乐 169
生活这样才能更美丽 170
第三章 拿回你生命的自我控制权你还在为别人活吗 176
乾坤扭转不了，被动总可改变 176
该放手时就放手 176
拿回本属于你的生命控制权 178
从今天起“为自己而活” 178
安排好退休后的时间 178
“以自我为中心”并不可耻 179
退休后，“看孙子”不再是生活的唯一 179
老了，多为自己想想 180
“自我”从退休开始 181
心无挂碍，便是人间四月天 182
别用错误惩罚自己 182
心无挂碍，便是人间四月天 182
从今天起，活出生命的另一种精彩 183
生命如此精彩 183
唱出一个精彩晚年 184
爱朗诵，爱生活 184
第四章 滋养心灵的七味快乐养心丹一味开朗养心丹 190
开朗的人受欢迎 190
开朗是一种诙谐 190
开朗是一种自我解嘲 191
二味幽默养心丹 192
幽默是一种智慧、一种品质、一种态度 192
平淡生活的调味剂 193
幽默需要加强修养 193
三味淡泊养心丹 194
居里夫人的淡泊处世观 194
“人到无求品自高”的人生境界 195
淡泊也要淡忘 195
四味宽容养心丹 196
宽容，生活的艺术 196
宽容自己，宽恕他人 196
宽容别人，正是善待自己 197
五味欣赏养心丹 197
欣赏是一种能力 197
学会欣赏别人 198
欣赏别人的同时，也要欣赏自己 198
六味倾听养心丹 199
倾听是一门艺术 199
倾听是善于理解的友人 200
倾听是对他人的重视 200
七味奉献养心丹 201
付出总有回报 201
人生的意义在于奉献 202
奉献着，快乐着 203
第五章 失去老伴，你没有单身的义务爱情是一种不老的传说 208
摆脱“少年夫妻老来伴”的牵绊 208
拥有浪漫情怀，享受幸福晚年 208
浪漫其实很简单 209
“多情”的老人才长寿 210
“多情”是长寿老人的“葆春剂” 210
人老情更浓 210
无声的陪伴 211
老伴才是你安详幸福的一大保障 212
老红军刘云华争取头等幸福 212
老来伴消除空虚感 212
别让老年婚姻亮红灯 213
失去老伴，你没有单身的义务 214
你有单身的义务吗 214
老年再婚，营造幸福生活的港湾 214
再婚前要“约法三章” 215
黄昏恋，燃烧一生中最美的晚霞 216
“天意怜幽草，人间重晚晴” 216
谱写佳话人生——黄昏恋 217
老年人再婚的三大基石 217
第六章 让交往为你增添快乐多参加些老年聚会 223
孤独的克星——闲聊 223
老年人Party 223
老朋友聚会三节制 224
别把自己关起来 225
打开心灵的窗，让阳光洒遍每一个角落 225
“离群独居，封闭自己”不可取 225
交流心声才能永葆心灵的活力 227
交流才能获得理解与尊重 227
多交知心朋友 227
朋友越老越纯 229
结识新朋友，不忘老朋友 229
马克思教你如何增进老友间的友谊 229
坦率和真诚是老朋友相处的保鲜剂 230
忘年交能为你打造别样的天空 230
忘年交，乐陶陶 230
“全能教授”的忘年交 231
忘年交使老李的晚年更幸福 232
第七章 用童心去感受世界的精彩老什么也别老心 236
享受成长的乐趣 236
最怕的是先老心 236
保持心态年轻进行曲 237
老有所为强于老而无为 238
老有所为，还你一个美好晚年 238
做“公司制度的备忘录”没什么不好 238
做一位现代社会的老顽童 240
儿童节目让老顽童受益匪浅 240
老顽童的童心最可贵 241
时刻对世界持有一份好奇 241
那惊奇的目光令人难以忘怀 241
难能可贵的好奇心 242
让你的创造力自由飞翔 243
创造力就在你身边 243
老年，创造力高峰刚刚到来 244
第八章 给你的生活装点一些时尚和诗意时装并不只是为年轻人设计的 247
老年人着装也要赶时髦 247
老来俏也是一种潇洒 247
到网上“云游” 249
上网聊天，打造老年生活的一片新天地 249
上网，你还可以& 249
专家对上网老年人的几点忠告 250
种一棵忘忧草解除你的忧愁 251
栽一株“忘却失去”的忘忧草 251
养一株“莫跟他人赌气”的忘忧草 252
种一株“消除嫉妒”的忘忧草 253
到大自然中体验生命的活力 253
走向大自然，便走上了一条康庄大道 253
选择健康，选择自然浴 254
从水墨丹青中寻找乐趣 255
天下画家寿星多 255
欣赏绘画亦养心 256
绘画装点居室，选择多多 256
音乐养耳更能养神 257
音乐，愉悦身心的艺术 257
在跳动的旋律中养生 258
第九章 把死亡看做一次快乐旅行唯有对死的敬，才有对生的惜 262
儒家“惜生哀死”观 262
对死亡要敬畏，也要接受 263
越过死亡线，生命更美丽 263
“暴死”的愿望不可有 264
“暴死”想法的老人希望“安乐死” 264
平静地面对死亡 265
“回归”的愿望早抛弃 266
这些老人怎么了 266
“回归心理”揭秘 267
如何克服“回归心理” 267
与死亡恐惧划清界限 269
惧怕死亡是人的一种本能反应 269
避免“恐病惧死”心理过重 269
“顺其自然”医治“恐病惧死” 270
快乐才是人生的必需 271
死亡坦然面对，快乐装点人生 271
去除生活烦恼 272
快乐也有法宝 273