前言 水与健康的密切关系 2
PART1 水——生命之源 2
水的重要特性 2
水质和健康的关系 5
人体对饮用水的要求 7
缺少水分对身体的危害 9
TIPS：健康的饮水养生之道 11
PART2 水来养护慢性疾病——皮肤问题 14
皮肤干燥是因为长期缺水 14
去角质补水，恢复肌肤水嫩光滑 16
水可以解决肌肤老化的问题 18
成人痘痘肌肤补水大战 20
水让肌肤摆脱暗沉，恢复年轻 22
水能让你的肌肤更有弹性 24
水来帮你解决皮肤皱纹问题 26
警惕护肤补水的大错觉 28
TIPS：补水实用小窍门恢复皮肤光泽 30
PART3 水来养护慢性疾病——肥胖 34
碳酸饮料导致的肥胖 34
身体缺水，导致体重过重 35
饮食不规律导致的肥胖 37
熬夜等不正常作息引起的肥胖 39
水中运动，应对肥胖 41
TIPS：饮食大法秀出好身材 42
PART4 水来养护慢性疾病——抑郁症 46
抑郁症的形成及症状 46
抑郁症的种类和预防 48
水是抗抑郁症的良药 50
常见的中老年人抑郁症 52
常见的产后抑郁症 54
TIPS：抑郁症的自我疗法 57
PART5 水来养护慢性疾病——颈椎病 60
颈椎病的形成及症状 60
颈椎病的预防和治疗 62
颈椎的保养秘笈 64
颈椎病食疗法 66
治疗颈椎病的偏方 68
TIPS：预防颈椎病应从小做起 71
PART6 水来养护慢性疾病——眼部问题 74
眼睛干涩水来治 74
眼部浮肿水来治 76
眼角皱纹水来治 78
眼部黑眼圈水来治 80
选择合适的眼药水 83
TIPS：补水避免眼睛疲劳 85
PART7 水来养护慢性疾病——便秘 88
便秘问题，我知道 88
便秘的预防和治疗 91
警惕便秘引发肥胖 93
便秘食谱推荐 95
简单便秘按摩操 97
TIPS：蜂蜜补水不便秘的秘密 99
PART8 水来养护慢性疾病——高血压 102
高血压的症状及危害 102
高血压的预防和治疗 104
高血压饮茶疗法 106
征服高血压，甩掉不良习惯 108
高血压患者的饮食宝典 111
TIPS：肥胖与高血压的关系 113
PART9 水来养护慢性疾病——低血压 116
低血压的症状和类别 116
低血压的预防和治疗 118
不容忽视老年人低血压 120
低血压患者要防中风 122
中医药辩证治疗低血压 125
TIPS：低血压患者的美食疗法 127
PART10 水来养护慢性疾病——高血脂 130
高血脂的症状及危害 130
高血脂的预防和治疗 132
中老年人高血脂 134
避免走进高血脂误区 136
预防高血脂饮食疗法 138
TIPS：分清高血脂和高血压的区别 140
PART11 水来养护慢性疾病——膀胱炎 144
认识膀胱炎 144
膀胱炎的预防和治疗 146
警惕女性急性膀胱炎 148
智慧补水预防膀胱炎 149
膀胱炎膳食补水疗法 151
TIPS：女性新婚期预防膀胱炎 153
PART12 水来养护慢性疾病——关节炎 156
关节炎的形成及其他 156
关节炎的预防和治疗 158
“久坐族”防治关节炎 160
关节炎的日常水疗法 162
关节炎患者的注意事项 164
TIPS：女性穿高跟鞋易患关节炎 166
PART13 水来养护慢性疾病——过敏症 170
了解缺水和人体过敏的关系 170
过敏症的预防和治疗 172
酸性体质和过敏症 174
皮肤过敏症 176
食物引起过敏又治疗过敏 178
TIPS：皮肤过敏小心螨虫 181
PART14 水来养护慢性疾病——糖尿病 184
糖尿病的症状 184
糖尿病的预防和治疗 186
糖尿病患者蔬果补水降糖 188
科学饮水缓解糖尿病 190
搞定糖尿病的小绝招 192
TIPS：糖尿病患者的脚部保养 194
PART15 水来养护慢性疾病——癌症 198
癌症的症状 198
癌症的预防和治疗 200
女性远离乳腺癌 202
吸烟与癌症 204
防治癌症水果先行 206
食管癌食疗法 209
TIPS：癌症患者的防癌行动 211
PART16 良好的饮水习惯——预防慢性疾病的关键 214
白开水，最简单的“良药” 214
喝适量加盐的水利于预防疾病 216
饮料不能代替水 218
果汁、牛奶不能代替水 220
喝咖啡不等于喝水 222
喝酒不等于喝水 224
避免喝千滚水 226
喝水吃药要注意 228
饮茶与健康的关系 230
TIPS：四季补水的益处 232
PART17 运动补水原则——让你远离疾病的困扰 236
运动补水的原则 236
运动饮料的选择 238
运动补水需要盐分 240
运动过程中的肌肉酸痛 242
水中体操让身体远离疾病 244
游泳让身体远离疾病 246
TIPS：合理运动强健体魄 249
PART18 补水预防疾病之七大误区 252
误区一：喝水的好处被放大 252
误区二：喝什么水都一样 254
误区三：喝水越多越好 256
误区四：运动后立即喝水 258
误区五：口渴才喝水 261
误区六：大量饮水能抑制食欲 263
误区七：自来水烧开就安全了 265
TIPS：水是不是越纯越好 267