第一章 美容瑜伽 1
女人篇 1
一 缓解皱纹让脸部轮廓更加清晰的瑜伽 1
二 让脸部红润的瑜伽 3
三 消除脖子皱褶的瑜伽 5
四 挺拔胸部的瑜伽 7
五 去除胳膊多余脂肪的瑜伽 9
六 去除后背多余脂肪的瑜伽 10
七 翘臀的瑜伽 11
八 美腿的瑜伽 14
九 美丽的瑜伽站姿 16
男人篇 17
一 防治脱发和秃顶的瑜伽 17
二 去除啤酒肚的瑜伽 19
三 消除背痛的瑜伽 23
四 提高性功能的瑜伽 25
五 平衡身心的瑜伽 30
六 强化心脏的瑜伽 34
第二章 瑜伽的一天 36
上午 39
一 清晨的苏醒瑜伽 39
二 瑜伽早餐 44
三 上班路上的瑜伽 44
四 等车时的瑜伽 45
五 公交车上的瑜伽 46
六 自驾车时的瑜伽 47
七 激发潜能的办公室瑜伽 48
八 镇定情绪清除心理疲劳的办公室瑜伽 51
九 缓解脖子疲劳的办公室瑜伽 53
十 防治腱鞘炎鼠标手的办公室瑜伽 55
十一 消除眼睛疲劳的办公室瑜伽 57
中午 59
办公室的午睡瑜伽 59
下午 60
一 启动身体能量的办公室瑜伽 60
二 全面提升身体能量的办公室瑜伽 63
晚上 67
一 瑜伽的晚餐 67
二 看电视时在客厅做的瑜伽 68
三 晚饭积食，在床上做的瑜伽 70
四 睡前的床上瑜伽 72
五 克服失眠，消除紧张的睡前瑜伽 74
第三章 应急瑜伽 76
一 紧张的工作就要开始，你的压力太大（情绪紧张的时候） 76
二 谈判就要开始，你还心烦意乱（心情抑郁的时候） 78
三 晚宴就要开始，你还花容无色 80
四 缓解眼疲劳的瑜伽 82
五 解除酒醉的瑜伽 82
六 解除便秘的瑜伽 85
七 预防感冒的瑜伽 88
八 预防高血压的瑜伽 88
九 防治糖尿病的瑜伽 90
十 防治痛经和月经不调的瑜伽 93
十一 防治关节疼痛的瑜伽 97