part1 孕前准备 24
怀孕前让身体做好准备 24
23～30岁，是女性最佳生育年龄 24
掌握好合适的生育年龄 24
根据自身情况选择最佳生育年龄 24
夏秋季是最佳怀孕季节 25
食物因素 25
气候因素 25
病毒因素 25
父母血型与优生 26
母子血型与优生 26
血型是怎样产生的 26
Rh血型不合的防治 27
什么是ABO血型不合 27
孕前补充叶酸的必要性 28
孕前需要补充四大营养素 28
新婚期间不宜怀孕 29
身体疲劳时不宜怀孕 29
戒酒后多长时间可以怀孕 30
戒烟后多长时间可以怀孕 30
孕前2个月应避免哪些劳动 31
孕前锻炼 32
服药期间怀上的胎儿能要吗 32
停服避孕药后多长时间可怀孕 32
有剖宫产史的孕妇须注意 33
X射线照射后不宜立即怀孕 33
判断是否怀孕的6种方法 34
1.基础体温 34
2.宫颈黏液 34
3.黄体酮试验 35
4.妇科检查 35
5.B超检查 35
6.怀孕试验 35
准爸爸必读 36
孕前准爸爸营养须知 36
丈夫服用药物对胎儿的影响 37
生宝宝准爸爸早做准备 37
1.避免精神状态长期不佳 37
2.避免饮食不良或偏食 38
3.避免性生活过于频繁 38
4.戒烟、酒 38
5.避免“饿” 38
Part02 40周年妈妈与胎宝宝身体变化 40
怀孕1个月（1～4周） 40
妈妈身体的变化 40
第1周 40
第2周 41
第3周 41
第4周 41
宝宝的样子 41
第1周 42
第2周 42
第3周 42
第4周 43
推算预产期 43
第一个月的胎教重点 44
优境养胎 44
怀孕2个月（5～8周） 45
妈妈身体的变化 45
第5周 45
第6周 46
第7周 46
第8周 46
宝宝的样子 47
第5周 47
第6周 47
第7周 47
第8周 48
B超检查显示 48
日常提醒 48
1.月经延迟2周的话要去医院 48
2.预防感染疾病 48
3.调整日常生活 48
第二个月的胎教重点 49
情绪胎教 49
怀孕3个月（9～12周） 50
妈妈身体的变化 50
第9周 50
第10周 51
第11周 51
第12周 51
宝宝的样子 52
第9周 52
第10周 52
第11周 52
第12周 53
B超检查显示 53
日常提醒 53
1.努力度过怀孕反应期 53
2.心情抑郁时注意调整情绪 53
3.不要勉强自己 53
第三个月的胎教重点 54
抚摸胎教 54
怀孕4个月（13～16周） 55
妈妈身体的变化 55
第13周 55
第14周 56
第15周 56
第16周 56
宝宝的样子 57
第13周 57
第14周 57
第15周 57
第16周 58
B超检查显示 58
日常提醒 58
1.怀孕反应减轻也不要暴饮暴食 58
2.怀孕12周后去牙科检查 58
3.回娘家分娩要收集产院信息 58
第四个月的胎教重点 59
对话胎教 59
怀孕5个月（17～20周） 60
妈妈身体的变化 60
第17周 60
第18周 61
第19周 61
第20周 61
宝宝的样子 62
第17周 62
第18周 62
第19周 62
第20周 63
B超检查显示 63
日常提醒 63
1.腹部明显凸起须准备专用内衣 63
2.避免暴饮暴食，保持规律饮食 63
第五个月的胎教重点 64
运动胎教 64
怀孕6个月（21～24周） 65
妈妈身体的变化 65
第21周 65
第22周 66
第23周 66
第24周 66
宝宝的样子 67
第21周 67
第22周 67
第23周 67
第24周 68
B超检查显示 68
日常提醒 68
1.学习生育知识去孕妇学校吧 68
2.如果腰痛可使用骨盆固定带 68
3.家务要和丈夫一起分担 68
第六个月的胎教重点 69
求知胎教 69
怀孕7个月（25～28周） 70
妈妈身体的变化 70
第25周 70
第26周 71
第27周 71
第28周 71
宝宝的样子 72
第25周 72
第26周 72
第27周 72
第28周 73
B超检查显示 73
日常提醒 73
1.腹部向前凸出，防止摔倒 73
2.该准备婴儿用品了 73
3.保持防止腰痛的正确姿势 73
第七个月的胎教重点 74
光照胎教 74
怀孕8个月（29～32周） 75
妈妈身体的变化 75
第29周 75
第30周 76
第31周 76
第32周 76
宝宝的样子 77
第29周 77
第30周 77
第31周 77
第32周 78
B超检查显示 78
日常提醒 78
1.分娩临近准备入院必需品 78
2.出现逆产现象也尽管放心 78
3.注意妊娠高血压综合征 78
第八个月的胎教重点 79
性格胎教 79
怀孕9个月（33～36周） 80
妈妈身体的变化 80
第33周 80
第34周 81
第35周 81
第36周 81
宝宝的样子 82
第33周 82
第34周 82
第35周 82
第36周 83
B超检查显示 83
日常提醒 83
1.按摩乳头，使乳管通畅 83
2.精神不安定时要调节情绪 83
第九个月的胎教重点 84
音乐胎教 84
怀孕10个月（37～40周） 85
妈妈身体的变化 85
第37周 85
第38周 86
第39周 86
第40周 86
宝宝的样子 87
第37周 87
第38周 88
第39周 88
第40周 88
B超检查显示 89
日常提醒 89
1.调整身心状态 89
2.随时做好万全的准备 89
3.出现生育征兆立刻前往产院 89
第十个月的胎教重点 90
意想胎教 90
Part03 孕期的快乐生活 92
怀孕后的变化 92
写给爸爸的话 92
怀孕后该怎么样 92
孕期身体变化表 93
孕期的合理工作 94
产期的工作安排 94
孕期的穿着 95
穿着舒适的衣物 95
柔软舒适的上衣 95
连衣裙 96
七分裹腿裤 96
短松紧裤 96
穿不上裤子时该怎么办 96
穿戴专门的鞋、内衣 97
鞋 97
孕期胸罩 97
孕期内裤 98
孕期腹带 99
哺乳期胸罩 99
孕期的性行为 100
孕期性行为的五项注意 100
孕期性行为Q&A 100
孕期的安全体位 101
怀孕初期进行的体位 101
怀孕中后期进行的体位 102
错误的体位 102
孕期的运动 103
学期安全运动表 103
最适合学妈妈的水上运动 104
在洗浴时消除疲劳 105
身体温暖后宝宝也觉得惬意 105
用洗浴用品消除身体不适 105
不同情况下的洗浴方法 106
1.浮肿的时候 106
2.感觉冷的时候 106
3.腰痛的时候 106
亲手制作宝宝用品吧 106
制作宝宝出生明信片 106
孕期的身体调整 107
怀孕是面对自己身体的最好时机 107
发现怀孕之后的身体调整 107
孕期身体调整 107
使母乳通畅的注意要点 109
乳头的形状 110
乳头的四种形状 110
扁平 110
陷没 110
小 110
大 110
按摩乳头 110
乳头的按摩 110
陷没乳头的按摩 110
妊娠纹 111
专用化妆品可以使妊娠纹变浅 111
妊娠纹的构造 111
怀孕前的皮肤构造 111
妊娠纹出现后的皮肤变化 111
预防妊娠纹在妙方 111
孕期预防妊娠纹的有效按摩 112
大腿 112
臀部 112
腹部 112
产后按摩必不可少 112
大腿 112
臀部 112
腹部 112
分娩必备品 113
怀孕、分娩在必备品 113
妈妈的物品 113
睡眠用品、室内用品 113
尿布之类的物品 114
洗浴、卫生用品 114
母乳用品 114
出行用具 114
宝宝的物品 114
孕期的健康检查 115
进行检查时的服装 115
孕期健诊表 116
怀孕初期应接受的检查 117
血液类型检查 117
HBs抗原检查 117
贫血检查 117
HIV抗体检查 117
梅毒检查 117
子宫颈部细胞检查 117
HCV抗体检查 117
血糖检查 117
甲状腺机能检查 117
根据需要进行的检查 117
骨盆X射线检查 117
乳房检查 117
弓浆虫体检查 117
B群溶连菌检查 117
ALT抗体检查 117
需要进行的特殊检查 118
母体血清检查 118
羊水检查 118
绒毛检查 118
先兆早产检查 118
定期接受的检查 118
产前检查的时间 119
产前检查的内容 119
孕期健康禁忌 120
哪些预防针不能打 120
1.麻疹疫苗 120
2.风疹疫苗 120
3.其他疫苗 120
孕妇应避免仰卧或右侧卧 120
不宜长时间看电视 121
孕妇早期不宜治牙 121
不宜接触汽油等有害气体 122
孕妇不可懒惰 123
不宜凑热闹 123
孕期禁用哪些化妆品 123
慎用风油精 124
孕晚期不宜久站 124
忌穿高跟鞋 125
不宜睡电热毯 125
不宜吹电风扇 126
避免噪声影响 127
孕期身体锻炼一 127
注意骨盆的锻炼 127
走路时如何活动骨盆 128
专家的建议 128
对身体有利的姿势 129
对身体不利的姿势 129
孕期身体锻炼二 130
注意腹直肌的锻炼 130
正确的坐姿可锻炼腹肌 131
正确的姿势 131
错误的姿势 131
孕期身体锻炼三 132
蹲下、弯腰 132
摘菜的时候 132
抓住吊环的时候 132
孕期身体锻炼四 133
注意骨盆底肌的锻炼 133
骨盆底肌是顺利分娩的关键 133
蹲下—锻炼骨盆底肌 134
打开双腿—伸展内转肌 134
孕期身体锻炼五 135
肩膀不要用力、下半身用力 135
在举重的时候提高调整能力 135
边做骨骼调整边提高调整能力 136
学会控制身体顺利度过阵痛期 136
准爸爸必读 137
爱妻甜蜜按摩 137
头部按摩 137
胸部按摩 137
腿部按摩 137
按摩的注意事项 137
出行必读 138
携妻子快乐出游 138
合理日程计划 138
征求意见 138
保持清洁 138
保持饮食规律 138
交通工具 138
part04 孕期的营养与配餐 141
孕期的营养管理 141
孕期 、授乳期的食物摄取标准 141
孕期的饮食要点 142
1.不要增加碳水化合物、脂肪、食盐的摄入量 142
2.积极参加运动 142
3.在外面吃饭要多加留意 142
4.不要1周就增重500克以上 142
5.每餐都要摄取钙和铁 142
6.不能控制食欲时多吃一些也是没问题的 142
饮食方面的苦恼Q&A 142
高效的营养摄取 143
充分摄取营养又不变胖的饮食 143
少放盐而饭菜照样可口的妙招 143
改善烹饪方法，减少食物热量 144
每日应摄取的饮食量 144
肉、鱼 144
豆腐、鸡蛋 144
蔬菜 144
乳制品 144
水果 145
谷物 145
饮食方面的苦恼Q&A 145
鲜蚝豆腐 146
木耳海参汤 146
白瓜松子肉丁 147
麻辣茄饺 147
预防孕期贫血的饮食 148
孕妈妈要多摄取铁 148
含有丰富铁元素的食物 148
猪肝 148
菠菜 148
沙丁鱼干 149
羊栖菜 149
牡蛎 149
含有丰富维生素的食物 149
维生素C 149
维生素B12 149
叶酸 149
烤丝瓜 150
山药鱼片汤 150
蟹肉西兰花 151
银芽鸡丝 151
维生素的补充方法 152
维生素A 152
B族维生素 152
维生素C 153
维生素D 153
维生素E 153
孕期留意体重增加 154
应当如何进行有效率的体重管理 154
孕前就要调整体重 155
通过BMI值来检测体重的增加 155
控制油脂的摄入 156
调味汁 156
肉馅 156
甜点 156
促进胎儿发育的饮食 157
铁、钙和蛋白质是第一营养素 157
针对胎宝宝发育的饮食要点 157
孕期饮食禁忌 158
忌多吃冷饮 158
忌饮含咖啡因的饮料 158
忌食过度油腻的食物 158
忌食罐头水果 159
忌食生冷或不新鲜的食物 159
忌食发霉的食物 159
慎食加工食物 159
忌饮浓茶 160
忌食糖果及巧克力 160
慎食薏米 160
慎选药膳材料 160
忌食辛辣调味料 161
慎食马齿苋 161
忌食油条 161
慎食任何甜味剂 161
忌食咸鸭蛋 162
少食山楂 162
慎食甲鱼 162
慎食螃蟹 162
孕早期的营养需求 163
叶酸的补充 163
铁的补充 163
锌的补充 163
矿物质和维生素的补充 164
蛋白质的补充 164
碳水化合物的补充 164
脂肪的补充 165
孕早期生活注意事项 165
孕早期营养食谱 166
山药芝麻粥 166
香菇肉粥 166
生姜炖牛肚 167
蟹肉丸子 167
蘑菇炖豆腐 168
螃蟹粉丝煲 168
香菇烧鲤鱼 169
炒马鞍鳝 169
奶油扒双珍 170
三鲜炒饼 170
红烧肉 171
什锦柿子 171
孕中期的营养需求 172
补充足够的蛋白质 172
增加热能 172
加大脂肪摄入量 173
摄入足够的维生素 173
增加钙与铁的摄入量 173
孕中期的营养调整 175
调养重点 175
餐次安排 175
营养补充原则 176
每天膳食用量 176
孕中期营养食谱 176
猪小肚煲车前草 176
荠菜黄鱼卷 177
生菜包鸡 177
红椒拌藕片 178
猪肝烩饭 178
清蒸武昌鱼 179
翡翠蒸酿鹌鹑蛋 179
葡式咖喱鸡 180
椒盐三鲜 180
蒜烤什锦蔬菜 181
黑豆排骨汤 181
香酥柳叶鱼 182
红豆姜汤 182
牛奶炖豆腐 183
炒猪肝菠菜 183
罗宋汤 184
柴香豆腐 184
小人参饭 185
油菜海米 185
孕晚期的营养需求 186
蛋白质的摄入 186
摄入充足的必需脂肪酸 186
摄入充足的维生素 186
增加钙和铁的摄入 187
热能的提供 187
孕晚期营养饮食 187
孕晚期营养食谱 189
拌鱿鱼丝 189
开阳芹菜 189
鱼头木耳汤 190
鲜贝蒸豆腐 190
xo酱爆菇菌 191
翡翠奶汁冬瓜 191
冬瓜蚬汤 192
黄豆排骨汤 192
银耳老鸽汤 193
青柠煎鳕鱼 193
牛奶花蛤汤 194
木瓜花生汤 194
Part05 分娩前的准备与分娩进程 196
分娩方式 196
顺产 196
顺产的优点 196
顺产的缺点 197
剖宫产 198
谨慎选择剖宫产 198
剖宫产全过程 198
做好后期疼痛准备 198
剖宫产的优点 198
剖宫产的缺点 199
无痛分娩 200
无痛分娩的种类 200
特别适合的产妇 200
安全易行无痛分娩 201
无痛分娩的优点 201
无痛分娩的缺点 201
不适合无痛分娩的孕妈妈 201
水中分娩 202
水中分娩全过程 202
水中分娩的优点 202
水中分娩的缺点 203
不适合水中分娩的孕妈妈 203
临产前的准备 204
产前诊断的方法 204
B超检查 204
放射性造影术 204
羊水穿刺 204
胎儿镜检查 205
产前要测量血压 205
二维B超可检查的范围 206
确定胎盘附着部位 206
确定胎盘成熟度分级 206
检测胎位 206
检测羊水量 207
检测胎儿顶臀长 207
胎动的自行检查 207
羊水检查可预测的疾病 208
无脑儿或开放型脊柱裂畸形 208
各种染色体疾病或遗传代谢病 208
产前必做的常规化验 209
临产时吃什么食物最好 210
临产要查肛门 210
自然分娩全过程 211
以妈妈为主体的自然分娩 211
剖宫产全过程 212
选择剖宫产的妈妈是这样想的 212
应该选择宫产的孕妈妈 212
有关分娩的Q&A 216
分娩三要素 216
产道 216
胎儿回旋 216
娩出力 216
孕妈妈勇敢迎接分娩 217
缓解心理压力 217
临近分娩前的起居 217
饮食 217
通大便 217
小便 217
放松地分娩 218
呼吸法的练习 218
腹式呼吸法 218
胸式呼吸法 219
有关分娩的Q&A 219
顺利度过初期的阵痛 220
提前掌握用力要领 220
分娩资势助顺产 221
分娩期呼吸法 221
分娩开始的预兆 222
有关分娩的Q&A 222
分娩开始的三种征兆 223
阵痛 223
见红 223
破水 224
住院前的准备 224
分娩过程和辅助动作 225
怎样度过分娩阵痛关 226
阵痛初期 226
阵痛中期 226
临近分娩 226
应事先练习的按摩动作 227
关键点：手掌不要用力 227
分娩第一期 228
基础的呼吸 228
准备期的呼吸 228
分娩的进程 229
阵痛缓解方法 229
分娩第二期 230
这时宝宝的样子 230
准备期的呼吸 230
马上就要看到宝宝了 231
分娩第二期四阶段 231
憋住气，使劲啊 231
排临 231
还有一点 231
总算出生了 231
婴儿头部的回旋真是不可思议 232
第1回旋 232
第2回旋 232
第3回旋 232
第4回旋 232
分娩第三期 233
胎儿娩出后 233
产后的妈妈和宝宝 234
吸出羊水 234
点眼 234
检测体温 234
肚脐处理 234
对宝宝各方面的检测 234
导尿 235
会阴缝合 235
产后检查 235
产床专用卫生巾 235
子宫收缩药 235
医院中的生活 236
产后医院生活备忘 236
刚分娩后 236
住院1～2天 236
住院3～4天 236
住院5～6天 236
每天以哺乳和育儿为中心 237
刚刚分娩后 237
产后第一天 237
产后第三天 237
产后第五天 237
产后妈妈身体的恢复 238
产褥期的生活 238
恶露状态及变化 238
产褥期的度过方法 239
产后恢复身体的体操练习 239
头部运动 239
脚部运动 239