上篇 认识亚健康 2
第一章 人类的完美状态——健康 2
第一节 健康概念的形成与发展 2
一、健康概念的提出 2
二、健康概念的内涵 3
三、四维立体健康观的相互关系 4
第二节 中医学健康观与衡量标准 4
一、中医学的健康观 5
二、健康的四大基石与八大要素 7
三、健康的基本原则 9
第二章 人类的灰色状态——亚健康 11
第一节 什么是亚健康 11
一、亚健康的概念 11
二、亚健康的范畴 12
三、亚健康的成因 14
四、亚健康的常见症状 19
五、亚健康的分类 19
第二节 亚健康的流行病学特征 23
一、国内研究概况 23
二、国外研究现状 26
第三节 亚健康的转归与预后 27
一、潜病态与前病态 28
二、亚健康的转归 28
三、亚健康与衰老 29
四、亚健康与“过劳死” 29
第三章 中医与亚健康 31
第一节 中医学对亚健康的认识 31
一、中医对亚健康病因病机的认识 31
二、亚健康中常见的中医证候类型 34
三、亚健康的干预原则 35
第二节 中医体质学说与亚健康 37
一、中医体质学说的形成和发展 38
二、中医体质学说与亚健康的关系 44
第三节 中医心理学与亚健康 45
一、中医心理学的整体观念与理论基础 45
二、中医心理学干预亚健康的基本原则 47
中篇 亚健康的中医调治方法第一章 中医药调治法 52
第一节 中药调治法 52
一、中药的性能 53
二、中药的煎服法 55
三、亚健康常用的中药方剂及中成药 60
第二节 针灸调治法 62
一、人体的经络和腧穴 63
二、常用的治疗亚健康的针灸治法 64
三、灸法 67
四、拔罐疗法 71
第三节 推拿调治法 73
一、整体经络推拿 73
二、整脊疗法 74
三、足反射区推拿 75
四、防治亚健康常用的推拿方法 75
第二章 中医心理调治法 77
第一节 中医心理调治法概念及对亚健康的意义 77
一、中医心理调治法的概念 77
二、心理调治对亚健康的意义 78
第二节 中医心理调治的方法 79
一、中医情志疗法 79
二、中医认知疗法 81
三、中医行为疗法 83
第三章 运动调治法 87
第一节 运动的原则和方式方法 87
一、运动的原则 87
二、运动的方式方法 88
第二节 运动的作用 89
一、运动对心血管系统的作用 90
二、运动对耐力的作用 91
三、运动对物质代谢的作用 92
四、运动对精神和社会活动的作用 94
第三节 传统的体育运动调治方法 94
一、五禽戏 95
二、易筋经 96
三、气功 97
四、天竺国按摩法 99
五、太极拳 100
六、八段锦 100
第四节 现代体育锻炼方法 100
一、散步 101
二、慢跑 102
三、骑车 103
四、体操 105
五、登高 106
六、游泳 106
第四章 饮食调治法 107
第一节 科学饮食 107
一、良好的饮食习惯 108
二、亚健康人群饮食注意 112
三、饮食与美容 115
第二节 正确认识保健食品 115
一、保健食品的概念 116
二、保健食品的特点 117
三、正确认识和使用保健食品 119
第三节 戒烟戒酒 120
一、戒烟 120
二、戒酒 121
三、烟酒并行，危害更大 122
第五章 起居调治法 124
第一节 作息 124
第二节 睡眠 126
一、睡眠的意义 126
二、养成良好的睡眠习惯 127
三、保证睡眠时间和质量 130
第三节 劳逸 131
一、过劳的危害 131
二、过逸的危害 132
三、劳逸结合的方法 132
第四节 房帏 134
第五节 浴身 136
一、冷水浴 137
二、热水浴（包括冷热交替浴） 138
三、蒸汽浴 139
四、矿泉浴 140
五、药浴 142
六、其他浴身方法 143
第六章 娱乐调治法 147
一、音乐疗法 147
二、对弈 148
三、书法、绘画 149
四、放风筝 150
五、垂钓 150
六、旅游 151
下篇 亚健康与临床 154
第一章 亚健康的检测 154
第一节 亚健康的自我检测法 154
一、日常活动的自我检测 154
二、对意外刺激的承受力 159
第二节 亚健康的仪器检测法 162
一、超倍生物显微系统检测 162
二、鹰眼系统（DDFAO）计算机辅助电子扫描检测系统 164
三、医用红外热像仪评价系统 165
四、亚健康血象分析仪 165
五、骨质疏松检测仪 167
六、唾液检测法 168
第二章 亚健康的综合调治 169
第一节 疲劳性亚健康 169
一、脑疲劳 170
二、眼疲劳 178
三、体力疲劳 182
第二节 心理性亚健康 189
一、抑郁 190
二、焦虑 195
第三节 睡眠性亚健康 199
一、轻度失眠 200
二、嗜睡 212
第四节 疼痛性亚健康 216
一、头痛 217
二、腰痛 224
三、胃痛 229
四、胁痛 237
第五节 胃肠性亚健康 242
一、纳差 242
二、腹胀 247
三、便秘 252
第六节 体质性亚健康 257
一、平和质体质 258
二、气虚质体质 258
三、阳虚质体质 259
四、阴虚质体质 260
五、痰湿质体质 261
六、湿热质体质 262
七、瘀血质体质 263
八、气郁质体质 264
九、特禀质体质 265
第七节 其他性亚健康 266
一、临界高血压 267
二、糖耐量低下 272
三、肥胖 278
四、更年期症状 284
参考文献 292