致读者 1
一 情绪修养的意义 1
情绪是观察内心世界的“窗口” 1
情绪对理智和行为的重要影响 4
情绪修养在青年人生起步中的作用 7
情绪健康和身体健康的关系 10
二 健康情绪的必备条件 12
确立正确的人生态度 13
开拓宽广的胸怀 15
增强适应生活的能力 18
注意性格的锻炼 20
加强对情绪的控制 21
三 不良情绪的发泄和排遣 22
喜怒不形于色未必好 23
不良情绪的能量发泄 24
不良情绪的理智消解 25
不良情绪的遗忘或转移 27
不良情绪的心理调整 28
四 制怒 32
怒的两重性 32
无益之怒的破坏性 34
对怒的种种模糊认识 36
易怒者的心理特点 37
心理容量和怒气的减少 39
心理平衡和防怒的措施 41
克服怒气的几种方法 44
五 消愁 47
忧思愁绪害处多 48
不能这样消忧 49
忧愁的追踪能力和摆脱的办法 51
信息致忧和认识的调整 53
素质致忧和个性的锻炼 55
无名之忧和寻源性消忧 58
六 抵御和摆脱苦恼 60
精神苦恼的来源 60
苦恼情绪对自我的折磨和贻害 62
以强健的精神抵御苦恼 63
不要把眼睛盯在“伤口”上 66
靠坚强的精神支柱摆脱苦恼 69
切莫自寻烦恼 71
七 克服急躁情绪 73
急躁情绪的种种弊端 73
以冷静制急躁 75
培养行为的计划性和条理性 77
避免急躁情绪的具体办法 78
八 牢骚的消解和升华 80
牢骚的实质 80
牢骚的危害 81
牢骚的消解 83
牢骚的升华 85
九 冲破自卑的束缚 88
人没有自卑的理由 89
自卑的客观原因和心理原因 91
如何看待自己的弱点和缺陷 93
如何看待别人的瞧不起 96
如何看待挫折和失败 98
十 莫让悔恨啃咬心灵 100
知悔之心是改正错误的开始 100
连绵不尽的悔恨会导向消沉 102
重要的是悔中求悟 104
莫为不值得后悔的事懊悔 105
努力消除导致后悔的根源 106
十一 不要在叹息声中过日子 107
吁叹在生理和心理活动中的作用 108
叹息是自愧和自卑的混合物 109
叹息是既不满现状又屈从现状的表现 111
叹息源于宿命论又归于宿命论 112
努力掌握自己的命运 113
十二 紧张情绪的控制 115
适度紧张的必要性 115
过度紧张的危害性 117
怎样掌握适度紧张的限度 118
精神压力的控制 120
临场紧张的克服和消除 124
十三 乐观情绪的培养 126
乐观情绪的意义 126
愿你笑口常开 127
善于在身边寻找欢乐 128
乐观情绪的不竭源泉 131
结束语 135