第一章 饮食健康——吃什么，怎么吃 1
1.远离这些“时髦”的饮食习惯 1
2.饮食习惯也具有“传染性” 2
3.饮食有禁忌，拯救你的胃 2
4.饮食不当易致感冒 3
5.吃“补偿式”晚餐不可取 3
6.和孩子一起关注早餐营养 4
7.食物配对，营养加倍 4
8.“三多三少”巧吃防病 5
9.晚餐大量吃水果脂肪会堆积 6
10.贪吃低脂食品可能会增肥 7
11.面粉并非越白越好 7
12.吃火锅严把三道关 7
13.烤肉好吃，危害惊人 8
14.“彩色食品”虽美，孩子不宜多吃 9
15.吃零食要讲究方法 9
16.夏天喝奶会上火是误区 10
17.喝水：你不可不知的三个误区 10
18.鸡蛋怎么吃营养吸收才能最好 11
19.可以燃烧体内脂肪的几种茶 12
20.红薯最好中午吃 12
第二章 进补之道——怎样进补最健康 14
21.吃姜能滋补，补要因人而异 14
22.吃鱿鱼不发胖，吃墨鱼能滋补 14
23.吃补药也要看时间 15
24.吃补药时不宜饮茶 16
25.中药进补要对症 16
26.健康人不要随意进补 17
27.绿豆和中药不一定是“冤家” 18
28.进补骨头汤，不是人人会补 18
29.走出“献血后要大量进补”的误区 19
30.三类“虚男”的冬季进补方案 20
31.壮阳四大“粥” 20
32.男性补钙不宜过多 21
33.女性需补七大营养素 22
34.春季10时晒太阳有利于进补 23
35.常犯“春困”，应先滋阴 23
36.秋季“素补”数莲藕 24
37.冬季进补“四宜” 25
38.冬补误区细细数 25
39.冬季滋补“黑”为主 26
第三章 生活保健——做自己的保健医生 28
40.养生“一二三四五” 28
41.读懂汤、糖、躺、烫好养生 29
42.乍暖还寒时，勿忘保暖防寒 29
43.夏季喝啤酒，谨记四不宜 30
44.“上火”与食物中的“灭火剂” 30
45.水果分寒热，夏补要小心 32
46.夏食冷饮有五忌 32
47.唇干惹人烦，可从吃中调 33
48.“脚趾操”让你的“第二心脏”动起来 34
49.足浴有讲究，五类人不适宜 35
50.“五步”呵护，让双手更健康 35
51.善待人体的四个“三角区” 36
52.人到中年常揉腹，保健又治病 37
53.中年男人养生保健，远离四大“硬熬”的暗礁 37
54.及时方便，于己方便 38
55.保健品选择的六“看”法则 38
56.养生莫忘给体内消毒 39
第四章 厨房养生——锅碗瓢勺中有健康 41
57.别让营养在厨房中流失 41
58.“两妙招”留住绿色蔬菜营养 41
59.菜肴里放点醋，营养更健康 42
60.珍惜蔬菜的下脚料 43
61.熬汤的六个“科学细节” 43
62.让葱姜蒜椒各司其职 44
63.捣碎吃蒜，科学方便 45
64.科学烹饪，预防豆角中毒 45
65.素菜怎样做最有营养 46
66.炒菜应在快出锅时再加盐 46
67.解冻食物不宜再冷冻 47
68.7种不可放进冰箱的食物 47
69.豆腐乳在吃前必须蒸15分钟 48
70.掌握巧洗“妙方”，饮食更健康 48
71.巧用厨房里的“药剂师” 49
72.白醋清洗家居小窍门 50
73.别用消毒柜给陶瓷和搪瓷碗消毒 50
74.洗碗布每月要更换1次 51
第五章 居家保健 52
75.开一盏灯陪你看电视 52
76.健康用手机牢记六个提醒 52
77.给洗衣机勤“洗澡” 53
78.不宜洗澡的7种情况 54
79.痘痘脸蛋，这样清洗 54
80.做好口腔护理，可控制血糖 55
81.小小改变带来大健康 55
82.选果汁“四看”原则 56
83.挑选豆制品，一看二闻三掂量 56
84.买“样品”家具更环保 57
85.第一次装修应该注意的细节 58
86.居家除湿用好三宝 58
87.新家装修排毒三步曲 59
88.不可忽视的“卫生死角” 59
89.不可在厕所里“忙中偷闲” 60
90.无意伤腰的“五宗罪” 60
91.大脑健康，与走路姿势有关 61
92.回家探望父母，留心生活细节 62
第六章 睡眠健康——睡眠中的养生法则 63
93.睡眠“雷区”大排查 63
94.不是每个人都适合八小时睡眠 64
95.夏季午睡有讲究 64
96.睡眠不好小心“绝顶” 65
97.失眠始于睡懒觉 65
98.睡醒后千万别做的四件事 66
99.真丝睡衣呵护你入眠 67
100.睡前泡泡脚，安神还保健 67
101.不可不知的“催眠”食疗法 68
102.有益于睡眠的8种自然疗法 68
103.准妈妈宜采用“左侧卧”睡姿 69
104.睡前饮杯醋，好处多又多 69
105.老年人应睡足、睡安、睡暖 70
106.“黑白颠倒”的人如何调节睡眠 71
107.小心时差扰乱你的睡眠 71
108.该睡时则睡，该起时则起 72
109.睡眠是一项系统工程，把握细节，实现健康睡眠 73
110.走出睡眠认识的五5个误区 73
111.别把工作和烦恼带上床 74
111.别把工作和烦恼带上床 74
第七章 疾病用药——防微杜渐，为健康上一把锁 76
112.服用药物以三日为限 76
113.无副作用的药是不存在的 76
114.“望闻问切”鉴别假劣药品 77
115.买药不可追求“时髦” 78
116.都是用药惹的祸 79
117.用药勿求多和快 79
118.安眠药要“按需”服用 80
119.用药有先有后，老年人须留心 81
120.“信心”亦是药物的重要效果 81
121.选择适合自己的维生素 82
122.用药也“男女有别” 83
123.手足裂口，涂药不可见好就收 83
124.藿香正气品种多，看好剂型再用它 84
125.口服药物怎样服最科学 84
126.维生素宜饭后服用 85
127.仁丹伴你走过酷暑 85
128.老年人用药“四宜四不宜” 86
129.看说明书，还是遵医嘱 86
130.疼痛，不可一忍再忍 87
131.不同的药物有不同的用药时间 87
132.久病也不能自医——“健康卫士”须细心照料 88
第八章 增强免疫 89
133.长期不吃肉，免疫力降低 89
134.大豆，提高免疫力的最佳食物 89
135.“五色膳食”改善免疫力 90
136.补鱼油有利于免疫养生 90
137.让你免疫力下降的六大坏习惯 91
138.运动过度，免疫力会下降 92
139.减肥不当，加速免疫力下降 92
140.提高免疫力的“简单”运动 93
141.保健食品，改善免疫力 94
142.调节免疫力的最佳中药 94
143.提高免疫力请洗冷水浴 95
144.做到六个“一”，提高免疫力 95
145.提高免疫力，夜间多听音乐 96
146.多吃胡萝卜，抵抗呼吸道疾病 97
147.春季增强免疫力，多吃韭菜 97
第九章 延缓衰老 99
148.抗衰老的10种最佳食物 99
149.早餐丰盛可防衰老 99
150.常吃香蕉，预防眼睛过早衰老 100
151.3种越吃越年轻的黑色水果 100
152.未渴先饮抗衰老 101
153.让维生素挡住衰老的脚步 102
154.有氧运动抗衰老四步走 102
155.腹式呼吸好，防病抗衰老 103
156.打哈欠伸懒腰，轻轻松松抗衰老 104
157.别让你的大脑生锈了 104
158.抗衰老“勤”字应当先 105
159.“忘年交”拨慢衰老的时钟 105
160.开车族缓解腿部早衰的秘诀 106
161.女性抗衰老，重在养肾 106
162.定期献血可延缓细胞衰老 107
163.抗老防衰的常用中药 107
第十章 排毒养颜——做自己的排毒医生 109
164.细节保养抚平你的鱼尾纹 109
165.“眼部放松操”让你远离眼袋 109
166.熬夜后的养颜“圣经” 110
167.刮痧，痛并健康着 110
168.按照生物钟排毒，作息要规律 111
169.排毒养颜宜喝的3款果蔬汁 111
170.排毒解毒，身体平衡才能养颜美容 112
171.红糖排毒，还你润白肌肤 112
172.春季给身体做个“大扫除” 113
173.“消毒食品”帮你排毒 113
174.黄瓜可排毒养颜 114
175.樱桃，抗皱消斑的佳品 115
176.注意睡眠细节，保证肌肤亮丽 115
177.通便“三”字诀，让你一身轻 116
178.春秋冬季，突击排汗选登山 116
179.让你容颜不老的食物 117
180.女性养颜，内在调理是根本 117
第十一章 心理保健——情绪是最好的药 119
181.不要把家当做“发泄场” 119
182.靓丽的装扮改变你的心情 119
183.幽默是心理的“保健按摩师” 120
184.远离影响身体健康的不良情绪 120
185.不要走入忧伤的死胡同 121
186.夏季要慎防“公路狂躁症” 121
187.紧张是交通事故的“导火索” 122
188.驱走心中的“老化情绪” 122
189.好心情可预防血糖升高 123
190.零食，调节情绪的好帮手 123
191.长吁短叹有益于放松身心 124
192.“发呆”，排遣情绪垃圾的健康时尚 124
193.别让抑郁成了你的健康“杀手” 125
194.别拿食物“欺负”你的胃 125
195.愤怒的3种不良表达 126
196.摆脱“信息焦虑综合征” 127
197.甩甩手，消除精神紧张 127
198.淡化你的嫉妒 128
199.宽容是健康的“维生素” 128
200.别做“完美主义者” 129
第十二章 运动健康——我运动，我健康 130
201.教你几招不花钱的“健身法” 130
202.运动时别上了“一日之计在于晨”的当 130
203.化纤袜：“运动脚”的好伴侣 131
204.爱运动，更爱肌肤 131
205.把握运动时的正确呼吸方法 132
206.剧烈运动后的五不宜 132
207.运动饮料：运动前后的最佳选择 133
208.运动前后不发胖的“吃法” 134
209.步行：让30岁女性身心健康的运动 134
210.慢跑：中老年人时尚又简便的运动 135
211.锻炼的“黄金时间” 135
212.保健运动：抓住起床前的9分钟 136
213.有氧运动：让你的大脑健康又聪明 137
214.“咬牙切齿”可健身 137
215.初学太极拳不可急于求成 138
216.让瑜伽打造你性感的小蛮腰 138
217.早秋锻炼，可防咽喉痛 139
218.爬楼梯并非适合所有的人 139
219.运动是分娩的促进剂 140
第十三章 休闲旅游——张弛有度劳逸结合 141
220.旅游是治疗亚健康的良药 141
221.假期出游细节须知 141
222.出游野炊有四忌 142
223.野外旅游遇意外不要慌 142
224.带上“细节叮咛”去旅行 143
225.旅途中“徒手可治”的4种病 144
226.假日谨防“出行传染病” 144
227.假期旅游谨防“上火” 145
228.旅游切勿忽视“小病” 145
229.旅行时做好六大保健措施 146
230.老年人旅游的三不宜 147
231.外出旅行，以蒜为伴 147
232.旅游食品选择有“标尺” 148
233.外出旅行应防晕动症 148
234.惊险游乐悠着玩 149
235.外出郊游，慎饮溪水 149
236.旅行郊游，当心“足部疲劳骨折” 150
237.路边的野花不要采 150
238.旅途中多听“汽车音乐” 151
第十四章 男性健康 152
239.男性健康的新拐角——44岁 152
240.中年男性如何预防秃顶 152
241.男人也不妨以巧克力“为伴” 153
242.红辣椒，前列腺癌的克星 154
243.“男”言之隐，一吃了之 154
244.性功能障碍≠肾虚 155
245.别让“强壮”蒙蔽了双眼 155
246.感情再深也不能一口“闷” 156
247.当心过滤嘴“过滤”健康 156
248.憋醒也是一种病 157
249.男性睾丸也需经常自检 157
250.男性要警惕“精期”卫生 158
251.缉拿职业男性发胖的元凶 158
252.减掉“啤酒肚”，魅力又健康 159
253.男性献血可防心脏病 160
254.男人护肾，注意五大要素 160
第十五章 女性健康——细节决定女性健康 162
255.让女性衰老的三大坏习惯 162
256.让女性保持年轻的金科玉律 162
257.别让随身手提袋变成细菌袋 163
258.远离不健康的穿着 163
259.小心你的钙被“偷” 164
260.青春期女孩不宜与快餐为伍 164
261.适度饮红葡萄酒有助女性长寿 165
262.女性不宜饮茶的六个时期 165
263.活性水让你美到底 166
264.冷食，让女性身体很受伤 166
265.与汽水饮料说ByeBye 167
266.哺乳不正确，小心患上乳腺炎 167
267.胆囊炎盯上了女性 168
268.当心丰胸产品的陷阱 168
269.扫除乳房上的健康“地雷” 169
270.女人每天必须清洗的三个部位 169
271.女人养护好你的“第二张脸” 170
272.化妆品使用不当惹祸端 171
273.蹲姿，让女性健康又窈窕 171
274.女性爱唠叨有助于养生益寿 172
275.玉石常伴，健康相随 172
276.正确使用女性洗液 173
第十六章 性爱和谐 174
277.性保健也要分“体型” 174
278.别让便秘连累你的性生活 174
279.性生活频率也要因人而异 175
280.房事前莫忘洗洗手 176
281.新婚夫妇，请避开“坐床喜” 176
282.安全套防病，并非绝对“安全” 176
283.性生活应远离阴冷环境 177
284.生活太“现代”难得贵子 177
285.教你如何对付男性性衰老 178
286.走出避孕的三个误区 178
287.戒除破坏夫妻性和谐的4种不良性心理 179
288.蜜月期要合理安排膳食营养 180
289.五个不适宜性爱的时间 180
290.强身保健的性保健功法 181
291.远离损伤性功能的药物 182
292.有的食物是夫妻性爱的“拦路虎” 183
293.当心房事为疾病亮起红灯 183
294.不要盲目使用情趣用品 184
295.产后房事要谨慎 184
296.重视性生活之后的健康监护 185
297.性爱前后，不要过分贪凉 185
298.人到中年，房事养生讲究多 186
299.如何消除性生活后的疲劳 186
第十七章 职场保健 188
300.周末上闹市逛一逛 188
301.不妨做个“走班族” 188
302.黑巧克力，加班族的伴侣 189
303.上班族要打好保“胃”战 189
304.饭后半小时再工作 190
305.睡高枕头＝低头工作八小时 190
306.当心办公室里的心情“杀手” 191
307.当心网聊综合征 191
308.减缓“网络焦虑”需转移注意力 192
309.练“米字操”可预防颈椎病 192
310.手机接通瞬间辐射最大 193
311.办公室对付春困五妙招 193
312.别让办公桌成为细菌“大本营” 194
313.给白领的5个养生建议 194
314.职场男人，七项体检保健康 195
315.职业男性的五大烦恼 196
316.职场常赴宴，改变旧观念 197
317.工作疯狂，小心糖尿病盯上你 197
318.双休要把握“度” 198
319.职场减压四大妙招 198
第十八章 服饰美容——穿出健康，穿出美丽 200
320.食物外敷攻克黑眼圈 200
321.吃香喝辣，小心脱发 200
322.损伤头发的五个“凶手” 201
323.啤酒是护发的好帮手 201
324.自我调制养颜美容茶 202
325.穿耳洞时应注意的事项 202
326.绣眉，悠着点 203
327.别把面膜当晚霜 203
328.滥用化妆品让你容颜受损 204
329.美白，你不可不知的三个误区 204
330.防晒霜，用前摇一摇 205
331.防晒更高效，食物来调理 205
332.水这样喝才有益于美容 206
333.鲜花美容自然又健康 206
334.凉鞋挑不好，两脚会遭殃 207
335.鞋子应该经常换着穿 207
336.小心高跟鞋“后遗症” 208
337.内裤，夏季尿道炎的罪魁祸首 208
338.文身贴纸，酷后的伤有多深 209
339.低腰裤：美丽“冻”人不可取 209
340.鲜艳衣服：小心染料中毒 209
341.太阳镜弧度过大损害视力 210
342.“睡眠操”带给你的美容惊喜 210
342.“睡眠操”带给你的美容惊喜 210
第十九章 健康投资——投资健康一小步，健康迈出一大步 212
343.健康既要投资也要储蓄 212
344.慢生活，赎回自己的健康 212
345.别让压力“偷”支了健康 213
346.健康投资新理念：打疫苗 213
347.高额治疗不如廉价预防 214
348.休假是一种投资 214
349.外出旅游，别忘记买保险 215
350.如何购买人寿保险 215
351.健康投资不能只盯在保健品上 216
352.看病不一定要挂专家号 216
353.白领体检不要“抓大放小” 217
第二十章 健康管理——做自己健康的CEO 218
354.健康管理增添幸福筹码 218
355.健康管理让你远离“文明病” 218
356.健康管理的内涵：治未病 219
357.别让健康理念误导你 219
358.为你的健康把把脉 220
359.定期体检，少花冤枉钱 221
360.体检报告妥善保管 221
361.定期清理家中“小药箱” 222
362.青年人最忌透支健康 222
363.睡眠不可以储存和预支 223
364.慢性疾病不能“慢待” 223
365.不妨做一个“休息”专家 224
366.SOHO一族的健康风险 224
367.老年人生活节奏最好慢半拍 225
368.3种新方法呵护你的心脏 226
369.管理健康，留心疾病信号 226
228附录 226
附录一 226
亚健康状态自测 226
附录二常见健康问题的表现与生活干预 229
附录三健康标准 233
附录四各类人群的保健要点 235