【笔者序】没病没痛就是一种幸福&李诗应 7
Part 1 树立正确观念 10
【颈背腰骨部分】 10
酸痛只是小毛病？ 10
这里酸，那里痛，是不是得了风湿？ 12
酸痛看西医有效吗？ 14
酸痛要冷敷还是热敷？ 15
酸痛需长期就医、花很多钱吗？ 16
酸痛需要开刀吗？ 17
酸痛可以根治吗？ 19
【颈背部分】 21
常脖子紧是中风的警讯？ 21
颈背酸痛时怎么办？ 22
【腰骨部分】 23
腰痛就是腰子在痛？ 23
骨质疏松症会造成腰痛？ 24
常常腰痛是不是得了怪病？ 26
腰痛是不是未老先衰？ 28
腰痛是什么原因引起的？ 29
腰骨酸痛该怎么办？ 31
Part 2 认识颈背腰骨酸痛 34
【颈背部分】 34
什么是颈背酸痛？ 34
颈部酸痛的原因及种类 36
颈椎系统常见疾病与病例 38
颈椎功能失常 38
颈椎退化性关节炎（骨刺） 39
挥鞭症候群（whiplash syndrome） 40
胸椎酸痛的原因及种类 42
脊椎侧弯 42
其他常见病症 44
颈肩问题 44
肘腕问题 46
【腰骨部分】 51
什么是腰骨酸痛？ 51
腰部的结构 52
腰骨酸痛的原因及种类 54
常见病症 57
急性腰扭伤 57
慢性腰痛 58
脊椎狭窄症 58
坐骨神经痛——急性椎间盘脱垂 59
Part 3 检查与诊治 62
颈背酸痛自我检测 62
腰骨酸痛自我检测 74
什么情况的酸痛应该就医？ 84
就医前的准备事项 85
要看哪一科？ 87
医师会问哪些问题？ 88
医师的初步检验 91
仪器检验 95
常见治疗方式 103
医师常开的药物 112
如何自行购药？ 116
常见的成药有哪些？ 118
可服用哪些中药方？ 122
三大类改善酸痛中药方 122
治疗腰痛中药方 123
Part 4 自我照护·预防对策 128
饮食方式 128
饮食习惯注意事项 128
改善酸痛食材 129
改善颈背臂痛麻食谱 131
改善颈背臂痛麻外敷法 132
改善腰痛食谱 132
预防酸痛食谱 132
生活习惯注意事项 134
去除不良嗜好 134
改正日常姿势 135
减轻颈背酸痛的简易体操 143
预备体操 143
凤字疗法 144
五十肩体操 144
落枕体操 146
改善颈背酸痛的运动 149
有氧运动 149
姿势训练 149
伸展运动 150
强化运动 154
改善腰痛的简易体操 159
经络体操 159
办公室运动 161
分阶改善腰痛的运动 163
初阶运动组合 163
进阶运动组合 165
中阶运动组合 168
高阶运动组合 172
指压按摩 174
颈背肩臂按摩 174
腰痛自疗法 177
芳香疗法 182