一、游泳是同大自然作斗争的一种运动 1
二、初学游泳 4
（一）基本练习法 4
（二）深水练习法 11
三、游泳姿式和练习方法 13
（一）爬泳 14
（二）蛙泳 22
（三）仰泳 29
（四）海豚泳 36
（五）侧泳 43
四、出发、转身和接力 49
（一）出发 49
（二）转身 53
（三）接力 61
五、武装泅渡 63
（一）整装 63
（二）基本练习 64
（三）利用器材 67
（四）编队练习 69
（五）克服自然障碍 70
六、安全常识 73
（一）安全和卫生 73
（二）水上救护 78
（三）岸上急救 87