第一部分 催眠理论第1章 催眠到底是什么一、催眠并不神秘 4
二、人生无处不催眠 4
三、催眠的作用 5
四、催眠的局限性 6
五、个体条件对催眠效果的影响 7
六、自我催眠与自我疗愈 7
七、催眠的分类 9
第2章 催眠的起源和发展一、神学时代——神学的工具 12
二、流体力学时代——医生手中的磁棒 12
三、生理心理时代——进入科学时期 13
（一）潜意识的作用 15
（二）新的热潮 17
第3章 催眠的科学原理一、催眠的生理学原理 20
（一）催眠与大脑功能 20
（二）催眠与脑波 21
二、催眠的心理学理论 27
三、其他相关学说 28
（一）精神分析学说 29
（二）角色扮演学说 30
（三）心理和神经生理综合理论 30
四、关于催眠的其他疑问 31
（一）催眠时会被控制吗 31
（二）动物可以被催眠吗 33
第4章 催眠、睡眠与梦一、重要的睡眠 36
二、神秘的梦 37
三、催眠与睡眠 39
第二部分 压力知识第5章 压力到底是什么一、“战斗—逃跑”反应 44
二、压力反应过程的三个阶段 45
三、生活中的压力强度 46
四、人们对压力的感知与压力的交互过程 50
五、我们身心越健康，压力感受越低 52
六、压力的来源 53
第6章 压力对我们的影响一、压力反应 56
二、聪明的人类，庞大的国家 56
三、压力反应的过程 58
四、压力的影响 59
五、压力水平的评估 61
第三部分 实用催眠技术第7章 催眠治疗中的伦理道德与催眠环境一、美国催眠师学会伦理守则 68
二、中国就业培训技术指导中心催眠保健咨询师职业道德规范 69
三、适合催眠的环境 70
第8章 催眠状态下的反应与基本操作步骤一、催眠状态下的反应 72
（一）浅度催眠状态 73
（二）中度催眠状态 74
（三）深度催眠状态 74
二、催眠的基本操作步骤 75
（一）事前沟通阶段 75
（二）催眠引导阶段 75
（三）催眠深化阶段 75
（四）建议与暗示阶段 75
（五）结束催眠阶段 76
第9章 自我放松技术一、找到放松的感觉 78
二、放松的捷径，学习深呼吸 80
腹式呼吸法 81
肩式呼吸法 81
三、专注能力练习 82
视觉集中法 82
听觉集中法 83
呼吸集中法 83
四、学会放松 84
快速放松法 84
想象放松法 86
第10章 自我催眠练习第一阶段：沉重感练习 93
第二阶段：温暖感练习 97
第三阶段：心跳调控练习 100
第四阶段：呼吸调控练习 102
第五阶段：腹部调控练习 103
第六阶段：额头调控练习 105
第11章 催眠敏感度测试技术一、雪佛氏钟摆测试 115
二、手臂升降测试 118
三、柠檬观想测试 120
四、双手紧握测试 123
五、身体后倒测试 124
六、斯坦福催眠感受性量表 127
第12章 催眠的引导技术一、渐进式放松法 130
二、视觉凝视法 134
三、情景引导法 136
四、呼吸引导法 138
五、想象引导法 141
第13章 催眠的深化技术一、自我催眠深化 146
二、空间下降法 148
三、大卫·埃尔曼法 151
四、催眠敏感度测试、引导和深化一气呵成 153
第14章 催眠深度测试技术一、眼皮胶着 157
二、手臂僵直 157
三、数字遗忘 159
四、痛觉丧失 160
五、无中生有 161
六、有中变无 162
第15章 催眠暗示的使用技术一、暗示的作用 166
二、催眠暗示的种类 167
（一）按照是否借助某种刺激或仪器配合划分 171
（二）按照受暗示者的状态划分 171
（三）按照暗示的功能划分 172
三、催眠暗示的传递途径 172
四、如何正确地使用暗示 173
（一）尊重人的独特性 173
（二）运用自身改变的能力 174
（三）明确而可实现的目标 174
（四）注意使用正面词汇 174
（五）给予易于接受的暗示 175
（六）用肯定句表述目标 175
（七）用简单句给出指令 175
（八）利用好暗示的特性 176
五、暗示使用不当的处理 176
（一）生活中的负面暗示 176
（二）催眠中的暗示使用不当 177
第16章 催眠的唤醒技术一、唤醒时的注意事项 180
二、常用唤醒技术 180
（一）数数字法 180
（二）感觉唤回法 181
（三）白然苏醒法 181
（四）音乐法 182
三、在故事中催眠 182
第四部分 缓解压力的技巧第17章 抚平压力一、压力的不同类型 188
二、面对压力积极思维 190
三、使用催眠技术 190
四、寻找压力来源 192
五、学会管理时间 198
六、健康的饮食习惯 202
七、开始你的运动 207
八、心的轻松之旅 211
第18章 轻松走过职业之路一、职业生涯里你有压力吗 214
二、积极的开始 215
三、工作强度是重要的压力源 221
四、恰当的职业规划 224
五、消除职业倦怠 227
六、预防职业枯竭 231
七、不同的体验和收获 235
第19章 幸福的恋爱与婚姻一、恋爱与婚姻中有压力吗 244
二、甜美的爱情 244
三、自我亲职 248
四、关爱自己 252
五、和谐的婚姻 255
六、面对失去 259
第20章 让孩子自由地成长一、孩子们有压力吗 266
二、给予孩子们健康成长的环境 266
三、快乐地度过学生时代 271
四、给予单亲家庭的孩子恰当的关爱 285
第21章 融洽的人际关系一、重要的人际关系 290
二、相识和了解 291
三、建立良好的人际关系 296
四、与他人长期和谐相处 300
第22章 心境与环境的和谐一、令人兴奋的时代 308
（一）生活方式的改变 308
（二）生活条件的变化 309
二、不恰当的环境带来的压力 318
（一）温度 318
（二）光线 318
（三）空气质量 319
（四）噪音 319
三、与环境和谐相处 320
第23章 成长是一生的事情一、性格与压力有关系吗 326
（一）A型性格 326
（二）B型性格 331
（三）C型性格 332
（四）坚强型性格 336
二、完善自我 337
后记：感谢生活 343
参考文献 346