第一部分 制暴防卫概述 1
一、现代制暴防卫技术的产生 2
二、诱发暴力犯罪产生的社会文化背景 4
三、制暴防卫技术运用的法律依据 10
四、制暴防卫技术的掌握和适用范围 17
五、任何武术流派和搏击项目都不等于制暴防卫术 22
六、特种部队及特种警察的赤手近身战斗技术不等于制暴防卫术 24
七、国内外制暴防卫术发展现状 26
第二部分 制暴防卫基本原理 29
一、心理制暴防卫术 29
二、实战中护身的基本原理 32
三、制暴防卫术的四大原则 33
四、制暴防卫术的基本要领 34
五、实战中防身的秘诀 41
六、实战中制暴的秘诀 46
七、如何对付持有各类武器的敌手 47
八、护身用具的熟练运用 53
第三部分 制暴防卫方法与技术 57
一、如何将被对手抓握的手解脱出来 57
二、当一只手被对手两只手紧抓时 59
三、当两手被抓时 60
四、当双手被人从背后抓住时 62
五、当隔着（自己）两肋被抱住时 64
六、当身体被紧紧搂住时 65
七、当对手从背后越过双臂抱住自己时 67
八、当对手从背后伸手抱住身体时 69
九、当对手从正面勒住自己脖子时 70
十、当对手双手从背后掐住脖子时 72
十一、当自己被身后伸过来的胳膊勒住脖子时 74
十二、当对手用胳肢窝夹住你脖子时 75
十三、当对手两手从你背后伸人两腋下，在头颈处交叉扼紧时 77
十四、当对手从前面抓住头发时 79
十五、当对手从后面抓住头发时 80
十六、当对手从前面用单手抓住前胸衣领时 81
十七、当被对手双手抓住前胸衣领时 82
十八、当对手叉开双腿挡在你面前时 83
十九、当对手用左手直打过来时（防殴打方法1） 85
二十、当对手用左手横打过来时（防殴打方法2） 86
二十一、当对手用右手直打过来时（防殴打方法3） 87
二十二、当对手用右手横打过来时（防殴打方法4） 88
二十三、当对手用右脚（后脚）直踢过来时（防殴打方法5） 89
二十四、当对手用右脚（后脚）横踢过来时（防殴打方法6） 91
二十五、当对手用左脚（前脚）直踢过来时（防殴打方法7） 92
二十六、当对手用左脚（前脚）横踢过来时（防殴打方法8） 93
二十七、当自己被对手摔倒在地时 94
二十八、当你被对手骑跨在身上并抓住手腕时 95
二十九、当对手骑跨在你身上并掐住你脖子时 97
三十、当你被歹徒挡住去路时（携物品应战技术1） 98
三十一、当一只胳膊被对手抓住时（携物品应战技术2） 99
三十二、当对手试图抢夺你的手机时（携物品应战技术3） 101
三十三、当手中拿着物品无法发挥作用时（携物品应战技术4） 102
三十四、当对手从背后抓住你手腕时（携物品应战技术5） 104
三十五、当对手揪住自己试图夺手机时（携物品应战技术6） 105
三十六、当对手企图从身后阻止你行动时（携物品应战技术7） 107
三十七、当对手从背后抱住你身体时（携物品应战技术8） 108
三十八、当对手用双手掐住你脖子时（携物品应战技术9） 109
三十九、当你背后遭到袭击时（携物品应战技术10） 111
四十、当对手用胳肢窝夹住你脑袋时（携物品应战技术11） 112
四十一、当你被对手顶压到墙上时（携物品应战技术12） 114
四十二、当对手叉开双腿挡住去路时（携物品应战技术13） 115
四十三、当对手袭击而来时（携物品应战技术14） 117
四十四、当对手一下子踢过来时（携物品应战技术15） 118
四十五、当对手挥舞匕首刺过来时（冰镐式持刀法1） 119
四十六、当对手持匕首从外侧横砍过来时（冰镐式持刀法2） 121
四十七、当对手持匕首从内侧砍过来时（冰镐式持刀法3） 123
四十八、当对手持匕首直线刺过来时（格斗式持刀法1） 124
四十九、当对手持匕首自下而上刺过来时（格斗式持刀法2） 126
五十、当对手持匕首从身后刺上来时（格斗式持刀法3） 127
五十一、当对手手握刺刀扎上来时 129
五十二、当对手用刺刀砍过来时 131
五十三、当对手用枪托横击过来时 132
五十四、当对手用枪托直接砸过来时 134
五十五、当对手用枪托由下往上撞上来时 135
五十六、当对手用棍棒向你头上袭击过来时 137
五十七、当对手挥舞棍棒从外侧扫过来时 138
五十八、当对手挥舞棍棒从内侧打过来时 140
五十九、当对手挥舞长棒向头上打来时 141
六十、当对手挥舞长棒横扫过来时 142
六十一、当对手挥舞长棒从内侧打过来时 144
六十二、当对手用半自动手枪对准你时 145
六十三、当对手用枪口指着你的太阳穴时 147
六十四、当对手用手枪指着你背脊时 148
六十五、当对手用手枪对准你后脑勺时 150
六十六、当你受到霰弹枪的威胁时 151
六十七、当对手用长枪指着你背脊时 153
六十八、当对手用长枪顶着你后脑勺时 155
第四部分 遭遇暴力侵犯时的自我保护与对策 157
一、暴力凶杀犯罪防御对策 157
二、暴力抢劫犯罪防御对策 159
三、暴力强奸犯罪防御对策 162
四、暴力绑架劫持人质犯罪防御对策 164
五、职业杀手及雇佣杀人犯罪防御对策 168
六、都市居民如何保障个人安全 169
七、家庭安全防范措施 169
八、高层楼房安全防范措施 170
九、外出旅游安全防范措施 171
十、执法人员如何防范歹徒袭击 172
第五部分 基础体能训练 174
一、制暴防卫的力量训练 174
二、制暴防卫的柔韧训练 182
三、速度与爆发力训练 186
四、耐力训练 189
五、灵敏性训练 190
六、综合训练—倒功 191
第六部分 现场紧急救护 197
一、猝死的紧急救护—心肺复苏 198
二、创伤的紧急救护 202
三、常见急症的紧急救护 209
附：典型案例 213