第一章 健康长寿源理念 1
一、新的年龄分期及其意义 3
二、健康新地平线 4
三、人以健康为贵 4
四、21世纪的先进科学理念 5
五、健康的新战略 5
六、自我养生保健的认知 5
七、有关专家的提示 6
八、养生保健28常与16法 8
第二章 吃喝睡眠很重要 9
第一节 膳食养生法 11
一、坚持品种多样化 12
二、坚持“中国居民膳食指南”八句诀的要求 13
三、坚持膳食的营养平衡与合理搭配 15
四、坚持选择天然无害、新鲜的食品 17
五、坚持摄取防病、抗衰老、促健康的食品 17
六、坚持细嚼慢咽，养成良好的膳食习惯 19
第二节 饮水养生法 23
一、饮水与健康关系密切 23
二、功能 24
三、健康水的标准 25
四、慢性缺水的危害 25
五、方法 26
六、禁忌 28
七、建议 28
第三节 睡眠养生法 30
一、睡眠时间和质量的重要性 30
二、睡眠好的益处 31
三、睡眠不足的弊处 34
四、如何保证良好的睡眠 35
第三章 吐纳排毒抗衰好 41
第一节 空气养生法 43
一、人的生存和健康与空气密切相关 43
二、功能 43
三、方法 45
第二节 排泄排毒养生法 46
一、保持肠道通畅 47
二、保持尿路通畅 50
三、保持汗腺通畅 50
四、保持呼吸通畅 51
五、保持血液通畅 51
六、保持体内酸碱平衡 52
第三节 延衰养生法 55
一、延衰养生要身心并养 55
二、要有合理的膳食结构 56
三、延缓大脑衰老 56
四、坚持适当锻炼 57
五、改善睡眠 57
六、保持适度和谐的性爱 57
七、重视心血管和肠道的保健 57
八、享受良好的医疗 57
九、增强自信，持之以恒 58
十、践行“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字诀 58
第四章 吞津血气心养妙 63
第一节 吞津养生法 65
一、吞津养生的益处 65
二、功能 66
三、方法 66
四、注意事项 67
第二节 血气能量养生法 67
一、方法 67
二、观念 69
三、具体操作 69
四、早睡早起 70
五、生气是最原始的疾病根源之一 70
六、胃肠清洁 71
七、百岁老人“三字经” 71
第三节 精神养生法 71
一、进取养生 73
二、淡泊养生 73
三、遗忘养生 73
四、宣泄养生 74
五、修德养生 74
六、爱情养生 74
七、童心养生 75
八、乐观养生 75
九、交友养生 75
十、娱乐养生 76
第五章 动性药补不可少 79
第一节 运动养生法 81
一、运动养生对任何年龄的人都至关重要 81
二、常适量运动的作用 82
三、运动的项目和方法 83
四、中老年人健身运动的原则及注意事项 89
第二节 房事养生法 94
一、重视房事养生，增进身体健康 94
二、适度性爱是养生益寿不可缺少的 95
三、强肾固本是健康长寿的关键 97
四、老年人坚持房事养生的几个原则 99
第三节 药物养生法 101
一、药物养生不可缺少 101
二、药物进补的原则 102
第六章 全面养生延衰老 105
第一节 经络养生法 107
一、经络养生健身益寿 107
二、经穴保健按摩的取穴及其手法 107
三、重要穴位的取穴方法、功效及其操作 109
四、要穴远道取穴歌 113
五、要穴防病抗老歌 113
六、穴位保健按摩的注意事项 114
第二节 五官养生法 114
一、五官的健康是全身健康的重要组成部分 114
二、运目的功效、方法及注意事项 115
三、叩齿的作用、方法及注意事项 117
四、按摩耳部的益处、方法及注意事项 119
第三节 顺时养生法 123
一、春季养生注意防寒养肝 124
二、夏季养生注意降火养心 125
三、秋季养生注意防燥养肺 127
四、冬季养生注意保暖养肾 129
第四节 生物钟养生法 130
一、养成规律的生活习惯 131
二、几点说明 132
三、作息要定时、准时 134
四、笔者的作息时间表 134
第七章 长寿健康要自信 141
第一节 我的养生感悟 143
一、食饮要科学，睡眠要充足 143
二、享受医药，关注前沿 143
三、遵循规律，科学养生 144
四、重视自身调节，强化生理功能 144
第二节 树立长寿观念，探索长寿秘笈 146
一、人的寿命是多少 147
二、人类人均寿命显示是多少 148
三、长寿之乡有多少 148
四、浅析与结论 148
第三节 康寿主要因素初探 153
一、饮食要科学 153
二、起居要规律 154
三、性格要乐观 154
四、心态要豁达 154
五、医疗要良好 155
六、睡眠要充足 155
七、健身要有益 155
八、休息要适当 155
九、环境要清宁 155
十、社交要适度 156
十一、家庭要和谐 156
十二、信念（仰）要坚定 156
第四节 健康、健美、长寿 157