序篇 2
为什么很多现代人都未老先衰 2
养生如有节，可与天地同寿 3
第一篇 长寿——人类恒久的话题 7
第一章 从长寿之乡探索人的长寿奥秘 7
长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方 7
冲绳岛——人类长寿的理想乐园 8
海南——中国的长寿岛 10
广西巴马——中国的“人瑞圣地” 11
不在长寿村，一样能长寿 13
第二章 提高生命质量，拉伸生命长度 15
从“冰冻三尺，非一日之寒”说长寿 15
人的寿命究竟应该有多长 16
如何提高生命质量，拉伸生命长度 17
生病也不怕，带病一样可以长寿 18
第二篇 延寿必究寿道，寿道终在十二时辰中第三章 子丑寅卯四时辰中的寿道 23
子时：要想健康长寿，安睡有讲究 23
丑时：坚决不做夜猫子 25
寅时：男女老幼都要做“睡美人” 27
卯时：提升肺气，排出糟粕 28
第四章 辰巳午未四时辰中的寿道 30
辰时：人体如大地，早餐如春雨 30
巳时：吸收营养，理家读书 32
午时：吃好午餐，多活十年 34
未时：睡好午觉，可得长寿这块宝 35
第五章 申酉戌亥四时辰中的寿道 37
申时：补水排毒，长寿无忧 37
酉时：饭后这样走，活到九十九 39
戌时：电视少看，丝竹为伴 41
亥时：以性养生，安眠长寿 42
第三篇 养生全方位，从头到脚都要养 47
第六章 给头部五官上一堂健康课 47
延长视力的青春 47
听听耳朵的长寿经 49
鼻子保健不可少 51
盐水漱口健口腔 53
每日叩齿三百下，不辞长做健康人 54
第七章 五脏六腑，哪个罢工都够呛 56
五脏六腑相表里，养好五脏健六腑 56
健康生活可以从“心”开始 57
千万不要委屈了自己的肝脏 59
轻松拥有好“脾”气 60
一呼一吸关生死，好好对待你的肺 61
肾好，健康才有“本钱” 63
老年人如何“安抚”五脏 64
第八章 别让你的筋骨血脉“提前退休” 66
从“伤筋动骨一百天”说起 66
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包 67
食物中的养骨秘籍 71
不要一双鞋子穿到底 73
跳舞养生：为自己养好一身血脉 74
第九章 肌肉、皮肤和毛发的保养 76
肌肉是最好的护肤霜 76
保养皮肤：爱护身体第一道防线 77
解决你的“头”等大事 79
眉毛，要美观更要健康 81
第四篇 寿星另类养生方案 85
第十章 安全简单不花钱的按摩法 85
长寿其实就像泡脚一样简单 85
学习如皋老人，给双脚最好的按摩 86
有效才是硬道理——捏手指助长寿 87
长寿绝学，日按三穴 88
搓脸——长寿是一个“有头有脸”的话题 89
推肚子能推走百病 90
赤脚走——土地是最好的按摩师 91
第十一章 最廉价的健康途径——呼吸养生法 93
要长寿，你怎么连呼吸都忘了 93
呼吸到脐，寿与天齐 94
慢呼吸，寿命长 95
行动呼吸法——负面情绪的“清除器” 96
循环呼吸法——每天一分钟的保健功 97
清凉呼吸法——冬季去火法宝 98
镇静呼吸法——缓解紧张的“长寿药” 99
第十二章 “康”光普照的长寿方 101
笑——笑纳长寿：谁笑得最好，谁笑到最后 101
哭——想哭就哭不是罪，别让泪往心里流 102
孝——五世同堂的长寿宝典 103
德——德高寿长 104
忙——退休老人的另类养生术 105
放——长寿之美在于放弃 106
静——以心之静隔外界之喧嚣 107
第五篇 亲“贤”远“佞”，此乃健康之道第十三章 肥胖是危害健康的灾难 111
肥胖的严重后果 111
百岁寿星没有一个是肥胖的 112
都是肉类惹的祸 113
拒绝肥胖，做个身材匀称的寿星 114
第十四章 不是和尚也念经，念好“食经”做寿星 116
谷物经——妙不可言的七天饮食计划 116
蔬菜经——菜中自有“长寿宝” 117
水果经——寿星吃的都是“天生果” 118
禽畜经——美味和健康可兼得 120
鱼类经——家常盘中鱼，长寿有奇效 121
饮水经——喝水其实跟呼吸一样重要 123
调料经——掌勺之人一定要把好调料关 124
第十五章 流水不腐，户枢不蠹的长寿经验 126
居家简易运动，轻松排出毒素 126
规律的锻炼能够使人长寿 127
甩手——甩掉疾病，守住健康 128
运动的关键在于合适 129
太极拳——柔和的运动使人长寿 131
办公室一族运动总动员 133
冬天动一动，少生几场病 134
让年龄告诉你运动的秘密 135
每天健步走，体形永无忧 136
慢运动，不求速度，只要精彩 137
第十六章 养生有兴趣，阎王请不去 139
吟诗练记忆，朗诵留青春 139
书以修身，画可健体 140
每日歌一曲，百岁不看医 141
满庭花草伴，百看都不厌 142
神仙也羡慕的长寿养生游 143
“棋”乐融融，益寿延年 144
百鸟齐鸣，心旷神怡益长寿 145
第十七章 找对病源“碱”回命，别让“酸”腐蚀了你的健康 147
体酸——百病之源 147
身体酸碱度的简易测试法 148
身体需要进行一场pH值革命 150
怎样拥有碱性体质 151
运动让你冲破酸的包围圈 152
第六篇 带病延年：“病秧子”也能熬出长寿命第十八章 知己知病，百治百胜 157
身体是从什么时候开始生病的 157
为什么现在许多慢性病都成了不治之症 158
疾病会以哪些方式“下战书” 159
有病慎吃药 161
身体需要修复，而不是代替 162
利用人体的自愈力就可以拯救自己 163
第十九章 让“枯枝败叶”焕发生机 165
补——甩掉肥胖症的最佳方案 165
不吃药也能治疗糖尿病 166
让颈椎病望“风”而逃，退避“三里” 167
三招功法让背痛不再“阴魂不散” 168
金鸡独立——“站”胜老年疾病 169
病高一尺，医高一丈，让你不再恐“高” 171
固摄元气——挽救心脏病患者的最佳途径 174
治疗脂肪肝不一定用药 175
让女人的“私房病”销声匿迹 176
第七篇 从国学精粹中淘长寿法宝 181
第二十章 儒家寿星的长寿秘籍 181
守静、坐忘是儒家功的精华 181
中庸之道：既可处世，亦可养生 182
《论语》中的饮食养生诀 183
《易经》里藏着哪些饮食奥秘 186
《易经》养生：面相和长寿息息相关 188
孔子：万世师表，德高寿长 190
孟子：清心寡欲，善养浩然正气 192
荀子：养备而动，节制养心 194
第二十一章 道教名人的长寿秘籍 196
老子的长寿秘诀——返璞归真 196
主动养生：“我命在我不在天”的养生思想 198
行气延年的真谛——常练“六字诀” 200
叩齿健身，简单易行效果好 204
干浴法：活血通脉，强身健体 205
彭祖：养神有道，生活有节 207
鬼谷子：养德安神，守时保身 208
孙思邈：精于养性，节欲保精 209
第二十二章 佛教高僧的长寿秘籍 211
修心——佛家养生的核心 211
知足常乐——佛家养生的最高境界 212
自然条件恶劣，喇嘛为何能长寿 214
粗茶淡饭营养生 215
双手合十也能养生 217
佛教音乐也是养生的良药 218
佛门常用的拿捏按摩疗法 220
方药养生——佛教经典中的养生秘方 224
第二十三章 国学中其他经典养生方案 227
《黄帝内经》指点生活 227
《本草纲目》：华夏仙草助长寿 229
《菜根谭》：中和闲适即为养生 232
《红楼梦》：休闲生活最养生 233
《三国演义》中神医华佗的养生之道 238
《水浒传》中的养生妙招 245
《西游记》中的养生术 246
第二十四章 跟国学大师们学养生 248
季羡林：不锻炼、不挑食、不嘀咕 248
南怀瑾：微薄清淡的饮食养生法 250
金庸：绿茶防病，围棋养生 251
冯友兰：天人合一，哲学养生 252
郭沫若：独特的静坐健身法 253
冰心：心胸豁达，淡泊名利 254
饶宗颐：心境开朗，自我按摩 255
朱鹤亭：年过耄耋依然鹤发童颜 256
金岳霖：童心未泯的顽童养生法 257
赵朴初：蔬菜＋按摩＋梦想＝93岁高寿 260
蔡尚思：百岁老人有青春，晚霞如朝阳 261
启功：幽默增寿，仁德延年 263