引言：所谓“快乐”的新观念 1
一、一文不名的百万富翁——快乐预算案 6
称心如意的来源 6
增广见闻、学习、尝试领悟 8
让期待和回忆充实你的生活 10
确定目标 12
让快乐的事物围绕着你 15
健全技能、意志力、想像力和精神素养，解除拘束 19
二、什么使你快乐——快乐的转机 23
刺激与兴奋 23
刺激感消失的危机 25
快乐与不快乐的转变 28
三、大功告成——让快乐降临吧 39
生命的喜悦 39
获得“舒畅”之法 46
四、支配力即快乐 快乐即支配力——拥有支配和改变自己生活的能力 49
掌握支配力 49
力量的转移 58
当老板对你大声叫骂时 59
你总是墨守成规 60
当你不能下决断时 63
你的爱人正在自毁前程时 63
你被自觉心所唤醒 64
五、把快乐带回家——如何使环境适应你 67
环境中的美 67
使你的家庭环境制造更多快乐 72
六、找寻更多的快乐时光——工作与休闲时间的分配 78
欣赏工作和休闲的乐趣 78
你的生活方式 83
七、人际关系——如何影响我们的快乐 90
朋友之交 90
当人们使你不快乐的时候 94
影星、校长、家人及朋友 97
八、幻想之旅——运用你的想象力 102
九、以直觉创造快乐——如何发展与训练直觉 119
十、臻于快乐的颠峰——如何创造生命的高潮 126
高峰经验 126
十一、应付不快乐之道——日常的实用技术 130
日常的实用技术 130
动一动吧 131
以满足感冲去不快乐的情绪 131
不要太强调沮丧感 132
思考中断的方法 132
坐下来让它平息 133
利用松弛制约法 133
全盘着眼 134
十二、快乐成绩单——测验你的快乐程度 136
测验你的快乐程度 136
快乐 137
快乐的可变性 138
快乐的基本程度 138
你的满足感 139
人际关系中的代偿性快乐 142
正反向情绪的感受性 146
音乐的影响 148
你的思想与感觉如何影响你的行为 150
满足力与补偿力 151
自我认识的程度 155
十三、快乐计划——四项基本策略 157
（1）竭力自求多福 157
（2）面对不如意的事物 159
（3）平衡激动与松弛 160
（4）平衡外在和内在的生活 161
结语 164