Part1 新鲜资讯TOP4 5
最知晓你身体的瑜伽 6
慢活乐活的瑜伽 8
为女性准备的瑜伽 9
健康生活需要瑜伽 10
Part2 第1周：由内而外活化细胞、提升代谢——瑜美人的体质改善计划 13
腰部扭转 14
圣哲玛里琪式 16
束角式 18
加强脊柱扭转 20
云雀式 22
剪刀式 24
门闩式 26
反面船式 28
Part3 第2周：美形、美姿、美仪——瑜美人的瘦身塑形计划 29
三角伸展式 30
风吹树式 32
风吹树变化式 33
扭背触脚式 34
猫伸展式 36
胸部扩展 37
牛面式 38
半蝗虫式 40
全蝗虫式 41
摩天式 42
直角式 44
下蹲式 45
轮式 46
战士第三式 48
手臂旋转 50
Part4 第3周：活化肌肤——瑜美人的美容养颜计划 51
骆驼式 52
鸭行式 54
顶峰式 55
弓式 56
蝎子式 57
犁式 58
狮子式 60
Part5 第4周：为熟练者推荐——欧美最流行的力量瑜伽套路 61
Part6 点点滴滴的美丽积累——瑜美人的日常生活习惯 65