第一章 概述 2
第一节 起源与发展 2
第二节 特点与价值 3
第二章 运动保护 8
第一节 生理卫生 8
第二节 运动前准备 9
第三节 运动后放松 15
第四节 恢复养护 17
第三章 场地和装备 19
第一节 场地 19
第二节 装备 21
第四章 基本技术 27
第一节 水性练习 27
第二节 身体姿势 35
第三节 腿部技术 37
第四节 臂部动作 44
第五节 呼吸技术 48
第六节 完整配合 50
第七节 出发技术 52
第八节 转身动作 53
第九节 结束动作 57
第十节 蛙泳注意事项 57
第十一节 提高蛙泳技术的练习方法 58
第五章 基础战术 66
第一节 个人战术 66
第二节 国际比赛战术 68
第六章 比赛规则 71
第一节 程序 71
第二节 裁判 73