第一章 男性生理特点 1
第一节 青春期男性的特点 1
一、男性青春期节奏 2
二、青春期性心理的特征 3
第二节 中老年男性的特点 5
一、中老年男性生理特征 5
二、心理和角色特征 14
第二章 莫忽视亚健康状态 19
第一节 警惕亚健康状态现状 19
第二节 引起亚健康的原因 26
一、工作强度过大引起的各种疲劳 26
二、长期睡眠不足 27
三、饮食结构不合理 27
四、缺乏运动导致疾病 28
五、环境污染 29
第三节 影响上班族健康的因素 32
一、夜班对人体健康的影响 32
二、噪声对健康的影响 34
三、微波对人体的影响 36
四、低频电磁场对人体的影响 37
五、电冰箱与健康 38
六、办公设备对人体的影响 40
七、居室环境对人体的影响 42
第四节 常见的亚健康症状 47
一、计算机综合症 47
二、电脑眼病 51
三、信息污染综合征 51
四、因特网综合征 54
五、大楼综合征 57
六、工作场所抑郁症 58
七、周末焦虑症 59
八、黑色星期一 60
第五节 亚健康状态的防治 62
一、起居有常 62
二、饮食有节 64
三、如何减轻工作中的不适 70
四、写字楼工作的健身操 70
五、如何从运动中获得健康 73
六、健身康体的小窍门 75
第六节 亚健康的几种疗法 77
一、选择合适的治疗方法 77
二、音乐疗法 81
三、娱乐疗法 83
四、心理疗法 84
第三章 照顾好自己的胃 90
第一节 饮水与饮料的卫生保健 90
一、自来水能否直接饮用 90
二、喝天然矿泉水有什么益处 91
三、含氟量高的水有什么害处 92
四、中老年人为什么要多饮水 93
五、生泉水不宜饮用 94
六、切勿暴饮 94
七、喝水戒随意 95
八、夏季饮料以白开水最好 96
九、关于喝茶和咖啡 96
十、关于饮酒 99
第二节 营养与进补 101
一、中老年人的营养需要与特点 101
二、男人饮食九种物质不可少 107
三、不同状态吃不同食物 109
四、消除疲劳的五种食物 109
五、怎样调节 老年人的饮食 110
六、怎样增进老年人的食欲 111
七、老年人吃肉要讲究 112
八、中老年人不正常的营养状态 114
九、老年人的饮食调理 116
十、老年人营养的特点 118
十一、想益寿，少用盐 119
十二、老年人食补原则 120
十三、营养过剩可导致免疫功能下降 122
十四、能去除体内脂肪的八种食物 123
十五、几种抗衰老食物 124
十六、人到中年要补钙 126
十七、中老年人应少吃酸性食物 127
十八、中老年人要合理安排晚餐 127
十九、不要迷信补品 129
第三节 餐桌上的注意事项 130
一、细嚼慢咽好处多 130
二、不可盲目食用高营养食品 132
三、凉拌菜要注意卫生 132
四、忌吃腌不透的菜 134
五、慎吃焦化、烟熏食品 135
六、不要经常食用沙锅菜 136
七、不宜经常食用油炸食品 137
八、不宜常吃汤泡饭 137
九、中老年人吃水果的学问 138
十、发霉甘蔗吃不得 140
十一、四季豆中毒不含糊 141
十二、当心误食有毒蘑菇 142
十三、发芽土豆不宜吃 144
十四、生棉籽油不能吃 145
十五、防食物中毒 146
十六、豆浆一定程度上可替代牛奶 147
十七、果蔬过分催熟不利健康 147
十八、保健食物纤维 149
第四节 果汁、菜蔬汁 152
一、果汁 153
二、蔬菜汁 156
第四章 享受“性福” 159
第一节 和谐的性生活 159
一、什么是性生活 159
二、怎样获得健康的性生活 160
三、纵欲有害 162
四、性爱环境 163
五、性爱差异 164
六、房事出汗 164
七、射精排尿 165
八、性交中断 166
九、精索静脉曲张的危害 166
十、中老年夫妇的房事养生 167
十一、承受压力境况下的性问题 170
十二、夫妻要防止性伤害 170
第二节 食疗助“性” 175
一、阳痿早泄 175
二、肾虚、遗精、精少 185
第五章 养生保健 194
第一节 青少年男性保健 194
一、吸烟有害健康 194
二、青少年不要乱戴眼镜 194
三、青少年假性近视不要配戴眼镜 195
四、青年人忌睡懒觉 195
五、不宜拔胡子 196
六、青年不宜留长胡须 196
七、青年忌强打精神学习 197
八、青年学生不宜穿牛仔裤 197
九、小毛病要不得 197
十、不要在阳光直射下阅读 199
十一、不要坐着睡觉 199
十二、男子骑车车座不要过高 200
十三、不宜过多硒太阳 200
十四、久听立体声耳机有害 201
十五、多进行日光浴、空气浴和冷水浴 201
十六、耐寒锻炼的项目 205
十七、耐热锻炼的项目 205
十八、登山锻炼的益处 206
十九、夏天体育锻炼注意事项 207
二十、健身运动的错误观念 208
第二节 中老年男性保健 209
一、养生之道要义 209
二、预防衰老要从中年做起 211
三、中老年春季养生保健 216
四、中老年夏季养生保健 217
五、中老年秋季养生保健 219
六、中老年冬季养生保健 221
七、传统养生保健药剂 222
八、勿擅自服药打针 225
九、预防中老年人猝死 225
十、锻炼脚的主要方法 227
十一、锻炼腿的六种方法 228
十二、高血压病患者如何锻炼 229
十三、中老年人应参加一些球类活动 231
十四、中老年人适合钓鱼 235
十五、音乐舞蹈与养生保健 237
十六、下棋有益健康 239
十七、欣赏收藏书画 241
十八、园艺与养生 242
第六章 心理健康 245
第一节 培养健康心态 245
一、学会自我宽容 245
二、做到心情放松 246
三、防止骄傲和自卑心理 247
四、改变脾气急躁 248
五、克服猜疑心 249
六、克服偏激急躁 251
七、克服嫉妒心理 252
八、克服羞怯心理 254
九、摆脱孤独与寂寞 256
十、消除紧张情绪 258
十一、克服自卑心理 260
十二、矫正“气量小” 263
十三、防治神经衰弱 265
十四、驱散抑郁悲观情绪 268
十五、防治焦虑神经症 270
十六、防治恐怖症 272
十七、防治疑病症 274
十八、防治强迫性神经症 275
十九、防治癔病 277
二十、不要放任自己的情绪 278
二十一、失恋的心理卫生及保健 279
二十二、上班族心理减负守则 280
二十三、厌职情绪的调适 281
二十四、恩爱夫妻之间距离产生美 283
二十五、家庭纷争的原则—没有原则 284
二十六、减轻心理压力的原则 286
第二节 中老年心理健康 288
一、中老年人的性格 288
二、中老年人的心理健康与心理卫生 291
三、中老年人应适当交友 308
主要参考文献 309