第一篇 长寿有道 健康新主张 15
观念其实很重要 16
长寿保健应该从中年抓起 16
中老年人不应忽视的自我保健 16
中老年人群生理上有哪些显著变化 16
无病无痛就是健康老人吗 17
中老年人健康的8大标准 18
人活百岁不是梦 19
人活百岁是幻想吗 19
长寿老人的生活方式 20
正确面对衰老 20
比比看，你是老人吗 20
人的衰老从何时开始 20
现代人衰老的诱因面面观 21
延缓衰老的3大要诀 22
延缓衰老的4大方法 22
人到中年记忆力就会衰退吗 23
导致记忆力下降的内在因素 23
导致中老年人视力下降的因素 24
第二篇 饮食有法 平常食物 长寿吃法 25
长寿离不开健康的饮食规则 26
合理膳食保长寿 26
中老年人膳食的10大原则 26
这样吃喝更长寿 28
中老年人的膳食贵在变 28
中老年人膳食的3种变法 28
中老年人饮食的6大宜忌 29
适度节食3大注意 29
健康早餐要遵守4大原则 30
晚餐要遵守的5大原则 31
长期吃素不可取 32
长寿老人应选择的两类饮用水 32
科学饮水两大要点 32
饮茶的9个注意事项 33
喝热茶要比喝冷茶更有益 34
体质不同，水果不同 34
吃水果的最佳时间 34
患病老人食用水果的宜忌 35
9大蔬菜生吃功效多 35
改善记忆力的4大饮食调理法 36
食肉少斑也少 36
“吃”掉老年斑 37
过量食豆腐的5大害处 37
吃鱼的4大好处 38
鸡汤是补还是损 38
老年人贫血不能随意补铁 38
食补胜于药补 39
中老年人必需的6大营养物质 39
老年人易缺乏维生素D吗 40
锰和钴的食物不可少 40
胆固醇VS长寿 41
延缓衰老的10大食品 41
6大健身延年的食物 42
人体垃圾的“清扫者”——姜 44
菠菜和草莓——长寿助手 44
蜂蜜——“老人牛奶” 44
牛奶——长寿食品 45
猪血——保健抗衰老 45
海鲜——防病健身 45
猕猴桃——保健益寿 45
香蕉——钾的贮存库 46
预防老年性痴呆的食物大公开 46
降血脂食物清单 47
强身降血糖食物一览 47
气虚体质者食补单 47
消瘦者应进行饮食调理 48
骨质疏松症患者食疗的4大注意 48
骨质疏松症患者怎样择食 49
痢疾患者饮食4注意 49
痢疾患者4大饮食禁忌 49
伤寒患者适宜吃什么 50
伤寒患者饮食禁忌 51
痛风患者的饮食原则 51
糖尿病患者的饮食禁忌 52
糖尿病患者可以吃水果吗 52
肝炎患者的饮食宜忌 52
肝硬化患者的饮食宜忌 53
冠心病患者的饮食宜忌 54
高血压患者的饮食宜忌 54
富钾食物是否有降血压的功能 55
低血压患者的饮食7注意 55
胃溃疡患者饮食5法 55
慢性支气管炎患者择食3原则 56
放疗老人饮食10注意 56
荤素搭配是老年抑郁症的杀手吗 57
四季饮食养生法 57
老年人春季进补的3大原则 57
春季怎样进行食补 58
春季必不可少的4大补品 58
春季饮食有哪些禁忌 59
老年人夏季进补3大原则 59
老年人夏季最佳粥补 60
夏季饮食6大禁忌 60
老年人秋季进补原则 61
秋季饮食的5大禁忌 61
老年人秋季常用6大补品 62
老年人秋季怎样食补 63
老年人冬季进补3大原则 63
老年人冬季要食补 63
冬令常用的两大类进补品 64
冬季进补应该因人而异吗 64
冬季饮食7大禁忌 64
第三篇 运动有方 合理运动让你更长寿 67
科学运动：长寿的不二法则 68
中老年进行锻炼应遵循的原则 68
中老年运动锻炼5注意 68
低能运动的7大好处 69
为什么不锻炼肌肉就会松弛 70
判断运动量是否合适的5大标准 70
避免运动后肌肉酸痛4法 71
缓解运动后肌肉酸痛4法 71
剧烈运动后能否马上洗澡 72
运动后饮水4大注意事项 73
运动得法，病去乐生 74
心脏病VS高负荷运动 74
预防“人老腿先老”的4项工作 74
“老腿”的5种锻炼方法 75
练太极拳VS骨关节老化 75
老年人练太极拳5注意 76
关节炎与体育锻炼的3大关系 76
揉腹保健操增强肠胃功能 77
肥胖老人锻炼7要点 78
中年人为何需要常做脊柱保健操 79
教你学做脊柱保健操 79
运动方式：因人而异，慎重选择 80
最适合中老年人的7种锻炼项目 80
体育锻炼出汗是否能减肥 82
老年人倒走健身3大注意 82
老年人拍打全身健身4法 83
老年人为何不适宜多走卵石路 83
游泳好处面面观 84
中老年人游泳13大注意 85
跳舞对中老年人健康的6大好处 86
跳舞应注意6大问题 86
中老年人打乒乓球的好处 87
长寿散步6要点 87
中老年人登山8注意 88
第四篇 生活法则 细节决定长寿 89
日常生活作息中的长寿之道 90
规律的生活对长寿有益 90
有益中老年人健康的起居习惯 90
驱除中老年人手脚冰冷的3大方法 91
常搓脚心——防病健身的好办法 91
中老年人应多长时间洗一次澡 92
勤洗头对长寿的好处 92
足浴是保健良方吗 92
中老年人睡觉的枕头高度 93
改善中老年人少寐的5大方法 93
中老年人慎用安眠药的理由 94
早晨醒后口干为哪般 94
晨练前为什么要多喝水 95
赖床5分钟的意外收获 95
晨练后睡回笼觉的5大害处 96
午睡的4大禁忌 96
四季作息养生中的长寿之道 96
春季养生有什么原则 96
春季养生7注意 97
老人需防“倒春寒” 98
预防“倒春寒”6大措施 98
春季为什么要捂 99
春温无常防疾病 99
夏季养生有什么原则 100
夏季养生4大注意 100
如何防治热伤风 101
夏天两不“坐” 101
老年人夏季更需要防暑 102
为何空调电扇不能久吹 102
中暑的3种病理反应 103
预防中暑7措施 103
中暑之后怎么办 103
哪些“冬病”适合“夏治” 104
秋季养生有何原则 104
秋季养生应注意什么 104
秋季养胃5大原则 105
冬季养生有何原则 105
冬阳晒出健康 105
冬季浴晕症不可不防 105
服饰美容中的长寿法则 106
中老年人衣着5注意 106
中老年人内衣选择3注意 107
老年人要慎穿保暖内衣 107
中老年人帽子选择4技巧 107
鞋袜——中老年人双足护理两大关键 108
中老年脱发护理与预防 108
中老年护肤美容要法 109
中老年牙齿保健6大要诀 110
生活环境与长寿 111
拥有中老年人健康生活方式5法 111
中老年人居室安排5方面 112
网络游戏等于“减寿游戏” 113
空巢老人不妨养个宠物 113
中老年性生活长寿之道 114
性反应与年龄的增长 114
中老年人性生活频率有区别 114
延缓性衰老9法 115
克服性欲减退恐惧感4法 116
创造美满性生活的4大原则 117
老年人性心理的两大变化 117
独身老人性心理的4大表现 118
老年人过正常性生活的5大好处 118
老年人性生活不得不掌握的生理限度 118
老年人性生活的7大原则 119
老年人性生活3注意 120
3大标准衡量中老年人性生活质量 121
更年期夫妇性生活安排需要谨慎 121
老年妇女性欲增强是病态吗 122
慢性病也能享受性生活 122
协调再婚性生活4法 122
老年人可以手淫吗 123
老年人可以用壮阳药补性吗 123
第五篇 心灵处方 长寿金钥匙 125
你不可忽视的心理保健 126
中老年人的性格特点是什么 126
中老年人性格的8大类型 126
中老年人常见的5大心理需求 127
中老年人的心理特征 127
这样的心理才健康 127
影响心理健康的6大因素 128
常用的心理治疗3法 128
中老年人心理活动衰老的主要表现 129
推迟心理衰老4法 129
长寿应该警惕的心理误区 129
中老年人心理卫生4大原则 129
中老年人的4种异常心理 130
中老年人心理变异的5种类型 130
中老年人心理变异有危害 130
克服中老年人心理变异4法 130
心理障碍的6大症状 130
患有心理障碍不要愁 131
心理紧张可致病 131
老来怪是心理疾病吗 132
老来怪可以这样预防 132
脾气暴躁是心理疾病吗 132
老年人好猜疑怎么办 132
老年人喜好猜疑为哪般 132
老年人为何易生嫉妒 133
中老年人为何会出现不平衡心理 133
调适不平衡心理9法 133
心理平衡3法 134
焦虑症有哪几类 134
克服焦虑5法 134
正确对待病从心生6法 134
你为什么爱唠叨 135
直面厌世心理 135
病态怀旧心理的3大表现 135
老年人的性心理有什么特点 135
调适老年人的性心理5法 135
特殊人群的特殊心理调适 136
中年独身女性心理调适4法 136
正视丧偶后的心理障碍 136
调适丧偶后的心理障碍3法 136
老年女性调适丧偶后的心理5法 137
老年再婚心理障碍4大类 137
调适再婚心理4法 137
更年期最受影响的5方面 138
保持更年期的心理平衡10法 139
维护更年期的心理健康10法 139
调节男性更年期心理波动5法 140
第六篇 祛病有术 未病先防 已病防变 141
更年期，不可忽略的时期 142
什么是更年期 142
预测更年期到来4法 142
正确对待更年期 142
更年期糖代谢变化大 143
更年期面部器官变化多 143
什么是更年期综合征 143
更年期综合征的主要特征 143
更年期综合征防治6法 144
更年期调整夫妻关系4法 144
更年期患者睡眠的7大禁忌 145
更年期的运动保健应掌握7大原则 145
认识更年期精神病 146
更年期精神病的3大临床表现 146
缓解更年期精神过度紧张8法 147
更年期抑郁症的5种促发因素 147
更年期偏执状态有何症状 148
更年期发胖的5大因素 148
防止更年期发胖3法 149
更年期为何易患糖尿病 149
认识更年期糖尿病的信号 149
防治更年期糖尿病7法 150
更年期糖尿病患者控制饮食3法 150
治疗更年期高血压6法 151
什么是更年期水肿 151
更年期后的皮肤变化种种 151
更年期后的皮肤保护4法 152
更年期为何多发皮肤瘙痒 152
更年期皮肤瘙痒的6大防护措施 152
治疗更年期皮肤瘙痒4法 153
脊柱痛与更年期有关吗 153
为何更年期易患骨关节炎 153
更年期骨关节炎的因由 153
更年期骨关节炎的有效防治 154
更年期耳鸣为何多发 154
防治更年期耳鸣4法 155
什么是更年期白内障 155
谁带来了更年期白内障 155
调护更年期白内障4法 155
更年期为何易患牙周炎 156
怎样防治更年期牙周炎 156
更年期益智健脑按摩6法 156
女性更年期自何时起 157
女性更年期持续的时间 157
更年期妇女生殖器官改变诸多 157
更年期女性的性腺功能变化 158
更年期女性的精神变化 158
更年期女性消除潮热4法 158
更年期月经3大变化 159
更年期和绝经期是一回事吗 159
更年期妇女能用雄激素吗 159
雌激素对更年期妇女意义重大 160
长期服用雌激素的不良反应 160
雌激素在更年期应用中不良反应的预防 160
更年期妇女为何易长肿瘤 160
更年期子宫肌瘤发现及治疗4法 161
更年期妇女易患子宫脱垂的4种原因 161
怎样治疗更年期妇女子宫脱垂 161
更年期妇女为何易尿失禁 161
防治更年期阴道炎5法 162
更年期为何易患萎缩性阴道炎 162
更年期妇女为何外阴易瘙痒 162
为何更年期妇女易患骨质疏松症 163
更年期骨质疏松症的防治 163
男性也有更年期吗 163
男性更年期的症状 163
更年期后男性就丧失性功能了吗 164
男性轻松度过更年期4法 164
男性更年期综合征常用治疗3法 164
男性更年期的饮食安排 165
女性绝经期最需要关爱 165
何为自然绝经 165
何为人工绝经 165
何为围绝经期 165
体弱者会提早绝经吗 165
绝经前后女性雌激素变化多 165
绝经后体内还产生雌激素吗 166
绝经后子宫与输卵管的变化 166
绝经过渡期会出现哪些不适 167
绝经后性生活怎么办 167
绝经期妇女是否需要避孕 167
绝经后是否取出节育器 167
卵巢——绝经的根本所在 168
绝经前经乱是何因由 168
老妇行经为哪般 168
老妇行经的两大病因 168
老妇行经的3种食疗法 168
绝经前为何易患功能性子宫出血 169
功能性子宫出血的治疗 169
绝经后阴道出血的5种原因 170
绝经后白带为何异常 170
绝经后5种白带异常的疾病预示 170
外阴白斑的因由 171
外阴白斑的防治 171
外阴瘙痒症为何多发于老年妇女 171
早期发现子宫内膜癌4法 172
怎样正确对待子宫肌瘤 172
诊断妇科肿瘤需做的6种检查 172
绝经后骨质疏松症的预防 172
男性性功能绝不能置之不理 173
男性性功能健康的7大标准 173
男性性衰老的4大标志 173
中年男性保持性能力4法 174
男性何时开始性衰老 174
男性性衰老的信号早知道 174
性器官越粗大越好吗 175
精液会不会枯竭 175
男性健康与男“性”健康能否划等号 175
性欲减退的4大原因 175
什么是肾亏 176
人到中年一定要补肾吗 176
中年男性养肾5法 176
男性易患的6类性器官疾病 177
什么是性功能障碍 177
什么是阴茎异常勃起 177
阴茎异常勃起有哪些类型 177
阴茎异常勃起的原因 178
阴茎异常勃起治疗有法 178
什么是早泄 178
早泄的两大发病原因 178
治疗早泄7法 178
预防早泄4法 179
阳痿是更年期惹的祸吗 179
什么是器质性阳痿 180
器质性阳痿的特点 180
什么是精神性阳痿 180
精神性阳痿的特点 180
预防男性生殖道炎症7大注意 180
如何治疗性器官的瘙痒 181
前列腺保健4注意 181
进行前列腺保健6法 181
骨关节更需细心呵护 181
什么是骨质疏松症 181
骨质疏松症的症状 181
女性更易患骨质疏松症吗 181
引起骨质疏松症的4大原因 182
骨质疏松症的防治方法 182
发生颈椎病的5种原因 182
科学对待颈椎病4原则 183
颈椎病的6种临床表现 183
颈椎病会不会引起面瘫 184
头颈锻炼不当会偏瘫吗 184
什么是肩周炎 184
肩周炎发生的根源 184
肩周炎患者调护3法 184
肩周炎的5种治疗措施 184
治疗肩周炎的5种运动 185
中老年人为何会出现骨性关节炎 185
防治中老年骨性关节炎4法 185
什么是腰椎间盘 186
什么是腰椎间盘突出症 186
腰椎间盘突出的症状 186
防治腰椎间盘突出两法 186
心脑血管疾病不可小觑 187
心脏需要定期检查吗 187
什么是心衰 187
心衰的8大征兆 187
什么是慢性心力衰竭 187
慢性心力衰竭的3大症状 188
心脏病和心衰的关系 188
心动过缓的防治 188
什么是心动过速 188
突然心动过速治疗5法 189
什么是心脏骤停 189
治疗心脏骤停4法 189
什么是心肌炎 189
心肌炎的症状 189
心肌炎预防6法 189
什么是冠心病 190
冠心病的类型 190
冠心病预防8法 190
冠心病患者为何不宜大笑 191
冠心病患者夜间保健7大措施 191
心绞痛的类型 192
心绞痛的临床症状 192
心绞痛的发作原因 192
心绞痛的治疗3法 192
什么是慢性肺源性心脏病 193
慢性肺源性心脏病的症状 193
防治慢性肺源性心脏病3法 193
慢性肺源性心脏病患者保健8要点 193
什么是急性心肌梗死 193
急性心肌梗死的4大病因 194
防治心肌梗死6法 194
什么是短暂性脑缺血发作 194
短暂性脑缺血发作的4大表现 194
预防短暂性脑缺血发作5法 194
什么是动脉硬化性脑梗死 195
动脉硬化性脑梗死的先兆 195
防治动脉硬化性脑梗死5法 195
脑动脉硬化症的病因 195
脑动脉硬化症的3大症状 195
脑动脉硬化症防治5法 196
脑出血的因由 196
脑出血的两大症状 196
预防脑出血7法 197
老年人高血压的6大特征 197
高血压的分级标准 197
高血压患者应如何监测血压 198
血压过高怎么办 198
药物治疗高血压的5大原则 198
什么是低血压 199
什么是体位性低血压 199
防治老年性低血压10法 199
什么是动脉硬化闭塞症 200
动脉硬化闭塞症的发病原因 200
动脉硬化闭塞症的临床症状 200
防治动脉硬化闭塞症10法 200
脑动脉硬化性精神病有何表现 201
调护脑动脉硬化性精神病3法 201
阿司匹林在心脑血管病防治中有何重要意义 201
关于服用阿司匹林预防心脑血管病有哪些证据 202
服用阿司匹林预防心脑血管病有哪些适应证 202
阿司匹林预防心脑血管病应用的剂量 203
不宜服用阿司匹林的5类人 203
服用阿司匹林的5种不良反应及防范措施 203
内分泌，最需要关注的重点 204
什么是内分泌 204
什么是内分泌失调 204
内分泌系统疾病4大类 204
怎样避免中年“发福” 205
肥胖的人为什么容易打鼾 205
有效减肥止鼾6法 205
诊断糖尿病4法 205
易患糖尿病的6类人群 206
诱发糖尿病的5种因素 206
糖尿病有哪些危害 207
老年糖尿病的6大特点 207
诊断老年糖尿病4注意 208
何谓治疗糖尿病的“五驾马车” 208
老年糖尿病患者是否应注射胰岛素 209
糖尿病患者易患冠心病的5大诱因 209
何谓低血糖 209
如何防治低血糖 210
糖尿病饮食治疗的新理念 210
糖尿病患者能吃蔗糖吗 211
何谓“血糖指数” 211
糖尿病患者为何要选用“血糖指数”低的食物 211
何谓“血糖负荷” 212
什么是甲状腺 212
什么是甲状腺功能亢进 213
老年性甲状腺功能亢进的4大特点 213
老年性甲状腺功能亢进的6种早期征象 213
防治老年性甲状腺功能亢进8法 213
甲状腺激素9种生理功能 214
什么是甲状腺腺瘤 214
甲状腺腺瘤的特点 214
血液疾病，不必谈虎色变 215
何为老年性贫血 215
何为大细胞性贫血 215
何为小细胞性贫血 215
何为缺铁性贫血 215
何为再生障碍性贫血 215
引起再生障碍性贫血的4大原因 215
防治再生障碍性贫血8法 216
防治老年性贫血 216
什么是白血病 216
白血病的3大类型 216
防治白血病6法 217
血小板有什么功能 217
什么是血小板异常 217
消化系统，有疾要早治 217
什么是胃及十二指肠溃疡 217
胃及十二指肠溃疡的5大特点 218
防治胃及十二指肠溃疡8法 218
什么是慢性胃炎 218
慢性胃炎的8种病因 218
什么是慢性萎缩性胃炎 219
慢性萎缩性胃炎的症状 219
防治慢性胃炎5法 219
什么是急性出血性糜烂性胃炎 219
急性出血性糜烂性胃炎的5种诱因及症状 220
什么是胃下垂 220
胃下垂的症状有哪些 220
防治胃下垂7法 220
什么是急性阑尾炎 221
急性阑尾炎的4大特点 221
防治急性阑尾炎6法 221
什么是胆囊炎 221
胆囊炎的4种临床表现 222
胆囊炎的防治 222
什么是胆结石 222
什么是便秘 223
防治老年人便秘5法 223
治疗中老年人腹泻的7大措施 224
痔疮发病的5大原因 224
防治痔疮8法 224
呼吸系统，小病不小 225
什么是老年性肺炎 225
老年性肺炎的5大特点 225
防治老年性肺炎8法 225
什么是肺结核 226
肺结核的7种临床症状 226
防治肺结核5法 226
什么是肺心病 227
肺心病的症状 227
肺心病的6种并发症 227
肺心病缓解期的5种防治方法 228
什么是老年慢性支气管炎 228
老年慢性支气管炎发病的原因 228
老年慢性支气管炎引起的并发症 228
老年慢性支气管炎的预防 228
应急老年人哮喘发作不止的5种对策 229
什么是肺气肿 229
肺气肿的预防 229
治疗肺气肿4注意 229
肺气肿的危害 230
老年人咳出黏稠痰液4法 230
什么是呕血 230
什么是咯血 230
泌尿疾病，难治并非不治 231
什么是前列腺增生 231
前列腺增生的预防 231
治疗前列腺增生3法 231
什么是泌尿系统肿瘤 232
泌尿系统肿瘤的3种症状 232
防治前列腺癌6法 232
什么是女性膀胱颈口梗阻 233
怀疑膀胱颈口梗阻时应做哪些检查 233
慢性肾功能衰竭的发病原因 233
防治慢性肾功能衰竭5法 233
造成老年人尿血的原因 234
血尿患者的饮食禁忌 234
老年妇女尿失禁的原因 234
防治老年妇女尿失禁的5大原则 234
老年妇女为何会发生尿道黏膜脱垂 235
什么是老年性阴道炎 235
老年性阴道炎的治疗 235
老年妇女发生尿路感染的3大原因 235
神经系统疾病，发现治疗要及时 236
中老年人为何会患焦虑症 236
防治焦虑症4法 236
神经衰弱的症状 236
防治神经衰弱5法 237
神经官能症的病因 237
神经官能症的症状 237
防治神经官能症3法 237
什么是三叉神经痛 238
三叉神经痛的两大症状 238
如何防治三叉神经痛 238
什么是帕金森病 238
帕金森病的多种临床症状 239
治疗帕金森病5法 239
什么是老年期痴呆 240
防治老年痴呆症6法 240
什么是神经性头痛 241
防治神经性头痛7法 241
什么是偏瘫 242
偏瘫的症状有哪些 242
皮肤、五官科，内外结合克顽症 242
人为什么会秃顶 242
预防秃顶5法 242
什么是老年斑 243
老年斑需要治疗吗 243
什么是视神经萎缩 243
视神经萎缩可以治疗吗 243
什么是老视眼 244
老视眼的4大症状 244
矫正老视眼3法 244
老年人为什么会患上干眼症 245
防治干眼症6法 245
干眼症能否随便用药 245
白内障致病的3大因素 246
预防早期白内障5法 246
白内障的治疗方法 246
老年人眼睑下垂为哪般 246
治疗老年人眼睑下垂两法 247
为什么会出现耳鸣 247
预防耳鸣4法 247
治疗耳鸣的两大方法 248
患上过敏性鼻炎怎么办 248
第七篇 科学用药 健康长寿备忘录 249
如何用药最有效 250
什么是处方药 250
什么是非处方药 250
处方药VS非处方药 250
处方中剂量符号与用法的简写含义 251
药物的慎用、忌用与禁用 251
保健食品是不是药品 251
哪些药物有成瘾性 252
易导致低血压的药物 252
易引起胃出血的药物 252
标有肠溶的药片为什么不能嚼 252
容易损害肾脏的诸多药物 252
为何老年人要慎用氨茶碱 253
为何不能滥用速效伤风胶囊 253
雌激素等于防老药吗 253
骤停雌激素有哪些危险 253
滥用白蛋白为何很危险 254
科学服药宜忌 254
服中药为何要忌口 254
茶水送服药有哪些危害 254
为何不能用果汁服药 255
不能同牛奶一起服用的药物 255
服药后可以饮酒吗 255
服药后可以马上睡觉吗 255