第一篇 体育基础理论 1
第一章 概述 1
第一节 体育的概念内容与功能 1
一、体育的概念 1
二、体育的内容 1
三、体育的功能 3
第二节 体育产生的动因和社会根源 7
一、关于体育产生的动因问题 7
二、体育产生的社会根源 9
第三节 我国体育的目的任务 11
一、我国体育的目的 11
二、我国体育的任务 12
第二章 体育运动的生理学原理 17
第一节 运动技能形成的生理学基础 17
一、运动技能形成的生理机制 17
二、运动技能的形成与发展 18
三、影响运动技能形成和发展的因素 21
第二节 身体素质的生理学基础 22
一、耐力素质 23
二、力量素质 26
三、速度素质 29
四、灵敏和柔韧素质 30
第三节 体育运动过程中人体机能状态变化的规律 31
一、赛前状态和准备活动 32
二、进入工作状态 34
三、稳定状态 35
四、疲劳和恢复过程 36
第三章 体育竞赛 40
第一节 运动竞赛的功能与特点 40
一、体育竞赛的功能 40
二、体育竞赛的特点 42
第二节 体育竞赛的种类与方法 43
一、运动竞赛的种类 43
二、体育竞赛的方法 45
三、体育竞赛的组织 48
第三节 古代奥运会 49
一、古代奥运会起源 49
二、古代奥运会的兴衰 50
三、古奥运会的历史意义 51
第四节 现代奥运会 51
一、奥林匹克运动的复兴 51
二、奥林匹克运动的发展 53
三、奥林匹克运动现状 54
四、奥林匹克运动 55
五、《奥林匹克宪章》 55
六、国际奥林匹克委员会 55
七、奥林匹克思想体系 56
八、奥运会 57
第二篇 体育健康理论 60
第四章 健康概述 60
第一节 健康的概念 60
一、健康的定义 60
二、影响健康的因素 62
第二节 健康标准与影响健康的因素 62
一、健康标准 62
二、影响健康的因素 63
第三节 营养卫生 64
一、营养与生长发育 65
二、营养与疾病预防 66
三、合理营养 68
第五章 体育锻炼与身心健康 70
第一节 体育锻炼与身体健康 70
一、体育锻炼可改善神经系统调节功能 70
二、体育锻炼促进心肺功能增强 71
三、体育锻炼对运动系统的作用 71
第二节 体育锻炼与心理健康 72
一、影响心理健康的因素 72
二、体育锻炼促进心理健康的机理 73
三、提高心理健康的体育锻炼方法 75
第三节 特殊环境的适应与锻炼 76
一、野外生存能力的锻炼 77
二、高温环境的适应与锻炼 80
三、高寒环境的适应与锻炼 81
四、高原环境的适应与锻炼 83
五、高压环境的适应与锻炼 84
第四节 体育锻炼的方法 85
一、通用的体育锻炼方法 85
二、发展心肺功能的体育锻炼方法 86
三、发展肌肉力量的体育锻炼方法 88
四、发展身体柔韧性的体育锻炼方法 89
五、发展灵敏协调性的体育锻炼方法 90
六、改善身体形态和身体成分的体育锻炼方法 91
七、发展人的基本活动能力的体育锻炼方法 91
八、其他常用体育锻炼方法 95
第五节 体育锻炼及生活中的卫生保健常识 98
一、体育锻炼卫生常识 98
二、非创伤性运动疾病 100
三、运动性损伤 101
四、常见传染病的预防 103
五、生活中的自救与互救常识 107
第三篇 体育运动技术 110
第六章 田径运动 110
第一节 短距离跑 110
一、短跑的基本技术 110
二、短跑的练习方法 113
第二节 接力跑 114
一、接力跑的基本技术 114
二、接力跑练习方法 115
第三节 中、长距离跑 116
一、中长距离跑的基本技术 116
二、中长距离跑的练习方法 117
第四节 跳远 118
一、跳远的基本技术 118
二、跳远的练习方法 119
第五节 推铅球 119
一、推铅球的基本技术 119
二、推铅球的练习方法 121
第六节 田径规则简介 122
一、短跑的简要规则 122
二、接力跑的简要规则 123
三、中长距离跑的简要规则 123
四、跳远的简要规则 123
五、推铅球的简要规则 124
第七节 跳高 124
一、概述 124
二、背越式跳高的基本技术 125
第八节 跨栏跑 130
一、概述 130
二、跨栏跑技术特点与分析 131
第七章 球类运动 137
第一节 篮球 137
一、概述 137
二、篮球的基本技术 137
三、篮球的基本战术 146
四、篮球规则简介 148
第二节 排球 149
一、概述 149
二、排球的基本技术 150
三、排球的基本战术 163
四、排球规则简介 170
第三节 足球 172
一、概述 172
二、足球的基本技术 172
三、足球的基本战术 180
四、足球规则简介 181
第四节 乒乓球 185
一、概述 185
二、乒乓球的基本技术 186
三、乒乓球的基本战术和打法 194
四、乒乓球规则简介 195
第五节 羽毛球 198
一、概述 198
二、羽毛球的基本技术 198
三、羽毛球的基本战术和打法 208
四、羽毛球规则简介 209
第八章 休闲运动 211
第一节 网球 211
一、概述 211
二、网球的技术 212
三、网球的基本战术 226
四、网球规则简介 228
第二节 轮滑 230
一、概述 230
二、轮滑的基本技术与练习方法 230
三、轮滑练习的注意事项 232
第三节 健美运动 232
一、概述 232
二、健美锻炼法 235
三、健美锻炼的手段与注意事项 236
第四节 健美操 242
一、概述 242
二、健美操的基本动作 248
第五节 游泳 263
一、概述 263
二、游泳运动的分项 264
三、游泳的基本技术 264
四、游泳的注意事项 272
五、游泳竞赛规则简介 273
第六节 速度滑冰 275
一、概述 275
二、速度滑冰的基本技术 276
三、速度滑冰的练习方法 279
四、速度滑冰的安全卫生 280
第七节 滑雪 281
一、概述 281
二、滑雪的基本常识 281
三、滑雪基本技术与练习方法 283
四、滑雪的安全卫生 284
第九章 武术运动 286
第一节 武术基本功 286
一、手形 286
二、步形 286
三、肩部练习 288
四、腿部练习 290
五、腰部练习 297
第二节 初级长拳 298
一、动作名称 298
二、动作说明及图解 299
第三节 初级剑术 311
一、动作名称 311
二、动作说明及图解 312
第四节 简化太极拳 325
一、套路简介 325
二、动作名称 325
三、动作说明 326
参考文献 343