第一章 心态决定健康我们的身体会说话 3
健康须由自己做主 8
是药三分毒 11
治病何必要花钱 13
心态好就是健康好 15
防病于未然才是关键 17
病是七分养三分治 19
第二章 好习惯成就好身体起居有常 身体自然棒 25
合理睡眠 体健身又强 27
顺时着衣 防病又护体 29
用好被褥 健体又舒服 31
备好床铺 疲劳易消除 33
枕头虽小 保健不可少 34
戒掉抽烟 堵住病之源 36
适量饮酒 舒经又活脉 38
合理喝茶 解毒又益寿 39
闭目养神 静心一身轻 41
清晨一杯水 胃肠有动力 42
饭后百步走 活到九十九 44
睡前泡泡脚 胜过吃补药 46
第三章 生命在于运动运动让人更健康 51
坚持晨练身体棒 53
步行胜过健身房 54
办公室健身有技巧 55
乘电梯不如爬楼梯 57
第四章 吃得科学身体好饮食有节是秘诀 61
营养均衡是保证 63
饮食卫生须讲究 65
儿童调养须细分 67
青少年多吃副食 69
中年人食养重防衰 71
老年人食养重延年 73
更年期妇女饮食有节 77
孕妇饮食要容易消化 80
产妇饮食要多种多样 82
第五章 食物是最棒的保健品益智健脑食当道 87
护眼养目靠食补 88
牙疼须靠吃来治 90
苗条身材吃出来 92
食物排毒有说法 94
科学饮食防衰老 97
海虾补肾效果强 98
鳝鱼补血贡献大 100
多吃泥鳅身体好 101
五脏六腑黑米补 103
大蒜能治众多病 104
“万寿”不可无姜 106
第六章 食疗胜过药疗高血压不用怕 几根海带搞定它 111
哮喘病真痛苦 吃药不如吃豆腐 113
肾炎病折磨人 吃点瓜皮就能行 114
风湿性心脏病 鹌鹑蛋可搞定 115
要治脑血栓 海带海参吃几餐 117
贫血病困扰人 龙眼桑葚是克星 119
风湿性关节炎 吃肉喝汤要两全 121
阳痿病难启齿 狗肉芹菜就能治 122
肝炎病不难治 萝卜梨汁喝几次 124
糖尿病不用愁 糙米南瓜熬成粥 126
得了肺癌不用怕 常吃银杏蒸白鸭 128
得了前列腺炎 乌鸡栗子吃几餐 129
冠心病吓死人 鸡蛋清炒蚯蚓 130
便秘的危害大 核桃仁加黑芝麻 132
患上骨质疏松症 常吃虾皮黑芝麻 133
吃肉喝汤治痔疮 苋菜头包猪大肠 134
高血脂莫要慌 平时多喝绿豆汤 136
防止老年痴呆症 芝麻桃仁它最行 137
第七章 治病何必要花钱（一）足跟骨刺痛 足根常动动 141
感冒病常见 按摩能自痊 143
失眠不用愁 巧妙动指头 144
牙疼疼死人 按摩帮助您 145
胃痛折磨人 按摩能祛病 146
不管何种头痛 治疗敲打咚咚 147
落枕疾病常见 揉揉捏捏还原 149
患了颈椎病 穴位按摩能祛痛 150
肩周炎难睡眠 推拿揉捏前后肩 151
背痛酸沉颈僵 握拳扩胸后仰 152
腰痛腰酸腰胀 前屈后伸扭扭 152
治疗肋软骨炎 按摩别忘深呼吸 154
呼吸肌痉挛病 按摩扩胸缩胸 155
肱骨外上腂炎 痛处捏拿数遍 156
治腕关节扭伤 推磨抖动腕部 157
意外手指挫伤 自我按摩康复 157
拇指腱鞘炎 指揉掌屈转转 158
治疗口腔溃疡 牙刷派上用场 159
治疗支气管炎 手掌推磨胸肩 160
高血压不用怕 勤按摩多推拿 161
第八章 治病何必要花钱（二）低血压别光补 多推磨勤按腹 165
治疗消化不良 轻微按摩腹部 166
治疗冠心病 按摩咳几声 167
偶发膈肌痉挛 只需推磨三五遍 169
痛经羞于启口 治疗还需用手 170
近视眼也是病 勤按摩能减轻 171
股内收肌损伤 按摩恢复力量 172
治疗髌骨软化 推磨拿捏数十下 173
治腓肠肌痉挛 足拇指要用力扳 174
不怕过度疲劳足 自我按摩能消除 175
阵发性心跳过速 推拿按摩能自救 176
得了急性肠胃炎 巧妙按摩不花钱 177
腹泻又叫鸡鸣泄 早晚按摩要晓得 178
便秘腹胀虚胖 推腹治病减肥 179
冻疮痛又痒 推拿去肿胀 180
创伤疤痕不求人 动手按摩就能行 181
治疗急性乳腺炎 托起乳房玩一玩 182
膝关节骨质增生 按摩关节能祛病 183
治疗末梢神经炎 手指勤搓多拔捻 184
股外侧皮神经炎 揉捏拍打不花钱 185
第九章 性是健康的良药性和谐就是健康和谐 189
健康的性生活必须有节 191
青年夫妻性生活要有情趣 192
中年夫妻性生活追求健康 194
老年夫妻的性生活不可少 195
健康性爱须牢记六条禁忌 196
性心里健康等于延年益寿 199
更年期男女“性福”须注意 200
不可不知的六种性保健法 203
附录一 古代养生学派养神学派 209
养形学派 211
保精学派 213
调气学派 216
食养学派 218
药饵学派 220
附录二 养生长寿歌诀三叟诗 223
十二多与十二少 223
二十八禁忌 224
保生铭 225
对御歌 226
百忍歌 227
饮食箴 229
色欲箴 230
却病延年十六句 231
摄养诗 231
延年良箴 232
十六宜 233
十寿歌 233