第一章 少林拳基本功秘诀 1
第一节 手功秘诀 2
一、手功 2
二、肘功 8
三、肩、臂、腕功 9
第二节 腿功秘诀 11
一、脚功 11
二、膝功 15
三、胯功 16
四、步型、步法 17
五、腿功 24
第三节 身功秘诀 30
一、腰功 30
二、身法 33
三、几种基本动作的练法 34
第四节 头功秘诀 36
一、头功 36
二、眼功 37
三、耳功 40
四、面功 41
五、口功 41
六、项（颈）功 42
第五节 其他基本功的练法 42
一、平衡功 42
二、桩功练习 44
第六节 少林拳的基本特点 48
一、拳打一条线，拳打卧牛之地 48
二、动作迅猛，快速有力 49
三、曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性 49
四、眼法以目注目 49
五、进低退高，起横落顺 50
六、注重内外三合的协调配合，以气催力 50
七、以声助威，增加气势 50
八、套路附歌诀，动作多比喻 51
九、内容丰富，特色鲜明 51
第二章 少林武术法则 52
第一节 少林拳（捶）把十要秘诀 52
一要 明三节 52
二要 齐四梢 53
三要 闭五行 53
四要 身法活 54
五要 步法连 54
六要 手足合 55
七要 上、进法 55
八要 顾法、开法、截法、追法 56
九要 三性调养 56
十要 使内劲 58
第二节 临敌应战要诀 60
一、移身闪挪战法 60
二、有无虚实法 61
三、筋擎懈绽法 61
四、见死反活法 62
五、白猿洗脸法诀 63
六、扳唤搅掠法 63
七、呼吸动静法 64
八、迎风转换法 65
九、六合练身法 67
十、五官合心法 67
十一、练身行功法 68
十二、严察交口法 69
十三、战时起落法 69
第三节 少林拳理要诀 70
一、拳脚捷要论 70
二、天远机论 71
三、论技法 71
四、六字诀 72
五、少林短打要诀 74
六、三前六要法诀 77
七、少林十三手歌诀 78
八、少林二十四炮手打法 80
九、少林三十二合法 82
十、打法擒法名目 85
十一、徒手格斗法诀 86
第四节 习练少林拳术要诀 87
一、练拳诀语 87
二、阴阳起落要诀 88
三、出拳要诀 88
四、进退要诀 88
五、趋避法诀 88
六、少林掌诀 89
七、秋月大师掌诀 89
八、内外兼修，重视用气 89
九、十二型 90
十、练功难度递增歌诀 90
十一、少林习武总要 90
十二、身法指要 92
十三、手法指要 92
十四、步法指要 93
十五、眼法指要 93
十六、气法指要 93
十七、百法同源 94
十八、六合指要 94
十九、道勿乱传 94
第三章 少林武术器械套路秘诀 95
第一节 少林枪术要诀 97
一、枪术基本技法 97
二、少林枪练战秘诀 103
三、论扎枪 112
四、讲天时 112
五、少林枪术套路优选 113
六、八母枪法三字经 113
附：《手臂录》卷下梦绿堂枪法（并序） 114
附：程冲斗十六枪势 119
第二节 少林棍术 123
一、少林棍十八法歌诀 124
二、少林棍术秘诀 125
三、少林俞家棍歌诀 126
四、少林俞家棍八刚法 126
五、少林俞家棍十二柔法 126
六、少林俞家对棍要诀 127
七、少林俞家使棍要诀 127
八、少林俞家棍总歌诀 127
九、打法诀语 127
十、少林太祖棍法谱 128
十一、棍术八法 128
十二、对练棍诀 128
十三、梢子棍练诀 129
十四、达摩棍法诀 130
第三节 少林刀术 130
一、少林大刀歌诀 131
二、关公刀谱 131
三、春秋大刀歌诀 131
四、刀术实战要诀 132
五、双刀练诀 132
六、双刀歌诀 133
七、腕花秘诀 133
第四节 少林剑术 134
一、少林剑歌诀 135
二、五堂剑歌诀 135
三、单剑练习歌诀 136
四、对刺剑练习歌诀 136
五、少林青风剑剑谱歌诀 137
六、少林二路青龙剑歌诀 137
七、少林九节鞭 138
八、少林双匕首 138
九、少林双草镰歌诀 138
十、双锏诀 139
十一、少林七十二艺名目 139
第四章 少林气功秘诀 141
第一节 少林气功基础歌诀 141
一、少林气功的基本特点 141
二、少林气功运气法则 142
第二节 少林内功 145
一、少林静禅功 145
二、八段锦歌诀 146
三、卧法 146
四、练功十要十忌十八伤 147
第三节 少林外功 147
一、少林风摆柳功 148
二、少林童子习武歌诀 149
三、少林轻功谱诀 149
四、少林硬功 151
第四节 气功基理 153
一、基本要求 153
二、基本要领 155
三、注意事项 155
四、运气 156
五、气聚丹田诀 157
六、气发丹田 157
七、意守丹田 157
八、气逆凝滞与纠正 158
九、几种内功练法 158
十、气功探索 160
第五章 少林打擂术秘诀 168
第一节 少林打擂基本功法 169
一、打擂五要诀 169
二、手法诀 170
三、步型步法诀 172
四、腿法诀 174
五、肘法诀 176
六、铁头功诀 176
七、铁（贴）身靠诀 177
第二节 少林打擂交手秘诀 178
一、交斗要诀 178
二、擒盗秘诀 179
三、散手秘诀 179
四、打擂秘要 180
五、少林交手秘诀 181
六、散手交战秘诀 182
七、短见长交战须知歌 182
八、选择天时地利要诀 182
九、踏中宫与走边门歌诀 183
第六章 少林易筋经 184
少林《易筋经》原文全本 184
《易筋经》序 185
《易筋经》内外神勇序 186
《易筋经》跋 187
真本《易筋经》上卷 188
总论 188
膜论 190
内壮论 191
揉法 192
采精华法 193
服药法 194
内壮药 194
汤洗方 194
初月行功法 195
二月行功法 195
三月行功法 195
四月行功法 196
行功轻重法 196
用功浅深法 196
两肋分内外功夫 196
木杵木槌说 197
石袋石杵说 197
五、六、七、八月行功法 197
九、十、十一、十二月行功法 197
配合阴阳法 198
内壮神勇 198
练手余功 199
外壮神力八段锦 199
神勇余功 199
贾力、运力势法 200
搓膀腕法 201
挞炼手足 201
炼指法 202
真本《易筋经》下卷 202
玉环穴说 202
附：经验药方（四则） 203
任督脉穴简说 204
骨数 209
筋络 209
气血说 211
《易筋经》后跋 211
第七章 武术修炼与处世修身 213
第一节 武术常用谚语 213
第二节 修身健体格言 218
第三节 少林戒约 222
一、《少林罗汉行功短打》中的戒约 222
二、《少林拳术秘诀》中的戒约 222
三、《少林拳秘诀》中的戒约 224
四、《武术汇宗》中的少林“十二规条” 225
五、《武术汇宗》中的少林“十愿” 225
六、《武术汇宗》中的少林“十不许” 226
七、十禁 226
八、十要谨忌 227
九、贞绪大师论武德 227
第四节 禅武精神（寺内门庭相关对联） 227
第五节 德为立身之本 勤为发达之道 230
第六节 健康是福 234
后记 238