第一讲 太极拳运动概说 1
一、太极拳的缘起与流派 2
二、太极拳的内容分类 4
三、太极拳的运动特点 4
四、太极拳对身体姿势的基本要求 5
五、太极拳的整体技术要领 8
六、太极拳对身体的健身作用 11
七、二十四式太极拳简介 14
第二讲 学习太极拳基本动作 17
一、基本手型 17
二、基本手法 19
三、基本步型 26
四、基本步法 29
五、基本腿法 32
六、基本身法与眼法 33
七、太极套路礼仪 34
第三讲 学习第一至第二式 35
第一式 起势 35
第二式 野马分鬃 37
第四讲 学习第三至第四式 42
第三式 白鹤亮翅 42
第四式 搂膝拗步 44
第五讲 学习第五至第六式 51
第五式 手挥琵琶 51
第六式 倒卷肱 53
第六讲 学习第七至第八式 60
第七式 左揽雀尾 60
第八式 右揽雀尾 63
第七讲 学习第九至第十式 69
第九式 单鞭 69
第十式 云手 72
第八讲 学习第十一至第十二式 78
第十一式 单鞭 78
第十二式 高探马 79
第九讲 学习第十三至第十四式 82
第十三式 右蹬脚 82
第十四式 双峰贯耳 86
第十讲 学习第十五至第十六式 88
第十五式 左蹬脚 88
第十六式 左下势独立 89
第十一讲 学习第十七至第十八式 94
第十七式 右下势独立 94
第十八式 左右穿梭 97
第十二讲 学习第十九至第二十式 101
第十九式 海底针 101
第二十式 闪通背 104
第十三讲 学习第二十一至第二十二式 106
第二十一式 转身搬拦捶 106
第二十二式 如封似闭 110
第十四讲 学习第二十三至第二十四式 113
第二十三式 十字手 113
第二十四式 收势 115
第十五讲 自学自练太极拳应注意的问题 117
一、如何看书自学太极拳 117
二、如何自行练习太极拳 128
附录一 学习记忆口诀 138
附录二 二十四式太极拳套路连续图谱 146
附录三 参考文献 156