致读者 4
Part1 轻松叩开瑜伽之门 6
初识瑜伽 6
初学者必知的瑜伽精髓 7
练习瑜伽，初学者应该怎样开始 10
怎样练瑜伽才不会受伤 11
无法完成标准体位时，替代动作也可以考虑 16
瑜伽的功效 17
瑜伽初学者需注意哪些问题 18
怎样选择好的瑜伽教练和适合自己的场地 20
初学者必读的Q＆A 22
Part2 练习瑜伽，你准备好了吗 24
瑜伽入门必需物品 24
练习瑜伽，从呼吸开始 26
暖身运动 27
瑜伽休息式 30
Part3 开始简单快乐的瑜伽之旅 32
专为柔韧性不佳的初学者准备的3个体位 32
1.增延脊柱伸展式 32
2.束角式 34
3.卧英雄式 36
适合身体肥胖、活动不灵便的初学者的4个体位 38
1.半月式 38
2.顶峰式 39
3.虎式 40
4.桥式 42
适合身体不适的初学者练习的10个体位 44
伏案族的强直颈 44
绕颈练习 44
冷气房导致的五十肩 46
牛面式 46
过劳者的网球肘 48
狗伸展式 48
电脑族的鼠标手 50
手臂缠绕 50
过劳族的腰肌劳损 52
幻椅式 52
中老年的膝部不适 53
蹬自行车式 53
小腿及脚踝浮肿 54
1.圣哲玛里琪一式 54
2.鸟王式 56
指（趾）关节麻木、疼痛 58
板凳式 58
运动不当导致的韧带酸痛 60
榻式 60
适合大多数初学者练习的3个体位 62
1.蜥蜴式 62
2.罐头开启器和炮弹式 64
3.人面狮身式 66
Part4 如果熟练了，不妨挑战有些难度的瑜伽体位 68
拜日式 68
仰卧手抓脚伸展式 70
前伸展式 72
蛇伸展式 73
坐角式 74
V字式 76
蝗虫式 78
弓式 79
犁式 80
鱼式 82
船式 84
Part5 瑜伽之后，饮食也很重要 86
认识食物的属性 86
瑜伽饮食方式 87
向初学者推荐的元气食谱 88